0
Eerder opstaan, Workouts & Food by Lienke

VIND HIER DE COMPLETE KERST HIIT WORKOUT

Yes, het is zover! #kersthiitworkout 2017 gaat van start. In deze blog vind je alle uitleg, video’s en nogmaals hoe je mee kunt doen om prijzen te winnen.

Meedoen kan overal: thuis in je slaapkamer, in de achtertuin, gewoon waar je wilt! Hieronder alle workouts + video zodat je aan de slag kunt gaan. In de video’s leg ik je in detail uit hoe de workout precies gaat en krijg je een beter beeld van de oefeningen.

WIN WIN WIN

Op alle drie de Kerstdagen kun je diverse prijzen winnen. Upload een foto/video op je Instagram, of op de event-pagina of waar je wilt, zolang je maar #kersthiitworkout gebruikt én @deargoodmorning tagt, zodat ik je foto/video terug kan vinden. Elke avond maak ik steeds vier winnaars bekend.

Wat kun je winnen?
– 3x Giftcard Perry Sport t.w.v. €50,-
– 6x Surprise box van Body&Fit Shop t.w.v. €50,-
– 3x Dear Good Morning scheurkalender

WARMING UP

Het allerbelangrijkste voor je begint is natuurlijk een warming up. Zorg dat je lichaam klaar is om aan de slag te gaan met een workout. Ik raad je aan om daarvoor vijf minuten te nemen en de onderstaande oefeningen te doen. Je mag uiteraard zelf kiezen hoe je je lichaam warm maakt, maar zorg ervoor dat je dit vóór elke training doet, om blessures te voorkomen.

WORKOUT 1

Deze workout is voor 1e Kerstdag! Je gaat nu echt aan de slag. Wat je nodig hebt is een tabata timer zoals deze. Deze app is gratis en heel makkelijk te gebruiken. Ook op internet staan er timers die je gratis kunt gebruiken.

Na de warming up begin je dus met workout 1. Zoals hierboven staat begin je met set 1. Deze doe je met de tabata timer. Dit houdt in dat je 4 minuten aan de slag bent. Na deze complete 4 minuten ga je 30 seconden even “rusten”. Let op: ik wil dat je je hartslag hoog houdt, dus je blijft bewegen. Denk aan dribbelen op de plek. Na 30 seconden doe je de tabata timer weer aan, en begin je aan set 2.
Set 1 + Set 2 doe je ieder 2x, met telkens 30 seconden dribbelen tussendoor.

WORKOUT 2

Deze workout doe je op 2e Kerstdag. Voor deze workout heb je een stopwatch nodig. Een stopwatch staat op elke telefoon. Uiteraard is er ook een gratis online stopwatch te vinden als je je laptop wilt gebruiken.

Na de warming up begin je aan set 1. Zet de timer op 40 seconden en doe de mountain climbers op hoog tempo. Als de 40 seconden om zijn, ga je direct door naar de volgende oefening, dus de knee ups. Ook deze doe je 40 seconden. Als je alle vier de oefeningen 40 seconden hebt gedaan neem je 30 seconden rust.
Na de 30 seconden ga je door naar set 2. Ook hier doe je elke oefening 40 seconden achter elkaar. Na de complete set 2 neem je opnieuw 30 seconden rust. Herhaal set 1 en set 2 nogmaals. Killing hoor! Hoe zie je er na de workout uit?

WORKOUT 3

De laatste workout die je dus uitvoert op 3e Kerstdag. De laatste dag om kans te maken op alle toffe prijzen.
Na de warming up kun je direct aan de slag! De laatste workout is een combinatie van set 1 met een tabata timer en set 2, met tien herhalingen.

KERST HIIT WORKOUT

Voor set 1 heb je weer de tabata timer nodig. Set 1 bestaat volledig uit rennen. Dit kan op de plaats zelf of je gaat afstand rennen. 4 minuten lang ga je zo hard als je kan sprinten. De hartslag gaat goed omhoog! Bij set 2 kun je je telefoon aan de kant leggen. Elke oefening doe je 10 keer.
Set 1 (sprinten) en set 2 (10x elke oefening) doe je 3x. Yes, de laatste workout is extra pittig!

YOU DID IT!!! DE KERST HIIT WORKOUT!

Ik wens je heel veel plezier, fijne Kerstdagen en onwijs veel fun met de workouts. Kom je er niet helemaal uit, mail me gerust op lienke@deargoodmorning.com of stuur me een PM op Instagram.

 

MELD JE AAN VOOR HET EVENT. OP DIE PAGINA WORDEN ELKE AVOND DE WINNAARS BEKEND GEMAAKT.

Liefs, Lienke

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Aanmelden voor Dear Good Morning Nieuwsbrief