Het ideale boek voor meer motivatie: Top 10 Keuzes

Een energieke ochtendroutine is de sleutel tot een productieve en positieve dag. Als je op zoek bent naar inspiratie en begeleiding om je ochtenden te verbeteren, zijn boeken een geweldige bron van wijsheid en ideeën. Hier zijn 10 boeken die je kunnen helpen bij het creëren van een perfecte ochtendroutine.

Boek 1: Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt

Het eerste boek dat we hebben gekozen is Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt van Haemin Sunim. De schrijver Haemin is een Koreaanse boeddhistische monnik die korte en krachtige wijsheden schrijft over passie, rust, mindfulness, spiritualiteit, liefde en het leven. Zijn wijsheden zijn alles behalve saai en zweverig. Door zijn sterke verwijzingen naar de huidige maatschappij, zijn de verhaaltjes herkenbaar, confronterend, maar ook direct toepasbaar op je eigen leven.

Favoriete wijsheden

Muziek wordt mooi door de afstand tussen de noten.
Een toespraak wordt goed door de juiste pauze tussen de woorden.
We zouden af en toe adem moeten halen en de stilte tussen de geluiden waarnemen.

-Haemin Sunim

Droom groot, maar begin klein.
Een kleine aanpassing kan een groot effect hebben op je leven.


Als je bijvoorbeeld gezonder wilt zijn, kun je beginnen met een half uur eerder naar bed te gaan.
Als je wilt afvallen, begin je met water drinken in plaats van frisdrank.
Als je een belangrijk project moet afmaken, begin dan met je bureau op te ruimen.

-Haemin Sunim

Boek 2: Fokking druk

Heb je altijd een drukke agenda of een vol hoofd? En heb je daardoor altijd het gevoel dat je achter dingen aan loopt en tijd te kort komt? Dan is het boek Fokking druk van Thijs Launspach echt iets voor jou. Thijs heeft het ultieme anti-stressboek geschreven. Door inzichten uit de wetenschap te combineren met verhalen uit de praktijk en het bieden van simpele handvatten die je meteen kan toepassen, leer jij om op je eigen manier om te gaan met stress. Dit soort boeken kunnen je helpen om de ochtend beter te omarmen.

De 5 belangrijkste lessen uit het boek

  • Je concentreren is de belangrijkste vaardigheid voor het moderne werken. Alles tegelijk proberen te doen doet iedereen al.
  • Als je ook werkt in je vrije tijd, is het geen vrije tijd maar werktijd.
  • Als je geen prioriteiten stelt, is alles een prioriteit.
  • Voor een rustiger leven is een goede balans nodig tussen doen en zijn.
  • Een beetje spanning is gezond, maar te veel of te lang stress is slecht voor je gezondheid

Boek 3: Dear Good Morning

Het zou wat zijn als ik mijn eigen boek niet meeneem in de 10 boeken voor een perfect ochtendritueel. In Dear Good Morning vind je 4 simpele stappen die direct helpen bij het creëren van een energieke ochtendroutine. Denk aan beter slapen, eerder opstaan, gemotiveerd blijven en fitter worden. In elk hoofdstuk krijg je tips, tricks en ook een aantal opdrachten om direct te kijken welke routines jij kan veranderen om uiteindelijk een echt ochtendgekkie te worden. Perfect boek om elke ochtend te lezen.

3 belangrijke punten uit het boek

  • Het Human Capital Model. De 79 positieve effecten van sport. Als je die leest, wil je meteen bewegen op de vroege morgen.
  • De kracht van de 15-seconden regel. Hoe je binnen 15 seconden uit bed springt en wat het voor je lichaam en brein doet.
  • In samenwerking met slaapexpert Tim Leufkens vertel ik je in het eerste hoofdstuk over hoe je direct beter kan gaan slapen en wat slaap oplevert. Tipje van de sluier: het is een gratis en onmisbaar medicijn dat je leven verandert.

Boek 4: Atomic Habits

“Atomic Habits” door James Clear is een geweldig boek dat veel waardevolle lessen biedt over het bouwen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Hij heeft meerdere leuke boeken geschreven. Hier zijn drie belangrijke dingen die je kunt leren:

  • Het belang van kleine stappen: James Clear benadrukt het idee van “atomaire gewoonten,” kleine veranderingen die gemakkelijk in je dagelijkse routine kunnen worden ingevoegd. Hij legt uit hoe kleine stappen na verloop van tijd enorme resultaten kunnen opleveren en hoe je je focus moet richten op consistente vooruitgang in plaats van op grote, abrupte veranderingen.
  • De kracht van identiteit: Een cruciaal concept in het boek is het idee van het veranderen van je identiteit door middel van gewoonten. Clear legt uit hoe je niet alleen nieuwe gewoonten moet aannemen, maar ook jezelf moet zien als iemand die die gewoonten beoefent. Door jezelf te identificeren met de gewoonte die je wilt ontwikkelen, wordt het gemakkelijker om consistent te blijven.
  • Het 4-stappenmodel voor gedragsverandering: James Clear introduceert een model bestaande uit cue (aanleiding), craving (verlangen), response (reactie) en reward (beloning). Hij laat zien hoe je dit model kunt gebruiken om slechte gewoonten te doorbreken en goede gewoonten op te bouwen. Het begrijpen van de dynamiek achter gedragsverandering kan je helpen effectiever te zijn bij het vormgeven van je gewoonten.

Boek 5: The Power of Habit

The Power of Habit” door Charles Duhigg is een fascinerend boek dat diep ingaat op het concept van gewoonten en de rol die ze spelen in ons dagelijks leven. Wat het boek je oplevert:

  • De structuur van gewoonten: Duhigg legt uit dat gewoonten uit drie elementen bestaan: de cue (aanleiding), de routine (gewoonte zelf) en de beloning. Hij introduceert het idee van de “Habit Loop” en laat zien hoe deze loop gewoonten vormt en in stand houdt.
  • Het belang van keuzevrijheid: Het boek benadrukt dat, hoewel gewoonten vaak automatisch lijken, we nog steeds de keuze hebben om ze te veranderen. Door bewust te worden van de cue en de beloning, kun je de routine aanpassen en nieuwe, gezondere gewoonten ontwikkelen.
  • Gewoonteverandering: Charles Duhigg deelt verschillende verhalen en casestudy’s die laten zien hoe mensen met succes slechte gewoonten hebben doorbroken en goede gewoonten hebben ontwikkeld. Hij biedt praktische strategieën om gewoonteverandering te bevorderen, zoals het identificeren van triggers en het vervangen van negatieve gewoonten door positieve.
  • De rol van bedrijven en organisaties: Het boek onderzoekt ook hoe bedrijven en organisaties gewoonten kunnen gebruiken om consumentengedrag te beïnvloeden en hoe ze consumenten kunnen helpen positieve gewoonten te ontwikkelen.
  • Het belang van gemeenschap en ondersteuning: Duhigg wijst erop dat sociale ondersteuning en het delen van doelen met anderen een cruciale rol kunnen spelen bij het vasthouden aan nieuwe gewoonten. Dit wordt geïllustreerd door voorbeelden van groepsdynamiek en verandering binnen gemeenschappen.

Boek 6: Miracle Morning

Het boek “The Miracle Morning” door Hal Elrod draait om het idee van het creëren van een krachtige ochtendroutine om je leven te transformeren. De grootste gedachte of kernboodschap van het boek is dat hoe je je dag begint, een aanzienlijke invloed heeft op de kwaliteit van je leven. Nooit genoeg boeken over de ochtendroutine. Hal Elrod benadrukt dat je elke dag bewust kunt kiezen om je ochtenden te gebruiken als een tijd voor persoonlijke groei, reflectie, en het nemen van actie om je doelen te bereiken. In essentie leert “The Miracle Morning” dat je de controle hebt over hoe je je dag begint en dat het consistent beoefenen van een positieve ochtendroutine, zoals beschreven in het boek, kan leiden tot:

  • Meer energie en vitaliteit.
  • Verbeterde productiviteit gedurende de dag.
  • Een positievere mindset en een groter gevoel van welzijn.
  • Het bereiken van je doelen en dromen op een gestructureerde manier.
  • Een gevoel van voldoening en vervulling in je dagelijks leven.

Boek 7: The 5 Second Rule

In “The 5 Second Rule” door Mel Robbins draait het allemaal om het overwinnen van uitstelgedrag en het nemen van actie. Hier zijn twee belangrijke lessen die je kunt leren uit het boek:

  • Het belang van directe actie: De “5 Second Rule” is gebaseerd op het eenvoudige principe dat je binnen vijf seconden na het nemen van een beslissing tot actie moet overgaan. Dit is cruciaal omdat het voorkomt dat je brein tijd heeft om excuses te bedenken of om uitstelgedrag te rechtvaardigen. Mel Robbins leert je dat wanneer je een beslissing neemt om iets te doen, zoals opstaan, een taak starten, of een moeilijk gesprek voeren, je binnen vijf seconden moet handelen om momentum te creëren en jezelf in beweging te zetten.
  • Het doorbreken van negatieve patronen: Het boek benadrukt hoe de “5 Second Rule” kan helpen bij het doorbreken van negatieve patronen en gewoonten. Het stelt dat je de kracht hebt om beslissingen te nemen die je leven ten goede veranderen door simpelweg direct te handelen en niet toe te geven aan twijfels, angst of excuses. Mel Robbins moedigt je aan om deze regel toe te passen op allerlei aspecten van je leven, van persoonlijke ontwikkeling tot professionele groei, om positieve veranderingen te bewerkstelligen.

Kortom, “The 5 Second Rule” leert je dat directe actie nemen een krachtige manier is om uitstelgedrag te verslaan en negatieve gewoonten te doorbreken. Het inspireert je om de vijf secondenregel te gebruiken als een tool om je doelen te bereiken en de veranderingen te creëren die je wilt zien in je leven.

Boek 8: Daily Rituals: How Artists Work

In “Daily Rituals: How Artists Work” door Mason Currey worden de dagelijkse gewoonten en routines van creatieve genieën en kunstenaars onderzocht. Hier zijn twee belangrijke lessen die je kunt leren uit het boek:

  • Diverse creatieve processen: Een belangrijke les uit het boek is dat er geen one-size-fits-all benadering is voor creativiteit. Het onthult dat kunstenaars en schrijvers verschillende dagelijkse gewoonten en routines hebben om hun creatieve werk te ondersteunen. Sommigen gedijen bij rigide schema’s, terwijl anderen juist floreren in meer chaotische omgevingen. Dit benadrukt dat er geen vast recept is voor creativiteit, maar eerder dat je jouw eigen unieke proces moet ontdekken en cultiveren.
  • De waarde van consistentie: Het boek toont aan dat zelfs de meest getalenteerde kunstenaars vaak dagelijkse toewijding en consistentie in hun werk nodig hebben. Of het nu gaat om schrijvers die elke ochtend een vast aantal woorden schrijven, schilders die dagelijks in hun atelier verschijnen, of componisten die regelmatig aan hun muziek werken, consistentie blijkt een cruciale factor te zijn voor creatief succes. Dit herinnert ons eraan dat zelfs kleine, consistente inspanningen na verloop van tijd tot grote creatieve prestaties kunnen leiden.

Boek 9: Feitenkennis

“Feitenkennis: Tien redenen waarom we een verkeerd beeld van de wereld hebben en waarom het beter gaat dan je denkt”. Het boek is geschreven door de Zweedse arts en statisticus Hans Rosling en zijn zoon Ola Rosling. Het boek onderzoekt hoe onze perceptie van de wereld vaak gebaseerd is op verouderde of onjuiste informatie en biedt feitelijke gegevens en inzichten om ons begrip van mondiale kwesties te verbeteren. Het is één van mijn favoriete boeken. Elke ochtend het besef dat het echt niet zo slecht gaat met de wereld, dat is toch een geweldige start van de dag? Je leert in dit boek:

  1. Het belang van gegevens en feitelijke informatie: Het boek benadrukt het belang van het baseren van ons begrip van de wereld op feitelijke gegevens en statistieken in plaats van op aannames of stereotypen.
  2. De verbetering van de wereld: Hans Rosling toont aan dat de wereld op veel gebieden daadwerkelijk verbetert, zoals armoedebestrijding, gezondheidszorg en onderwijs, ondanks wat vaak negatieve percepties zijn.
  3. De rol van vooroordelen en cognitieve valkuilen: Het boek bespreekt hoe onze menselijke neiging tot vooroordelen en cognitieve valkuilen ons begrip van wereldproblemen kan vertroebelen en hoe we deze valkuilen kunnen vermijden.
  4. Het belang van het stellen van de juiste vragen: Het benadrukt dat het stellen van de juiste vragen en het grondig onderzoeken van feitelijke informatie cruciaal zijn voor het begrijpen van complexe mondiale problemen.

Boek 10: De Gelukkigste Man ter Wereld

Het boek “De Gelukkigste Man ter Wereld” is geschreven door Eddie Jaku, een man die bekend staat als “de gelukkigste man ter wereld” ondanks de verschrikkelijke ervaringen die hij heeft doorgemaakt tijdens de Holocaust. Het boek vertelt het inspirerende levensverhaal van Eddie Jaku en biedt waardevolle inzichten in veerkracht, overleving en de zoektocht naar geluk. In het boek deelt Eddie Jaku zijn persoonlijke herinneringen aan zijn jeugd in Duitsland, zijn deportatie naar concentratiekampen tijdens de Tweede Wereldoorlog en zijn uiteindelijke bevrijding. Ondanks de ontberingen en trauma’s die hij heeft meegemaakt, heeft hij ervoor gekozen om het leven te omarmen en te streven naar geluk en positiviteit. Het boek verkent thema’s als vergeving, liefde, mededogen en de kracht van menselijke relaties. Het is een verhaal van hoop en een testament van de menselijke geest om zelfs in de meest gruwelijke omstandigheden een positieve houding te behouden. Ik kan niet beloven dat je het droog houdt!

Nieuwsbrief

Wil je meer gratis ochtendtips en inspiratie? Meld je aan voor de dear Good Morning Nieuwsbrief

Energizer voor bedrijven

Geef je team een boost met de Dear Good Morning Energizer!

Community

De leukste start van de ochtend met de community. 6 live lessen per week vanuit je woonkamer

Bestel het DGM boek

Ontdek dé succesformule van Dear Good Morning. Bestel het boek en ga direct aan de slag!

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dear Good Morning

PROBEER DE COMMUNITY NU 7 DAGEN GRATIS!

De leukste start van je dag met de Dear Good Morning Community. Elke doordeweekse ochtend staat er een trainer voor je klaar om samen te sporten vanuit de woonkamer.
Yoga, HIIT, krachtles tot aan zumba. De lessen zijn 30 minuten en starten om 06.00 of 06.30 uur. Alles kan je altijd terugkijken.

Ontdek ons maand-thema inclusief leuke challenges en voor je het weet spring jij energiek uit bed. De leukste ochtend community van Nederland met +250 leden.

Let op, je ontvangt binnen 5 minuten een mail met meer informatie en de toegang tot de Community. Check ook je spambox.

Dear Good Morning

5-Daagse WAKE UP challenge!

Spring uit bed en geef je ochtenden een geweldige start! Welkom bij de 5-Daagse WAKE UP Challenge, waar elke dag een nieuwe kans is om je dag te beginnen met energie, enthousiasme en positiviteit.

De februari editie 2024 is nu al uitverkocht, maar schrijf je snel in en blijf op de hoogte van de volgende 5-Daagse Wake Up challenge

Dear Good Morning

Prijsaanvraag

Dear Good Morning

Retreat 2024!

Workouts, aerobics, yoga, meditaties, workshops, bonte avond bij het kampvuur, veel verrassingen en heel veel gezelligheid!

De editie 2024 is nu al uitverkocht, maar je kunt je altijd inschrijven voor de wachtlijst voor de 3e editie die van 28-30 juni 2024 is!

Zoeken