Herkenbaar? Je wekker gaat om 08:00 uur, je voelt je nog steeds moe en je drukt op de snooze-knop. Voor je het weet, moet je gehaast je bed uit, prop je snel een boterham naar binnen en race je met slaperige ogen naar college. Dit kan anders! Met een effectieve ochtendroutine voor studenten, start jij je dag fris, energiek en klaar voor succes.

Voor jou als student, is een goede ochtendroutine essentieel om de dag productief en gefocust te beginnen. Met een vaste routine creëer je structuur en rust, waardoor je minder gehaast bent en je beter kunt concentreren op je studie. Bovendien zorgt een consistente ochtendroutine voor meer energie en een betere planning, wat helpt om stress te verminderen en de balans tussen studie en vrije tijd te verbeteren. Door elke dag met dezelfde gewoonten te starten, zoals ontbijten, bewegen en tijd nemen voor jezelf, leg je de basis voor succes op zowel studie als persoonlijk vlak. En hoe fijn is het om je als student gewoon chill te voelen?

Wat is een ochtendroutine?

Een goede ochtendroutine voor jou als student begint met vroeg opstaan, zodat je genoeg tijd hebt om rustig aan je dag te beginnen. In ieder geval eerder dan normaal, zodat je niet hoeft te haasten naar college! Start met een glas water om je lichaam te hydrateren en je stofwisseling op gang te brengen. Vervolgens kun je wat lichte beweging doen, zoals een korte wandeling of een paar stretches, om je lichaam en geest wakker te maken. Ontbijt met een gezonde maaltijd, zoals havermout of een smoothie, om je energie en concentratie een boost te geven. Plan daarna 10-15 minuten voor mindfulness of meditatie om je focus te verbeteren. Neem tenslotte een moment om je dag te plannen en je studieprioriteiten op een rijtje te zetten. Deze stappen helpen je om kalm en georganiseerd de dag te beginnen, wat je productiviteit en welzijn ten goede komt.

En oke, laten we eerlijk zijn.. Ik schrijf deze blog als student en als ik bovenstaande lees, denk ik eigenlijk: SAAAI! HEEL ERG SAAI! Een ochtendroutine voor studenten? Boeie! Maar ik weet ook dat als ik het wel doe, al is het maar een klein onderdeel van bovenstaande, dat ik me veel beter kan concentreren tijdens mijn studie! Ik voel me vooral een stuk fitter als ik bovenstaande doe, dus waarom zou ik het niet doen? Het is niet dat ik elke keer een perfecte ochtendroutine heb maar al doe ik de helft, ben ik al blij!

De ideale ochtendroutine voor studenten begint bij je avondroutine

De ideale ochtendroutine begint eigenlijk al bij de vorige avond. Een goed begin is namelijk het halve werk. Drink bijvoorbeeld de laatste uren voor het naar bed gaan geen koffie meer. Koffie kan van invloed zijn op het slaapritme en een goede nachtrust is zeker belangrijk om de volgende ochtend weer fris uit bed te stappen. Ook verstoort op je telefoon kijken voor het slapengaan je nachtrust. Laat je telefoon het liefst buiten je slaapkamer en lees bijvoorbeeld voor het slapengaan een boek. Ga al helemaal niet in de avond nog even snel werken aan een opdracht voor school want je verstoord je slaapritme wat ervoor zorgt dat je de volgende dag half slapend in de schoolbank hangt. Beter begin je op tijd om je deadline te halen of spreek met je docent af dat je meer slaap nodig hebt. Een echte docent zou dit meteen begrijpen ;-)

Daarnaast zou je een aantal dingen voor de volgende dag al klaar kunnen zetten en maken. Denk bijvoorbeeld aan meal preppen, het klaarzetten van je rugzak met studieboeken of het klaarleggen van je kleding. Dit bespaart je in de ochtend een hele hoop tijd en deze tijd zou je goed kunnen gebruiken om iets voor jezelf te doen. 

Maak je bed op, het geeft een shotje dopamine

Door iedere ochtend je bed op te maken heb je de eerste taak van de dag al volbracht. Het werkt hetzelfde als een vinkje zetten op je to-do lijst. Je geeft je hersenen een klein shotje van het beloningshormoon dopamine. Begin je ochtendroutine dus met het opmaken van je bed. Zo begin je jouw dag meteen productief en dit zorgt ervoor dat je de juiste mindset te pakken hebt om gedurende de dag door te pakken. Je zal een stuk vrolijker bij college komen dan wanneer je dit niet doen. Een super kleine gewoonte, met grote gevolgen.

Bij militairen wordt het opmaken van het bed vaak als een essentiële gewoonte gezien, omdat het helpt om discipline op te bouwen en je dag te beginnen met het behalen van een eerste “doel”. Admiraal William McRaven, een voormalig Navy SEAL, beschreef in zijn beroemde toespraak hoe het opmaken van je bed ‘s ochtends je een gevoel van trots en controle geeft, wat de toon zet om gedurende de dag meer taken succesvol af te ronden. Het is een eenvoudige gewoonte die een krachtige psychologische boost geeft! Vraag voor de grap eens aan je leraar of hij/zij dit ook al doet ;-)

Drink een groot glas water

Je doet jezelf een groot plezier door in de ochtend op een nuchtere maag een glas water te drinken. Door je ademhaling en door transpiratie verlies je tijdens je slaap namelijk veel vocht. Het drinken van water activeert je stofwisseling, het reinigt je lichaam en je hebt minder kans op vermoeidheid en hoofdpijn. Ook zorg je ervoor dat je hersenen meteen goed kunnen werken, want die bestaan voornamelijk uit vocht. Uit onderzoek is dan ook gebleken dat je hersenen een energieboost krijgen door het drinken van water. Dus start de dag goed met een paar glazen en verhoog je productiviteit en gezondheid. Het drinken van water direct na het wakker worden is dus onmisbaar in jouw ideale ochtendroutine. Mooi meegenomen is daarbij dat water drinken in de ochtend een medicijn is tegen een kater ;). Gooi er dan ook meteen een snufje zout bij!

Voeg beweging toe aan jouw ideale ochtendroutine

Trek, zodra je je bed uitkomt, direct je sportkleding aan en beweeg! Al is het maar voor 2 minuten. Hiermee maak je je lichaam wakker en activeer je je geest. Door het sporten snappen je hersenen meteen dat je wakker bent. Ook is gebleken dat je door ’s ochtends bewegen ’s avonds beter slaapt. Doordat je hersenen in de juiste modus komen, beseffen ze wanneer je wakker werd en wanneer je ’s avonds moet gaan slapen. Daarnaast doet beweging wonderen voor je productiviteit tijdens het studeren. Je kunt je gedurende de dag beter concentreren en je bent gelijk alert. In de Dear Good Morning community worden elke ochtend virtuele live lessen gegeven om zo de dag goed te starten! 
Maar ook op Youtube vind je ontzettend veel leuke workouts die je kan doen, zoals deze 20 minuten full body workout!

In mijn blog “tips voor een gezond en fit leven” ontdek nog 20 redenen waarom het zo belangrijk is om je ochtend energiek te starten!

Eet een voedzaam ontbijtje

Goed ontbijten is belangrijk, maar toch schiet het er weleens bij in. Vaak door gebrek aan tijd. Toch is het superbelangrijk om ’s morgens de tijd te nemen en even te gaan zitten voor de eerste maaltijd van de dag. Het zorgt voor een betere concentratie tijdens het studeren, het zet je darmen aan het werk, het zorgt voor een rustmomentje, je krijgt er energie van, je haalt er belangrijke voedingsstoffen uit en zo kan ik nog wel even doorgaan. Een goede optie is havermout met fruit en noten, rijk aan vezels en eiwitten om je lang verzadigd te houden. Smoothies met groenten, zoals spinazie of boerenkool, gecombineerd met fruit, yoghurt en chiazaad zijn ook een voedzame keuze, ideaal voor snelle ochtenden. Volkoren brood met avocado of een gekookt ei zorgt voor gezonde vetten en eiwitten, wat je hersenfunctie stimuleert. Door deze gezonde ontbijtopties te kiezen, krijgen je als student de brandstof die je nodig hebt om hun dag scherp en vol energie te beginnen.

Benoem 5 dingen waar je dankbaar voor bent

Stilstaan bij de dingen waar je dankbaar voor bent helpt je om positief te zijn. Het voelen van dankbaarheid is een makkelijke manier om je in korte tijd gelukkiger en minder gestrest te voelen. Je richt je op de dingen die goed gaan in je leven en zo start je je dag meteen op een positieve manier. Je kunt denken aan grote dingen, zoals een dak boven je hoofd, maar ook de kleine dingen doen er zeker toe. Denk bijvoorbeeld aan een kop thee in de ochtend, een leuk appje van een familielid of de gezellige stapavond met vrienden afgelopen weekend. Maar benoem ook elke dag de dingen die je leuk vindt aan je studie. Waarom ben je begonnen met je studie? Wat wil je er mee bereiken?

Snoozen hoort niet in jouw ideale ochtendroutine

Als je wakker wordt en gaat snoozen dan val je weer in slaap, maar het snoozen kan je remslaap verstoren. In deze fase droom je en verwerk je zo alle gebeurtenissen van de dag. Wij snappen dat het na een avond stappen heel verleidelijk is om op de snooze knop te drukken. Echter wanneer je wekker weer gaat heb je niet genoeg tijd om de gebeurtenissen te verwerken. Je kan zo niet op het ideale moment wakker worden. Vaak word je dan suf wakker en sta je met minder energie op. Dus hop, meteen je bed uit zodra de wekker gaat! Echt waar, je gaat je alleen maar fitter voelen! Wil je echt stoppen met snoozen? Lees dan ook eens het Dear Good Morning boek. Hierin lees je hoe je iedere ochtend fit en energiek op kunt staan. 

Het lijkt nu als een hele hoop in één keer, maar deze gewoontes hoeven helemaal niet lang te duren. Start bijvoorbeeld eens met 3 minuten jumping jacks en het drinken van water direct na het opstaan en houd dit eens een week vol. Gaat dit goed? Voeg er dan nog een gewoonte aan toe. De Dear Good Morning Journal kan voor jou het ideale hulpmiddel zijn om jouw ideale ochtendroutine te creëren en zo energiek je dag als student door te komen! 

Wil je nog meer weten over het belang van een ochtendroutine? Je vindt in deze blog Over een energieke ochtendroutine: 20 tips nog veel meer weetjes en tips.