Vijf workouts voor de hele week

Lienke met Puma op Ibiza HIIT-workout

Vijf workouts voor de hele week – zodat je meteen kan knallen. Want ja, ik begrijp dat je het superdruk hebt en geen tijd hebt om zelf uit te zoeken wat je gaat trainen. Deze workouts zorgen voor het verbranden van veel calorieën én conditie-opbouw. 

Ik ben enorm fan van HIIT, zie alleen maar voordelen en doe het maar al te graag. Hieronder vind je 5 HIIT-workouts voor aankomende week, waaronder die van mijn jaarlijkse kerstactie. Let even op het volgende:
1) De workouts kunnen overal gedaan worden, dus ook thuis in je woonkamer.
2) Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
3) Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde.
4) Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes.

Uitleg van een ronde

  • Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
  • Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
  • Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.
  • Het aantal seconden en rondes staan bij iedere workout aangegeven.

HIIT 1

45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spider
3) Jump squat in & out
4) Plank
5) Frogs
Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) kick butt

Deel 3 (extra, voor de DIEHARDS)
Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte interval.

1) 30 seconden sprint – op je allerhardst rennen
2) 30 seconden dribbelen – rustig tempo
X 10

HIIT 2

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping Rope
3) Mountain Climbers
4) Burpees Xtreme
5) Skater

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
60 seconden rennen – gemiddeld tempo
60 seconden sprint – op je allerhardst
60 seconden dribbel – rustig tempo
x8

HIIT 3

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump
2) Wide Jump Squat
3) Burpees Tick Tocks
4) Lunges Side
5) Tick Tock Sides
6) Jumping Rope

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
20 seconden wandelen
20 seconden dribbelen
20 seconden sprint
x 10

HIIT 4

30 seconden
10 seconden rust tussen elke oefening
4 rondes
60 seconden rust na volledige ronde

1) Jumping Jacks
2) Wide Jump Squat
3) Jumping Jacks
4) Burpees
5) Jumping Jacks
6) Skater
7) Jumping Jacks
8) Lunges side
9) Jumping Jacks

HIIT 5

60 seconden
5 rondes
50 seconden rust

1) Burpees
2) Jump squats
3) High knees
4) Push ups
5) Jump lunges
6) Mountain climbers

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Burpees tick tocks
2) Star Jump

Laat je me weten hoe het is gegaan?

0 reacties

  1. Hey Lienke,
    Door dit weertje wil ik weer de HIIT workouts oppakken en buiten lekker bewegen! Echter, ik vind het lastig om het bij te houden soms, niet qua tijd maar gewoon welke oefening ik al heb gedaan en welke set ik ben etc. Weet jij toevallig of hier een handig appje voor bestaat? In de Applestore kon ik niet echt iets vinden. Als die er niet is, zeg ik: let’s make one, met jouw HIIT workouts! The Dear Good Morning HIIT workout app. 😛

    Groetjes!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    4.95
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Ochtendroutine maken

    Planner – Ochtendroutine maken

    12.95
    Meer informatie
  • Dear Good Morning planners

    Planners combideal – 3 planners

    32.50
    Meer informatie
  • Dear Good Morning planner Sportschema maken

    Planner – Jouw persoonlijke sportschema

    12.95
    In winkelmand

NIEUW

Door middel van 366 toffe one-minute-challenges krijg jij het hele jaar door steeds meer inzicht in je eigen leven, je dromen, je doelen en hoe je die kan omzetten in realiteit. 

Ben jij klaar om 2020 grondig aan te pakken? Koop dan nu alvast de scheurkalender zodat je vanaf 1 januari meteen kunt knallen. Ook leuk om cadeau te geven!

Wist je dat 1 minuut genoeg is om je ochtend met een lach te beginnen?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.