In 7 dagen naar je beste ochtenden ooit, vol energie en enthousiasme vanaf het moment dat je uit bed stapt:
7-daagse WAKE UP Challenge
Maandag 20 januari - BLUE MONDAY - starten we met een nieuwe editie. 7 ochtenden om 05.00 uur met mij sporten vanuit je woonkamer. Sport, reflecteer en bouw gewoontes voor blijvende energie!
DAA-AAAAG BLUE MONDAY!
Blue Monday, de "meest depressieve dag van het jaar," is dé dag waarop veel mensen zich futloos en ongemotiveerd voelen. Het is midden in de winter, goede voornemens zijn vaak al gesneuveld, en de dagen voelen donker en lang aan. Dit is het moment om de regie in handen te nemen en te werken aan de meest energieke ochtenden die je kan bedenken!
De wake up challenge zorgt voor:
- De boost die je nodig hebt om door te pakken.
- Nieuwe inzichten in wat écht belangrijk is.
- Een ochtendroutine die je leven verandert
- Meer energie dan je ooit had verwacht.
- LET OP...
- Deze wake-up challenge is alleen voor mensen die niet langer aan de zijlijn willen staan, maar écht willen knallen!
Wallen tot aan je onderkin?
“Blue Monday: Dé dag waarop alles nét even somberder voelt.”
Het is donker, koud en nat buiten. Je goede voornemens? Die lijken alweer ver weg. Je motivatie is verdwenen en het liefst blijf je onder een warme deken liggen. Het voelt alsof deze dag je eraan herinnert dat de winter nog lang niet voorbij is. Misschien heb je minder energie, zit je niet lekker in je vel of voelt alles wat zwaarder. Kortom: het is de meest deprimerende dag van het jaar… Blue Monday.
Maar het hoeft niet zo te blijven.
Gun jezelf deze WAKE UP challenge en doorbreek die sleur. In plaats van mee te gaan in die winterdip, kies je voor een frisse start. Een week vol beweging, reflectie en kleine veranderingen die je energie, focus en een blij gevoel terugbrengen. Dit is hét moment om jezelf op #1 te zetten en uit de grijze massa van Blue Monday te stappen.
Want jij verdient het om de beste versie van jezelf te zijn, ook op de donkerste dagen. Deze wake-up challenge is alleen voor mensen die klaar zijn om hun ochtenden, energie en leven naar een hoger niveau te tillen!
Ochtendmaatschappij - Je wordt op tijd verwacht
Bluugh, van die mensen die altijd vrolijk, optimistisch, energiek, sociaal en ook nog eens fit en ondernemend zijn. Jaloersmakend en ook irritant wel. Inmiddels herken ik mezelf in bovenstaande zin en het gevoel dat ik de hele wereld aan kan en echt mijn dromen kan najagen is simpel en dat kan ik –met +10 jaar ervaring – oprecht zeggen. Ik weet na +10 jaar ervaring hoe ook jij (soms tot mega irritant toe naar andere mensen) zo’n giga tof persoon kan worden. Het zit in iedereen, alleen soms heeft het gewoon een handje nodig om eruit te komen.
Ik weet ook hoe het is om juist soms dat het gevoel weer helemaal te missen, zeker rond januari. Het nieuwe jaar is gestart, gaat alweer veel te snel en ik had zoveel goede voornemens die ik nog geen eens heb gedaan. Bluugh! Even tijd voor een reset!
En juist zo’n keiharde reset zorgt ervoor dat je weer een vlammetje voelt, enthousiast wordt om te ondernemen, om dingen aan te pakken in je leven.. Dat gevoel. is heerlijk!
Wat nu als ik je zeg...
2025: Tijd om écht alles uit jezelf en je dagen te halen!
Wist je dat ook JIJ energiek en enthousiast uit bed kunt springen? Door elke ochtend even kort te focussen op jezelf en een paar simpele veranderingen door te voeren, kun je je binnen no time bizar veel beter voelen. Hierdoor word je dag niet alleen productiever, maar ervaar je ook veel meer creativiteit, mentale kracht en rust. Stress? Die voelt ineens een stuk minder zwaar. Het leven wordt écht leuker, succesvoller en meer in balans. En als kers op de taart val je beter in slaap, omdat je dag positief en vervullend was! Ik ga je daarbij helpen.
Als Ochtendgek en founder van Dear Good Morning heb ik duizenden mensen zien transformeren tot de meest positieve en energieke versies van zichzelf. En ik gun jou precies diezelfde ervaring.
Tuurlijk, je kunt ervoor kiezen om in bed te blijven liggen, met een hoofd vol excuses en de snoozeknop die als een magneet aan je trekt. Maar je weet hoe dat eindigt: moe, lusteloos, en vastgeroest in gewoontes die je tegenhouden. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.
Let’s rock 2025 met een frisse start en bakken vol energie! ZIN IN! 🚀✨
We starten om 5 uur omdat dit het moment is waarop de wereld nog stil is, en jij ongestoord kunt focussen op jezelf. Door vroeg te beginnen, krijg je een voorsprong op de dag, meer rust in je hoofd en een krachtig gevoel van controle. Het voelt misschien extreem, maar het geeft je precies die reset die je nodig hebt om écht verschil te maken in je energie en mindset.
START MAANDAG 20 JANUARI 2025
05.00 - 06.00 UUR
- 7X 60 minuten ochtendsessie, met;
- Sportsessie van 30 minuten
- Journalsessie van 10 minuten
- Opdrachten om nieuwe gewoontes te bouwen
- Bonus: Webinar Beter slapen (30 min)
- Bonus: Webinar Herprogrammeer je brein (50 min)
- Bonus: Live Dear Good Night yoga sessie (30 min)
- Bonus: Digitaal werkboek (PDF)
Programma
Zondag 3 november 20.00 uur. Ik trap de challenge af met een webinar “Van moe naar gemotiveerd: ontdek hoe je fris en fit je dag begint”. Na deze webinar gaan we aan de slag met het werkboek wat je thuisgestuurd krijgt en leg ik je uit wat je de week allemaal kan verwachten. Houd rekening dat deze eerste sessie wat langer duurt dan de overige dagen.
Maandag 4 november 05.30 uur.
Tijd voor de eerste workout. We beginnen met een full body workout op heerlijke energieke muziek. De workout is zo ingestoken dat iedereen op eigen niveau kan meedoen. Tijdens de ochtendsessie – die 30 minuten duurt – gaan we ook focussen op dankbaarheid, adem en een stukje timemanagement doornemen.
Maandag 4 november 20.00 uur.
In de avond maken we de eerste officiële start van het werkboek. De eerste opdracht is het in kaart brengen van je huidige routines en met welke routines je tevreden bent en welke niet. Ik neem je mee in het comfort-en-groei-model om te snappen waarom we nu bepaalde routines hebben en welke trigger ons dat geeft. Tevens krijg je vandaag ook de webinar “De 4 beste methodes om beter te slapen” in je mailbox.
Dinsdag 5 november 05.30 uur.
Workout nummer 2! vandaag richten we helemaal op onze buikspieren. Het is een wat mildere sessie dan de maandag maar wel een fantastische burn voor je abs&core.
Dinsdag 5 november 20.00 uur.
In de avond gaan we verder in het werkboek. We gaan onze doelen en dromen in kaart brengen en daar is een prachtig schema voor wat in het werkboek is opgenomen. Je gaat ontdekken welke doelen wel en niet werken en hoe we voor onszelf een duidelijk plan kunnen creëren onze doelen wel te halen.
Woensdag 6 november 05.30 uur.
Meestal wordt deze dag gezien als de moeilijkste dag. Daarom maken we ochtend extra feestelijk en gaan we aan de slag met een HIIT workout. Helemaal gericht om ons volledig lichaam wakker te krijgen!
Woensdag 6 november 20.00 uur.
Tijdens de avondsessie gaan we bezig met de opdracht “klaagmuur” en krijgen we inzicht waarom we op dit moment nog niet tevreden zijn en waar dit aan ligt. Tijdens deze sessie neem ik je ook mee in het herprogrammeer-model. Tevens maak ik deze woensdagavond tijd voor de webinar “De 10 Stappen naar een positievere mindset.” de volledige webinar krijg je per mail toegestuurd.
Donderdag 7 november 05.30 uur.
Yes, we gaan ons bovenlichaam uitdagen met push ups, plank-variaties en uiteraard kunnen we het stukje dankbaarheid niet vergeten!
Donderdag 7 november 20.00 uur.
We gaan onze wensen voor de ochtend invullen. We maken drie ochtendroutines – van klein naar groot – en bespreken welke ochtendroutine we wanneer gaan inzetten. Vanuit hier gaan we werken naar de mooiste ochtenden die ons ontzettend veel gaan opleveren.
Vrijdag 8 november 05.30 uur.
We zijn er alweer bijna! Wat gaat het hard! Deze ochtend trainen we ons onderlichaam dus extra focus op de benen en billen. Een burn is altijd lekker om te voelen toch? En zoals elke ochtend focussen we op dankbaarheid, affirmaties en onze adem.
Vrijdag 8 november 20.00 uur.
Samen luiden we het weekend in met een aantal journal prompts die zijn verwerkt in het ebook. De prompts gaan helpen om ons mentaal sterker te voelen. Een glaasje wijn (of een kop thee) mag zeker niet ontbreken deze vrijdagavond.
Zaterdag 9 november 05.30 uur.
Een zaterdagochtend die vroeg en feestelijk begint. We gaan met een heerlijke energizer de ochtend starten. Genieten van vrolijke muziek en onszelf echt wakker maken want 05.30 uur op een zaterdag is een grote uitdaging. Na een heerlijke energizer gaan we aan de slag met de laatste opdrachten uit het werkboek. We maken een plan hoe we de komende weken aan de slag gaan met de ochtenden en wat we doen als we een dipje hebben. We maken duidelijke plannen met elkaar en je krijgt te horen welke dagen je een check-in-moment hebt met mij. Deze sessie duurt 60 minuten.
Hoe graag zou jij meer energie willen om dingen te doen die JIJ wil?
We starten om 05.00 uur omdat dit het moment is waarop de wereld nog stil is, en jij ongestoord kunt focussen op jezelf. Door vroeg te beginnen, krijg je een voorsprong op de dag, meer rust in je hoofd en een krachtig gevoel van controle. Het voelt misschien extreem, maar het geeft je precies die reset die je nodig hebt om écht verschil te maken in je energie en mindset. Doorbreek patronen en BE THERE! We doen dit samen!!
Ik gun jou die nieuwe energie en niet dat gehannes op de vroege morgen en meegaan in de ratrace van het leven. Dat is simpelweg zonde. Heel zonde! Zeker als je ontdekt dat je met een 7-dagen challenge alle tools krijgt om meer energie en enthousiasme te krijgen zodra je uit bed stapt! Na 7 dagen heb jij de tools in handen om meer uit het leven te halen. En geloof me… deze challenge past in ieders leven. Twijfel je nog? Check dan ook zeker nog even de meest voorkomende excuusjes.
Als je doet wat je altijd deed krijg je wat je altijd kreeg. TIJD VOOR EEN RESET
20 tot en met 26 januari 2025
En wanneer meld jij je aan?
Ik motiveer al 10 jaar mensen om energiek en enthousiast uit bed te gaan. Gelukkig kan ik je zeggen dat ik in deze 10 jaar duizenden mensen heb veranderd in een Ochtendgekkie. Mocht je die term nog niet kennen: Mensen die gek zijn op de ochtend omdat ze weten hoe geweldig het is om met volle energie uit bed te springen.
Ikzelf was de grootste ochtendhater die er maar was. De ochtend was vreselijk (vraag mijn ouders maar, ze moeten nog steeds lachen dat ik een succesvol bedrijf heb in de ochtend!) En altijd een struggle. Toen ik een fulltime baan kreeg en écht op tijd op mijn werk moest zijn vond ik mezelf zielig. Wie bepaalt voor mij deze belachelijke vroege tijden?
Elke ochtend draaide ik heel wat rondjes in m’n bed en stond ik chagrijnig op. Slecht slapen, ja! Dat ook nog! Bluuh! Ik vond mezelf zielig, heel zielig maar mijn werk was te leuk en ik had geld nodig, dus nou ja, ik ging maar door. Tot ik in 2014 steeds meer begon te lezen over een energieke ochtendroutine van succesvolle mensen. Het triggerde me. Je kan dus een ochtend hebben die je energie geeft?
Ik ben in april 2014 voor de grap één keer vroeg uit bed gegaan om te ontdekken hoe het is om een ochtend te hebben nog voor mijn echte ochtend zou starten ;-) Er ging een wereld voor me open!
Door de jaren heen ben ik me gaan verdiepen in ochtendroutines en met energie uit bed springen. Wat heb je hiervoor nodig? Wat werkt wel, wat juist niet? Wat moet je veranderen? Hoe werkt het brein en het lichaam om die energie en dat enthousiasme te ervaren? Ik was mijn eigen proefpersoon en uiteindelijk kwam ik met methodes die ik ging testen in mijn omgeving. Ook zij raakten steeds enthousiaster en werden minder moe wakker. Ouders, jongeren, ouderen, singles… ik wilde alle “soorten” mensen en levensfases testen. En het begon steeds meer te werken.
De methode heb ik nu in een 7-daagse challenge gezet voor mensen die ECHT meer energie en enthousiasme willen. Mensen die echt meer uit het leven willen halen en denken: YES LIENKE, BRING IT ON!
Dankzij de community en mede Ochtendgekkies spring ik elke ochtend energiek uit bed. Voel ik me energiek en pak ik de ochtend voor mezelf! De ochtend is een feestje en elke ochtend voelt weer als een geschenk. Wil jij dit ook? Word dan vooral lid van de leukste ochtend-community die er is!
Een besloten community met +450 leden die elke dag weer de ochtend omarmen!
Dear Good Morning
10 jaar
ervaring
>450
DGM Community leden
>2.000
ochtendgekkies gemaakt!
Ik sta 7 dagen voor je klaar! Wees ook eerlijk!
Deze challenge heb ik ontwikkeld omdat ik van mezelf weet dat ik rond het einde van het jaar altijd denk:
🤯 Shit het jaar is al bijna voorbij – wat heb ik eigenlijk gedaan?!?
🤔 Ik wil nog zoveel, maar ben ook moe.
🫠 Die verdomde herfstdip dat ik gewoon echt lui word en daarvan baal;
😱 Wat wil ik überhaupt nog allemaal?!? Ik heb prikkels nodig.
Zo ga ik dus echt elk jaar richting de laatste twee maanden en daar ben ik klaar mee. Zo’n 7 daagse wake up challenge haalt me letterlijk even uit de dagelijkse routine. We gaan 7 dagen extra vroeg samen sporten, we gaan elke avond inzicht krijgen in ons gevoel, wensen, doelen, ochtendroutine en onze energie.
De 7-daagse WAKE UP challenge
20 - 26 JANUARI 2025
EENMALIG
€186,-
- 7X 60 min ochtendsessie
- workout, journallen, reflecteten
- Toegang tot besloten kanaal
- 1-1 contact met Lienke
- Werkboek met opdrachten (PDF)
Exclusieve Bonussen:
- Bonus webinar 1: positieve mindset
- Bonus webinar 2: Een pro in slapen worden
- Bonus: 1 maand terugkijken
3 TERMIJNEN
€62 - 3 termijnen
- 7x 60 min ochtendsessie
- workout, journallen, reflecteren
- Toegang tot besloten kanaal
- 1-1 contact met Lienke
- Werkboek met opdrachten (PDF)
Exclusieve BonussenL
- Bonus webinar 1: positieve mindset
- Bonus webinar 2: Een pro in slapen worden
- Bonus: 1 maand terugkijken
Om 05.00 uur sta ik voor je klaar!
Voor een kleine 27 euro per dag ga jij de grootste transformatie maken!
Maar wat nou als ik...
ER EEN LIVE SESSIE NIET BIJ KAN ZIJN?
Probeer deze 7-daagse zoveel mogelijk sessies bij te wonen. Hoe meer, hoe beter! Maak ruimte en tijd in je agenda. MAAR… ik kan me voorstellen dat het soms anders loopt dan verwacht of dat het soms gewoon echt even niet uitkomt. Geen probleem! Alle live sessies nemen we op en komen dezelfde dag online te staan (voor 07.00 uur) zodat je de sessie direct kan doen.
ZIEK WORD?
Bluugh, dat is onwijs balen! Die dingen gebeuren. Kan je op een rustige manier meedoen om alsnog te ervaren hoe het is of lig je er echt helemaal af? Dan kan je ervoor kiezen om alle opgenomen sessies terug te kijken wanneer je je beter voelt! Is er veel meer aan de hand? Mail dan even op [email protected] zodat we naar een passende oplossing kunnen kijken.
KINDEREN HEB, DUS IK TWIJFEL?
De grootste uitdaging is dat jij ook voor jezelf mag gaan kiezen. De tijden zijn 5.00 uur en in het weekend 06.30 uur waardoor hopelijk je kinderen nog slapen. Kan je met je partner afspreken dat jij die week iets minder huishoudelijke taken doet? En stel, je kinderen zijn wakker: laat ze in de ochtend lekker mee bewegen! Ik heb door de jaren heen heel wat moeders en vaders mogen helpen aan een energieke ochtendroutine en ook in de Dear Good Morning community zijn 80% van de deelnemers ouders. Hun kinderen weten niet beter dan dat er in de ochtend gesport wordt en er ook pappa-mamma-tijd is.
GEEN TIJD HEB?
We starten om 05.00 uur. Wad had je anders gedaan los van slapen? Dan moet je ook niet zeuren dat je zo moe bent, geen energie hebt en dat je het wel zo graag zou willen maar ja… NIEMAND heeft tijd. Je maakt tijd! Wil jij verandering? Wil jij eens ervaren hoe het is om meer energie te hebben? Je krijgt juist nog meer tijd en je krijgt nog meer gedaan in korte tijd omdat je zoveel productiever wordt! Dus het is een kleine investering met grote gevolgen. Je gaat in de toekomst juist tijd overhouden ;-)
ER GEEN ENERGIE VOOR HEB?
Geen energie zie ik juist als teken dat je het nodig hebt. Kijk, als je deze challenge doet terwijl je midden in een scheiding zit, in een verhuizing, je huis in een bouwval ligt of er andere grote privé omstandigheden zijn, kan ik me voorstellen dat dit niet het juiste moment voor je is. Dan zou je met de volgende editie mee kunnen doen. Onthoud wel dat deze 7-daagse WAKE UP challenge maar 2x per jaar wordt gegeven.
GEEN GELD HEB?
Ik kan niet in je portemonnee kijken maar je moet het zo zien. Het is een eenmalige 186 euro investering of je kan in 3 termijnen betalen. Het is een investering waar je de rest van je leven iets aan gaat hebben. Je gaat je energieker voelen waardoor je meer kan ondernemen. Je gaat minder stress ervaren, je gaat veel meer inzichten krijgen in wat jij wilt en met een open en nieuwe blik op de wereld krijg je een gevoel dat je de hele wereld aan kan. Dat is, vind ik, de mooiste investering die je aan jezelf kan geven.
Trouwens: ik werk met geld-terug-garantie. Ben je niet tevreden? Dan krijg je je geld terug.
Nog wat mensen die dankzij Dear Good Morning de waarde van de ochtend zien!
Doe mee met de 7-daagse WAKE UP CHALLENGE
van 20 - 26 januari 2025
Zo werkt het:
- Meld je aan. Kies voor eenmalige betaling of 3 termijnen betaling.
- Je krijgt direct een bevestigingsmail. YOU’RE IN, YES!
- Noteer de data groot in je agenda.
- Je krijgt direct een tweede mail met alle informatie die je nodig hebt om met de challenge te starten.
- 1 dag voorafgaand aan de challenge stuur ik je uiteraard nog even een reminder met de link naar de live les.
- LET’S GO. VOLG DE 7-daagse WAKE UP CHALLENGE!
Goed om te hebben
- Een geldig mailadres en check ook je SPAM-box waar ik wellicht in beland (aughh!)
- Zoom-account voor de live sessies.
- Zin om te knallen!
Let op!!
Deze WAKE UP CHALLENGE is alleen voor mensen die
- een keiharde reset willen;
- een uitdaging willen aangaan;
- zichzelf durven uit te dagen;
- echt ergens voor willen gaan en niet willen opgeven;
- eerlijk naar zichzelf en naar mij zijn;
- durven te delen, ook als het even niet goed gaat;
- kijken naar mogelijkheden.
Deze WAKE UP CHALLENGE is niet voor mensen die
- nu denken: ik zie wel hoe ver ik kom;
- steeds denken: ik kan het vast niet;
- blijven zeuren als het niet gaat;
- niet open en eerlijk zijn naar zichzelf en naar mij;
- niet open staan voor een life Changing verandering.
Veelgestelde vragen
De 7-daagse wake up challenge is van 20 januari tot en met 26 januari 2025. De tijdens van de sessies zijn:
Maandag tot en met vrijdag van 05.00 uur – 06.00 uur.
In het weekend van 06.30 uur tot 07.30 uur.
Als bonus hebben we nog op de woensdag een 30 minuten Dear Good Night sessie om 20.00 uur.
Elke sessie duurt 60 minuten.
Daarnaast heb ik nog twee webinars voor je opgenomen die je kan kijken wanneer je wilt. Als bonus kan je ook op de woensdag om 20.00 uur meedoen met een 30 minuten Dear Good Night yoga sessie.
Geen probleem! Alle sessies nemen we op en kan je altijd direct terugkijken! We zorgen dat voor 07.00 uur de lessen erop staan (we moeten die even snel downloaden, editen en uploaden op het kanaal waar jij het terug kan gaan zien!)
Per mail! Wel zo makkelijk! Check dus ook even je spam!
Jammer, kunnen we kijken naar een oplossing? Dan is dat superfijn! Mail gewoon even naar [email protected] en blijf je niet tevreden, dan krijg je je geld terug!
- Zoom voor de live lessen
- Een notebook en een pen
- Sportkleding
- Wifi
- Een glimlach
Je hoeft geen ochtendmens te zijn! Deze challenge helpt je juist om te ontdekken hoe je ochtenden jouw kracht kunnen worden.
Nee, de workouts zijn toegankelijk voor elk niveau en ontworpen om je op een energieke manier wakker te maken.
Gewoon mij even mailen! [email protected]
Ik weet voldoende!
Let op: de trainingen op deze website zijn niet afgestemd op jouw specifieke behoeften. Bij het samenstellen van de trainingen en oefeningen zijn wij dus niet van eventuele beperkingen of gezondheidsklachten uitgegaan. Daarnaast zijn wij niet aanwezig bij de uitvoering van de oefeningen of trainingen en kunnen wij ook niet zien of je de training of oefening naar behoren uitvoert. Je dient er dus zelf voor zorg te dragen dat eventuele oefeningen of trainingen worden uitgeoefend in een veilige omgeving, dat lichamelijke beperkingen in acht worden genomen en dat blessures en/of overbelasting worden voorkomen. Bij klachten of twijfel over jouw gezondheid adviseren wij je om direct je (behandelend) arts of een andere professionele hulpverlener te raadplegen en eventuele oefeningen of trainingen direct te stoppen. Voelt een oefening niet goed, of doet het pijn, stop dan ook direct.
