De KERST HIIT WORKOUTS van 2015

hiit workout

Een HIIT workout met de kerst? Ben je er klaar voor? Vind hier de drie gratis HIIT workouts voor de kerstdagen.

Drie workouts die jij op 25, 26 en 27 december moet volbrengen. En niet alleen! Duizend anderen doen met jou mee. Ik ook! Morgenochtend sta ik in de woonkamer, in mijn gymkleren, kerstmuziek aan en te zweten als een malle.

Vergeet vooral niet je workout-selfie te posten op social media. Dit kan je op verschillende manieren doen:

  1. Plaats je workout-selfie op de Kerst HIIT Workout event-pagina
  2. Plaats de workout-selfie op Instagram en tag Dear Good Morning
  3. Gebruik de #deargoodmorning

Een paar tips voor de kerst HIIT workout

Nog een paar dingen die goed zijn om te weten, voor je aan de workouts begint:

  1. De workouts kunnen overal gedaan worden
  2. Ik doe de workouts elke ochtend, maar bepaal voor jezelf wanneer jou het beste uitkomt de workout te doen
  3. Je hebt geen attributen nodig. Nou ja, een mobiel voor je workout-selfie 😉 en timer!
  4. Drink voldoende water tijdens de training
  5. Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
  6. Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde
  7. Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes
  8. Zorg dat je voldoende ruimte hebt
  9. Geniet er van
  10. Vergeet je workout-selfie niet (voor of na. It’s up to you!)

Ready? Set GO!

KERST HIIT WORKOUTS DEAR GOOD MORNING

HIIT workout 1 voor 25 december

Deel 1

45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spider
3) Jump squat in & out
4) Plank
5) Frogs


Voorbeeld:

Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.

Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2

60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) kick butt

Deel 3 (extra, voor de DIEHARDS)

Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte hardloop interval.

1) 30 seconden sprint – op je allerhardst rennen
2) 30 seconden dribbelen – rustig tempo
X 10

lienke dear good morning kerst hiit workout

HIIT workout 2 voor 26 december 

Deel 1

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping Rope
3) Mountain Climbers
4) Burpees Xtreme
5) Skater

Voorbeeld:
Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 50 seconden de oefening Burpees.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Jumping Rope. Ook deze doe je 50 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.

Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2

60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)

Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte hardloop interval.

60 seconden rennen – gemiddeld tempo
60 seconden sprint – op je allerhardst
En tenslotte nog 60 seconden dribbel – rustig tempo
x8

lienke, kerst hiit workouts, dear good morning, HIIT

Lienke doet de kerst HIIT workout

HIIT workout 3 voor 27 december

Deel 1

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump
2) Wide Jump Squat
3) Burpees Tick Tocks
4) Lunges Side
5) Tick Tock Sides
6) Jumping Rope

Voorbeeld:
Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 50 seconden de oefening Star Jump.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Wide Jump Squat. Ook deze doe je 50 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.

Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2

60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)

Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte hardloop interval.

20 seconden wandelen
20 seconden dribbelen
En daarna 20 seconden sprint
x 10

kerst hiit workouts

Dear Good Morning en de kerst HIIT workout

Hele fijne feestdagen! Geniet van het lekkere eten, het luieren en wees trots op jezelf!

Gezonde kerst 4

6 Responses to “De KERST HIIT WORKOUTS van 2015”

Avatar

december 25, 2015 at 10:24 am, michellexmabelle said:

Net de eerste workout gedaan: Lekker gezweet en nu moe maar voldaan! Dank Lienke 😀

Reply

Avatar

december 25, 2015 at 5:02 pm, Fleur Veldkamp said:

Zeker lekker workoutje voor de kerst! Thx voor het samenstellen 🙂 Voel me weer top na al die saaie bende :-p

Reply

Avatar

december 26, 2015 at 5:02 pm, Robin said:

Blijven deze online? Ik ben ziek maar wil de workouts zeker proberen!

Reply

Avatar

december 27, 2015 at 12:17 pm, Sandra said:

Top work out, net de 1e gedaan. Ik ben gesloopt

Reply

Avatar

december 27, 2015 at 10:32 pm, joyce pots said:

ik ging lichtelijk… uuh eigenlijk gewoon heel zwaar kapot maar het waren 3 dagen waarin ik voldoening kreeg zonder naar de gym te gaan! thnxx Lienke

Reply

Avatar

december 31, 2015 at 5:43 pm, The Groceries Glossy said:

Deze workout toch maar even teruggezocht n.a.v. al die inspirerende selfies op Instagram 😉 Ik was tijdens de Kerst druk met trainen voor de halve marathon (in combinatie met de 7-minute workout dus half half een beetje ‘krachttraining) maar wil vanaf het nieuwe jaar een hardlooptraining gaan vervangen voor 2x een goede workout met krachttraining. Zouden deze Kerst workouts daar een goed begin voor kunnen zijn? Mijn week zou dan zijn: 2x interval hardlopen, 1x duurloop, 2x een van deze workouts (en misschien op alle dagen de 7 minute workout?) Klinkt dat als een logisch verhaal? Ik ben in ieder geval dankzij al jouw enthousiasme gemotiveerd om meer krachttraining te gaan doen in 2016, thanks voor je motivatie en enorme enthousiasme en een hele fijne jaarwisseling!!

Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Extra ochtendmotivatie in je MAILbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

Een ochtendmens is..

Goedeslaper
Betere slaper
Doelen
Gemotiveerd
Fitter
Fitter

Je ochtend besteden aan..

hotspots icon
Workouts
Challenges
Challenges
Gekheid
Hotspots