5 voornemens voor het nieuwe jaar (die iedereen vol kan houden!)

Het nieuwe jaar is begonnen en zoals altijd komen daar ook de goede voornemens weer om de hoek kijken. Heb jij goede voornemens? Ik merk dat veel mensen hele hoge doelen stelt voor zichzelf. Daarom ga ik je een handje helpen met 5 voornemens die jou een healthy kickstart geven van het nieuwe jaar. En echt iedereen, ja ook jij, kan deze volhouden!

Wel of geen goede voornemens maken voor 2020? JA, ZEKER! Ik schreef al eerder over plannen maken voor het nieuwe jaar. Ik ben helemaal voor goede voornemens. Deze vijf voornemens staan bij mij op mijn lijstje:

Drink it up

Ja daar is ‘ie weer, maar wat is het belangrijk! 1,5 tot 2 liter water drinken per dag. Echt, als je één gezond voornemen zou moeten kiezen voor 2020 voor het nieuwe jaar, pak dan deze. Want iedereen kan dit en het helpt je lijf zo enorm om fitter en gezonder te worden. Bouw het langzaam op en begin eens met een groot glas bij elke maaltijd. Vul een bidon met water en zet deze op je bureau als je aan het werkt bent. Voor je het weet zit dit in je dagelijkse routine en kun je extra glazen gaan toevoegen.

Het nieuwe jaar is begonnen en daar zijn dan ook de goede voornemens weer. 5 gezonde voornemens die je wel kunt volhouden.

Go offline

De hele dag zitten we achter een scherm. Is het niet je laptop of je mobiel, dan is het wel de tv. Probeer eens een keer per week een avond helemaal voor jezelf te nemen. Zet je telefoon op stil en laat je laptop dicht. Ga lekker lang in bad, lees een boek of organiseer een kneuterige spelletjesavond! En ja, je vrienden mogen dan lekker meedoen met je offline rules.

Het nieuwe jaar is begonnen en daar zijn dan ook de goede voornemens weer. 5 gezonde voornemens die je wel kunt volhouden.

Stap uit je comfortzone

Sporten is misschien wel het meest genoemde goede voornemen voor het nieuwe jaar. De sportschool is weer kneiterdruk, want ja, daar begin je natuurlijk met je doel. Je begint enthousiast maar nog geen twee maanden later heb je al geen idee meer hoe het er daar vanbinnen uitziet. Doe het daarom eens anders! Probeer elke week eens een nieuwe sport. Proeflessen zijn bijna altijd gratis. Ga eens indoorklimmen, doe een lesje paaldansen of volg een yogales. Voor je het weet vind je iets wat je zo tof vindt, zodat je er vanzelf mee door blijft gaan!

Het nieuwe jaar is begonnen en daar zijn dan ook de goede voornemens weer. 5 gezonde voornemens die je wel kunt volhouden.

Mealpreppen

Ik hoor je denken, ja die is gek! Maar hiermee bedoel ik niet per se de bakjes met kip, broccoli en rijst die je vaak voorbij ziet komen. Nee, het gaat hier om ervoor te zorgen dat je wat gezonder eet en meer geld overhoudt aan het einde van de maand. Want heb je je wel eens gerealiseerd hoeveel die salades bij AH to Go kosten of die koffie elke ochtend bij Starbucks. Het lijkt telkens maar een paar euro, maar bij elkaar is het zo zonde!

Pak elke zondag een uurtje om een paar salades in elkaar te flansen voor je lunch, zet een grote bak overnight oats in de koelkast als ontbijt (win je weer tien minuten extra slaap mee!) en haal een fijne thermosbeker voor je ochtendbakkie. Gezonder, een stuk goedkoper en vaak ook veel lekkerder!

Het nieuwe jaar is begonnen en daar zijn dan ook de goede voornemens weer. 5 gezonde voornemens die je wel kunt volhouden.

Zzzzzz

Nou, als je van dit goede voornemen niet blij wordt, dan weet ik het ook niet meer. Want wees eens eerlijk, hoeveel uur slaap jij per nacht? De meesten van ons namelijk veel te weinig. Maandag ben je nog enigszins uitgerust van het weekend, maar tegen het einde van de week kun je je ogen steeds moeilijker openhouden.

Herkenbaar? Tijd om er wat aan te doen! Door elke nacht te zorgen voor ongeveer 8 uur slaap geef je je lijf genoeg tijd om weer helemaal op te laden. Dat klinkt makkelijker dan dat het echt is, dat besef ik maar al te goed. Maar geef toe, leg jij je telefoon of laptop echt wel weg voordat je gaat slapen? Het liefst een uur voordat je je ogen dichtdoet. Dit blijft toch een lastig puntje, ook voor mij. Ga eens een paar dagen lezen in plaats van Netflixen. Ik lees niet veel, maar deze sportboeken gaven mij enorm veel motivatie. Elke avond even een half uurtje lezen en je valt echt makkelijker in slaap.

Nog zo’n tip die we vaak niet opvolgen als het om beter slapen gaat: minder alcohol drinken. Alcohol zorgt er echt voor dat je veel onrustiger slaapt en niet uitgerust wakker wordt. Je slaapkwaliteit is veel hoger als je geen alcohol hebt gedronken. Slaap je slecht? Drink eens een paar weken niet of beperk het tot één avond per week. Je slaapkwaliteit gaat omhoog en jij slaapt als een roosje.

Probeer dus eens wat meer avonden vrij te plannen en stap op tijd je bed in. Het lijkt misschien alsof je tijd inlevert, maar je wordt er juist veel productiever van! En slapend je goede voornemens volhouden, klinkt toch bijna te goed om waar te zijn?

Jullie goede voornemens

Via Instagram vroeg ik wat jullie belangrijkste goede voornemen voor 2020 is en daar kreeg ik zulke leuke reacties op. Ik zet er een aantal op een rijtje, voor wat inspiratie voor jou:

  • Eerder opstaan en sporten
  • Minimaal 5x per week vega eten
  • Een sixpackje
  • Self care
  • Thuis geen vlees meer eten
  • Marathon lopen
  • Meer plezier maken
  • Meer rust pakken
  • Bewust meer genieten van dingen
  • Al mijn ‘sorry’s’ vervangen voor ‘dankjewel’

Goede voornemens volhouden

Staan er op jouw goede-voornemens-lijstje nog andere doelen? YES, goed bezig! Check wel even of ze echt haalbaar zijn het komende jaar met de volgende tips.

Maak je doelen concreet

Dus niet: ik wil gelukkiger worden in 2020. Maar bedenk wat je moet doen om gelukkiger te worden in 2020. Word je gelukkig van sporten? Word je gelukkig van je vrienden zien? Of van successen behalen met je eigen bedrijf? Een concreet doel zou kunnen zijn: ik wil in 2020 minstens twee keer een weekend op citytrip. Haalbaar en concreet. Het enige wat je te doen staat is boeken!

Stel een plan op

Heb je een concreet doel voor ogen (bijvoorbeeld: in 2020 meedoen aan mijn eerste bikinifitnesswedstrijd), stel dan een plan op. Je staat daar niet zomaar, daar moet je wat voor doen. Wat doe je in januari? Wat in februari? Welke tussenstappen moet je nemen om uiteindelijk bij je doel uit te komen? Een helder plan helpt!

Maak niet te veel doelen

Hoe meer doelen, hoe meer kans dat je ze niet gaat behalen. Het is gewoon niet mogelijk om je op zoveel doelen tegelijk te focussen. Wat vind jij het allerbelangrijkste? Kies 2 of 3 dingen uit waar jij de focus op wilt leggen. Gezondheid en werk? Of relaties en geluk? Stel daaromheen je doelen op.

Maak je doelen haalbaar

De allergrootste valkuil ooit. Onhaalbare doelen. Een marathon lopen als je nooit sport, een jaar niet drinken als je een enorme wijnliefhebber bent of nooit meer snoepen. Stiekem weet je van tevoren al dat je dit nooit gaat volhouden. Maak dus doelen die je wel kunt halen. Maak eventueel een wat groter einddoel met kleine tussendoelen.

Wees enthousiast

Als jij al niet blij wordt van jouw goede voornemens, hoe ga je ze dan ooit volhouden? Als je er op 1 januari al tegenop ziet, ga je het toch nooit halen. Bedenk je dan ook goed waarom je een bepaald voornemen hebt en kijk ook naar het resultaat. Waarom wil je meer sporten? Waarom wil je stoppen met roken? Of waarom wil je minder drinken? Word jij enthousiast van het idee om fit te zijn en goed in je vel te zitten? Dan heb je veel meer kans om deze doelen te halen!

Maak je doel niet afhankelijk van anderen

Het klinkt leuk: meer afspreken met vrienden of meer leuke dingen doen met je vriend. Maar dan moeten zij daar net wel zin in hebben. Kies liever goede voornemens die jij zelf in de hand hebt. Grotere kans op succes!

Oh ja, en stiekem nog een extra tip. Je doelen delen met vrienden en familie (of met mij) geeft net even die kleine stok achter de deur die je nodig hebt om er in 2020 echt mee aan de slag te gaan. Laat jij in een reactie achter welke goede voornemens jij hebt?

Met welk voornemen ga jij het jaar fitter tegemoet?

0 reacties

  1. Ik moet ook echt veel meer drinken, maar dat water ik moet na een glas al om het half uur naar de toilet dat ik er niet goed van wordt, en thuis is dat niet zo erg maar op mijn werk kan ik echt niet om het half uur naar de toilet dus dat is wel een dingetje.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • DGM-ochtendroutine e-books bundel

    E-books – STAP 1 t/m 4: DGM-ochtendroutine

    28.75
    In winkelmand
  • E-book HIIT work-outs DGM

    E-book – Let’s HIIT it (7 work-outs)

    8.75
    In winkelmand
  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    8.75
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Sportschema maken

    Planner – Jouw persoonlijke sportschema

    12.95
    In winkelmand

Join jij de DGM-community?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.