Vijf workouts voor de hele week

Lienke met Puma op Ibiza HIIT-workout

Vijf workouts voor de hele week – zodat je meteen kan knallen. Want ja, ik begrijp dat je het superdruk hebt en geen tijd hebt om zelf uit te zoeken wat je gaat trainen. Deze workouts zorgen voor het verbranden van veel calorieën én conditie-opbouw. 

Ik ben enorm fan van HIIT, zie alleen maar voordelen en doe het maar al te graag. Hieronder vind je 5 HIIT-workouts voor aankomende week, waaronder die van mijn jaarlijkse kerstactie. Let even op het volgende:
1) De workouts kunnen overal gedaan worden, dus ook thuis in je woonkamer.
2) Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
3) Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde.
4) Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes.

Uitleg van een ronde

  • Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
  • Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
  • Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.
  • Het aantal seconden en rondes staan bij iedere workout aangegeven.

HIIT 1

45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spider
3) Jump squat in & out
4) Plank
5) Frogs
Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) kick butt

Deel 3 (extra, voor de DIEHARDS)
Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte interval.

1) 30 seconden sprint – op je allerhardst rennen
2) 30 seconden dribbelen – rustig tempo
X 10

HIIT 2

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping Rope
3) Mountain Climbers
4) Burpees Xtreme
5) Skater

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
60 seconden rennen – gemiddeld tempo
60 seconden sprint – op je allerhardst
60 seconden dribbel – rustig tempo
x8

HIIT 3

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump
2) Wide Jump Squat
3) Burpees Tick Tocks
4) Lunges Side
5) Tick Tock Sides
6) Jumping Rope

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
20 seconden wandelen
20 seconden dribbelen
20 seconden sprint
x 10

HIIT 4

30 seconden
10 seconden rust tussen elke oefening
4 rondes
60 seconden rust na volledige ronde

1) Jumping Jacks
2) Wide Jump Squat
3) Jumping Jacks
4) Burpees
5) Jumping Jacks
6) Skater
7) Jumping Jacks
8) Lunges side
9) Jumping Jacks

HIIT 5

60 seconden
5 rondes
50 seconden rust

1) Burpees
2) Jump squats
3) High knees
4) Push ups
5) Jump lunges
6) Mountain climbers

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Burpees tick tocks
2) Star Jump

Laat je me weten hoe het is gegaan?

5 Responses to “Vijf workouts voor de hele week”

Avatar

januari 25, 2016 at 10:29 am, Farzaana said:

Ah ik word zo vrolijk van jouw foto’s! En bedankt voor de hiit-inspiratie, ik had even wat afwisseling nodig

Reply

Avatar

januari 25, 2016 at 9:53 pm, An said:

Wat n leuk shirt! Waar is die van? 🙂

Reply

Avatar

maart 22, 2017 at 8:10 pm, o.n said:

Heerlijk deze oefeningen, ik word hier zo vrolijk en energiek van !

Reply

Avatar

maart 23, 2017 at 11:40 am, Josien said:

Hey Lienke,
Door dit weertje wil ik weer de HIIT workouts oppakken en buiten lekker bewegen! Echter, ik vind het lastig om het bij te houden soms, niet qua tijd maar gewoon welke oefening ik al heb gedaan en welke set ik ben etc. Weet jij toevallig of hier een handig appje voor bestaat? In de Applestore kon ik niet echt iets vinden. Als die er niet is, zeg ik: let’s make one, met jouw HIIT workouts! The Dear Good Morning HIIT workout app. 😛

Groetjes!

Reply

Avatar

maart 24, 2017 at 1:02 pm, Lienke said:

JAAAA GOED PLAN!!! SOME DAY!! Ken je de 7 min HIIT workout app? Die is sowieso ook goed x

Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Extra motivatie in je MAILbox?

Meld je dan nu aan voor de Dear Good Morning-nieuwsbrief

Wat kan je verwachten?

  • Unieke workouts en updates over mijn e-books
  • Korting op producten uit mijn shop
  • Nieuwtjes
  • Persoonlijke motivatietips om elke ochtend te knallen!

Een ochtendmens is..

Goedeslaper
Betere slaper
Doelen
Gemotiveerd
Fitter
Fitter

Je ochtend besteden aan..

hotspots icon
Workouts
Challenges
Challenges
Gekheid
Hotspots