Alles wat je moet weten over cardio in de ochtend

Cardio in de ochtend of avond?

Steeds vaker zie ik het voorbij komen, vrouwen (en ook mannen) die ‘s ochtends vroeg hun cardio inplannen. Bikkels vind ik het, en ik juich het alleen maar toe want, YES meer ochtendsporters. Maar het maakte me wel nieuwsgierig, is cardio in de ochtend dan zo veel beter dan avondcardio? Of maakt het helemaal niks uit? Ik ging op onderzoek uit! 

Is cardio op een nuchtere maag beter dan cardio in de avond?

‘s Ochtends als je wakker wordt, is je maag nog leeg, je hebt de hele nacht niks gegeten (als het goed is, haha). Je lichaam gaat hierdoor meteen over op het verbranden van vet als je je cardio in de ochtend doet. Dit klinkt logisch, maar is iets te kort door de bocht. Het is toch wat ingewikkelder. Het zou fijn zijn, want dan konden we gewoon tot een uur of 12 niks eten, heel veel sporten en dan waren we binnen no-time slank. HA, die vlieger gaat niet op.

ochtend cardio, cardio in de ochtend noodzakelijk
Je lichaam is je daar te slim af. Afvallen of aankomen is namelijk een constant proces, waarbij het resultaat over een langere periode telt. De energiebalans is hierin altijd leidend. Dat betekent dus simpelweg dat wanneer je wil afvallen, je ervoor moet zorgen dat je aan het eind van de dag minder calorieën binnen hebt gekregen dan dat je hebt gebruikt, of wat extra cardio hebt gedaan om een negatieve energiebalans te creëren. Simple as that! (Let wel op, ook in rust heeft je lichaam energie nodig om te functioneren!)

Is cardio dan wel noodzakelijk? 

Laten we voorop stellen dat je vooral moet doen waar jij je goed bij voelt. Heb jij geen zin om uren in de sportschool op de loopband te staan, doe dat dan niet. Ga jij liever lekker buiten wandelen, een rondje fietsen en samen een work-out doen in het park met je vriendin. DO IT!

ochtend cardio, cardio in de ochtend noodzakelijk

Wil je afvallen, dan zul je wel keuzes moeten maken. Zoals ik al aangaf, is de energiebalans leidend wanneer je een bepaald doel hebt. Dit geldt overigens ook voor mensen die willen aankomen. Wanneer je meer energie verbruikt dan dat je aan energie binnenkrijgt dan val je af. Je kunt ervoor kiezen om dit tekort te creëren door cardio toe te voegen aan je dagelijkse routine, maar je kan dit tekort ook creëren door minder te eten. You choose!

Dit betekent niet dat je per direct moet overgaan op een zwaar crash-dieet, begrijp me niet verkeerd. Maar kleine veranderingen kunnen vaak al veel betekenen. Hoe je het ook wendt of keert, aan het eind van de dag, week of maand is de energiebalans wat telt en voeding speelt daarin een belangrijke rol.

Tip: stel je eigen fitplan samen, inclusief voeding en beweging.

Uiteraard juich ik cardio in de ochtend toe. Begin je dag sportief en he hebt er de hele dag profijt van. Je loopt al een beetje voor op de rest van Nederland door iets eerder op te staan en te sporten. Ook komt er bij het sporten het hormoon endorfine vrij. Dit hormoon wordt niet voor niets het gelukshormoon genoemd. Hoe lekker is het als je hier je dag mee start? Hoppa! DOEN!

3 reacties

  1. Heb wel eens gelezen dat na cardio je ‘verbrandingsmotor’ als het ware langere tijd op hoge toeren blijft draaien. Ook na het sporten. Weet jij 1) of dat klopt? 2) of dat alleen bij cardio het geval is? En 3) of dat anders is wanneer je ‘s avonds cardio doet? (Maakt slapen dat effect ongedaan?) Tnx! 🙂

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

De Dear Good Morning Shop

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.