5
WORKOUTS by lienke

Vijf workouts voor de hele week

Heb jij het soms ook zo druk? Zo druk dat je eigenlijk geen tijd hebt om te trainen? Dan zijn wellicht deze korte HIIT workouts een uitkomst voor je.
Heb je geen idee wat een HIIT workout is? Lees dan even deze blog.
Ik ben enorm fan van HIIT, en doe het maar al te graag.
Mocht je geen genoeg krijgen van HIIT workouts, dan kan je er meer dan 25 vinden + 25 recepten in dit e-book.

Hieronder vind je 5 HIIT workouts voor aankomende week, waaronder die van de Kerst actie. Let even op het volgende:
1) De workouts kunnen overal gedaan worden, dus ook thuis in je woonkamer
2) Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
3) Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde
4) Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes

UITLEG van een ronde:
Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.
Het aantal seconden en rondes staan bij iedere workout aangegeven.

HIIT 1
45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spider
3) Jump squat in & out
4) Plank
5) Frogs
Vind HIER alle video’s van de oefeningen.
Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) kick butt
Vind HIER alle video’s van de oefeningen.

Deel 3 (extra, voor de DIEHARDS)
Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte interval.

1) 30 seconden sprint – op je allerhardst rennen
2) 30 seconden dribbelen – rustig tempo
X 10

HIIT 2
50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping Rope
3) Mountain Climbers
4) Burpees Xtreme
5) Skater
Vind HIER alle video’s van de oefeningen

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
60 seconden rennen – gemiddeld tempo
60 seconden sprint – op je allerhardst
60 seconden dribbel – rustig tempo
x8

HIIT 3
50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump
2) Wide Jump Squat
3) Burpees Tick Tocks
4) Lunges Side
5) Tick Tock Sides
6) Jumping Rope
Vind HIER alle video’s van de oefeningen

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
20 seconden wandelen
20 seconden dribbelen
20 seconden sprint
x 10

HIIT 4
30 seconden

10 seconden rust tussen elke oefening
4 rondes
60 seconden rust na volledige ronde

1) Jumping Jacks
2) Wide Jump Squat
3) Jumping Jacks
4) Burpees
5) Jumping Jacks
6) Skater
7) Jumping Jacks
8) Lunges side
9) Jumping Jacks
Vind HIER alle video’s van de oefeningen

HIIT 5
60 seconden
5 rondes
50 seconden rust

1) Burpees
2) Jump squats
3) High knees
4) Push ups
5) Jump lunges
6) Mountain climbers
Vind HIER alle video’s van de oefeningen

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Burpees tick tocks
2) Star Jump

Laat je me weten hoe het is gegaan?

5 Responses to “Vijf workouts voor de hele week”

januari 25, 2016 at 10:29 am, Farzaana said:

Ah ik word zo vrolijk van jouw foto’s! En bedankt voor de hiit-inspiratie, ik had even wat afwisseling nodig

Reply

januari 25, 2016 at 9:53 pm, An said:

Wat n leuk shirt! Waar is die van? 🙂

Reply

maart 22, 2017 at 8:10 pm, o.n said:

Heerlijk deze oefeningen, ik word hier zo vrolijk en energiek van !

Reply

maart 23, 2017 at 11:40 am, Josien said:

Hey Lienke,
Door dit weertje wil ik weer de HIIT workouts oppakken en buiten lekker bewegen! Echter, ik vind het lastig om het bij te houden soms, niet qua tijd maar gewoon welke oefening ik al heb gedaan en welke set ik ben etc. Weet jij toevallig of hier een handig appje voor bestaat? In de Applestore kon ik niet echt iets vinden. Als die er niet is, zeg ik: let’s make one, met jouw HIIT workouts! The Dear Good Morning HIIT workout app. 😛

Groetjes!

Reply

maart 24, 2017 at 1:02 pm, Lienke said:

JAAAA GOED PLAN!!! SOME DAY!! Ken je de 7 min HIIT workout app? Die is sowieso ook goed x

Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Aanmelden voor Dear Good Morning Nieuwsbrief