5 redenen waarom stretchen zo belangrijk is

Stretchen belangrijk

Steeds vaker ervaar ik dat mijn lichaam best wel gebaat is bij even rekken en strekken in de ochtend. AUWTSJ! Wat voel ik me oud nu haha. Maar even zonder grappen! Stretchen is onwijs goed voor je. Door regelmatig te stretchen verbeter je niet alleen je flexibiliteit, maar verbeter je ook jouw sportprestaties. Lees hier waarom jij iedere ochtend even een paar minuten zou moeten stretchen.

Bereid je spieren voor

Met een warming up bereid jij je spieren voor op wat ze straks te wachten staat. Door te rekken en strekken in je warming up worden jouw spieren wat losser. Hierdoor vergroot je jouw bewegingsvrijheid, omdat je spieren niet meer op spanning staan. Daarnaast voorkomt een goede warming up onnodige blessures. Even rekken en strekken voor een lekkere sportsessie is onmisbaar in jouw sportroutine. Dat is waarom we in juni de challenge #deargoodstretch hebben.

Flexibiliteit verhogen

Hoe ouder we worden hoe minder flexibel ons lichaam wordt. Het is daarom belangrijk om al op tijd te beginnen met regelmatige stretchoefeningen. Met goede flexibele spieren verhoog je ook jouw mobiliteit en uithoudingsvermogen in alledaagse bewegingen zoals wandelen en fietsen.

Product: Foamroller
Foto: Lonneke Noordeloos

Voorkomt spierpijn

Stretchen doe je niet alleen als warming up, maar ook als cooling down. Stretchen na een workout laat je spieren namelijk weer even ontspannen. Hierdoor verbetert je bloedtoevoer en kan je spierpijn voorkomen. Na een zware workout is het niet verstandig om je grenzen op te zoeken met het stretchen. Een foamroller kan daarom ook een goed alternatief zijn om de bloedtoevoer naar je spieren te stimuleren. Het voordeel van een foamroller is dat je zelf kan bepalen hoe hard je de druk op je spieren wil. Check deze Reel van Lienke met een aantal oefeningen met de mini foamroller bal, ideaal voor op reis.

Foto: Jordi Sloots

Helpt bij stress

Bij veel stress raken je spieren gespannen. Bij langdurige stress kan het zelfs zo erg zijn dat je erge krampen in je lichaam voelt. Door dus ‘s ochtends even een paar minuten te stretchen ontspannen jouw spieren zich. Combineer een stretch sessie met wat yoga of meditatie ‘s ochtends. In de DGM Hub staat er een ruim aanbod van yoga en meditatievideo’s voor jou klaar. Zo begin jij de dag heerlijk ontspannen. Dit valt dus ook onder deze challenge.

Betere houding

Als je een baan hebt waarbij je weinig beweegt kan het zijn dat jouw spieren sneller stijf worden dan normaal. En verstijfde spieren zorgen ervoor dat jij uiteindelijk alleen maar slechter gaat zitten. Door met stretchen de flexibiliteit in je spieren weer te verhogen, zal je merken dat je aan het eind van de dag met minder rug- en nekklachten thuiskomt.

BLACKROLL dear good morning
Bovenaan: de Needleroller en onderaan de Stretchband van BLACKROLL

Wat heb ik nodig om te stretchen

Stretchen kan al simpel door wat rek en strek oefeningen op je plaats te doen. Gebruik hiervoor onderstaande video en kies voor jezelf een aantal oefeningen uit die jij fijn vindt. Zo maak je je eigen 2 minuten #deargoodstretch. Zowel met deze video, de producten van BLACKROLL en check eventueel ook nog de afbeelding beneden die video ter inspiratie. Genoeg om 2 minuten te vullen.

Wil je het graag wat uitdagender maken voor jezelf gebruik dan deze producten.

BLACKROLL stretchband

Deze stretchband van BLACKROLL is ideaal om hele spiergroepen in één keer te stretchen. Door de verschillende lussen in de band kan jij zelf bepalen hoe groot je de spanning op je spieren wil tijdens de oefeningen. De variaties aan oefeningen met deze band zijn oneindig. Dit is ideaal voor de snel verveelde sporter onder ons.

Prikkel je lichaam extra

Na het stretch nog even wat extra voor je lichaam doen? Gebruik dan de needleroller. Deze roller stimuleert namelijk ook de bloedcirculatie. Het is even wennen om deze roller te gebruiken, maar na een tijdje kan je niet meer zonder!

Win actie (sluit op 10 juni 2021): Omdat wij stretchen zo onwijs belangrijk vinden, helpen we jou graag een handje op weg! Laat hieronder in de reacties weten welke twee oefeningen jij gaat doen met de stretchband of foamroller en win een stretchpakket van BLACKROLL. In dit stretchpakket zit de stretchband en de foamroller.

En ben je al overtuigd om mee te doen aan de challenge #deargoodstretch? Download dan hier de schema’s en doe iedere ochtend 2 minuten stretchoefeningen. In de DGM Hub delen de leden de leukste stretchoefeningen met elkaar, neem snel een kijkje in de community voor inspiratie.

Ga aan de slag! Wij gebruiken zelf de 2 minuten voor de foamroller of mini bal (fan!!!) en vervolgens een aantal oefeningen van hier beneden of de video die hierboven staat. Schrijf de oefeningen op en vergeet je vinkje niet te zetten op het schema.


Categorieën

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

12 reacties

  1. De side reach en sky reach zijn beide oefeningen die ik graag met de stretchband zou willen doen. Zo gaat het flexibiliseren van m’n (onder)rug nog meer vorderingen maken!

  2. Ik zou heel graag mijn kuiten en hamstrings strekken met de foamroller en stretch band! Vooral mijn kuiten zijn al een aantal jaar een ‘probleemgebied’, die verkrampen extreem snel (daardoor gingen de X-jumps in de challenge van mei ook niet fantastisch). Hopelijk kan ik dit door het stretchen verminderen!

    1. Voor mij gaat de focus even op de bovenbenen! Loop al een tijdje met een vervelende blessure, met een scherpe pijn in mijn knie als gevolg. Daarvoor doe ik al wat (stretch) oefeningen, met de band wordt dit wel next llevel en hopelijk sneller van die pijn af!

  3. Wauw wat een te gekke win actie voor de deargoodstretch deze maand! Ik heb geregeld een stijve nek en enorm strakke schenen en kuiten dus die kunnen zeker wat extra stretch aandacht gebruiken. Nummer 3, 8 en 12 lijken de prettig met de stretchband zul je deze goed rekken en met de foamroller zou ik zelf mijn rug kunnen behandelen

  4. Ik heb al een paar jaar last van pijnscheuten in mijn zij / onderrug. Niemand weet waardoor dit komt. Doordat ik nu zeer regelmatig de ochtenden oefeningen doe is het echt een heel stuk verminderd. Ik ben alleen nog niet zo’n kei in stretchen.. Maar misschien wordt het leuker door een strechband! Zelf vind ik de oefeningen 2, 9 en 14 wel fijn om te doen!

  5. Wat een leuke actie! Ik ga voor het stretchen van mijn hamstring en bovenbenen. Dus de toe touch en de quadriceps. Door het hardlopen korte spieren gekregen, dus die mogen wel wat opgerekt worden! Maar ook de oefeningen voor het twisten van de rug zijn favoriet.
    Hierdoor ga ik nog meer uit mijn ochtend halen!!!

  6. Voor het sporten om bepaalde luie spieren te activeren. Ik schijn bij het hardlopen iets te veel vanuit mijn rug te rennen. Daar is de rug natuurlijk niet voor bedoeld, maar die billen en hamstrings zijn te lui. Dus daarvoor zou ik graag rollen en stretchen om te kijken of ik die wakker kan schudden.

  7. Oh ik zou de foamroller gebruiken voor mn kuiten, bovenbenen en billen. De band voor mn schouders en rug. Nummer 1, 3 en 6 lijken me fijn hiervoor.
    Nu de sportscholen weer open zijn en je lijf weer moet wennen lijkt me dat al helemaal heerlijk.

  8. Dat is nog eens een goede actie en perfecte #deargoodmorning oefening. Ik sla dit zo vaak (te vaak) over. Ik denk dat ik elke dag even 3-4 oefeningen ga pakken en doorwisselen en elke ochtend even de kuiten over de foam roller want dat hoeft natuurlijk helemaal niet heel hard.
    Zo’n balletje om makkelijk mee te nemen lijkt me ook wel wat- kun je die ook voor het masseren van onderkant voet gebruiken?

  9. Leuke actie!
    Ik zou de foamroller gebruiken voor mijn heupen. Met hardlopen heb ik daar snel last van. De stretchand lijkt me ideaal om te varieren in de oefeningen en dan is stretchen gewoon leuk!

  10. Ik zou de foam roller willen gebruiken voor mijn onder rug. Al járen een probleem gebied! Daarnaast de band voor de totale stretch! Kan niet wachten!!

  11. Thanks voor de inspiratie!
    Ik stretch voornamelijk voor het hardlopen waarbij ik onder meer de quadricept en gastrocnemius doe. En de ankle roll voor het versterken van m’n enkels. Lijkt mij heel fijn om hiervoor een stretchpakket te kunnen gebruiken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

De Dear Good Morning Shop

  • Planner 4 dear good morning

    WORKOUT PLANNER DEEL 4 – WEEKSCHEMA

    0.00
    In winkelmand
  • fit tijdens de lockdown

    Workout planner deel 3 – weekschema

    0.00
    In winkelmand
  • fit tijdens de lockdown

    Workout planner deel 2 – weekschema

    0.00
    In winkelmand
  • deel 1 sportplanner fit tijdens de lockdown

    Workout planner deel 1 – weekschema

    0.00
    In winkelmand

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.