#DEARGOODCHALLENGE, time for burpees!

Een nieuwe maand betekent een nieuwe CHALLENGE! Ik hoop dat jullie de vorige leuk vonden, hebben jullie het volgehouden? Ik ga er natuurlijk vanuit van wel, dus nu je een extra uur in je dag hebt past daar perfect een dagelijkse workout in! En niet zomaar een, nee ik maak het jullie gelijk lastig want deze is pittig. BURPEES! Durf jij het aan?

De Challenge: burpees!

Om in deze maand onze fitheid echt een boost te geven heb ik gekozen voor een Burpee challenge. De burpee is de perfecte oefening om je hartslag flink omhoog te brengen en daarnaast gebruik je je hele lichaam. Hoe het werkt? Simpel! Je kunt deze challenge op elke willekeurige dag beginnen. Dus waarom niet vandaag? Zet een vinkje elke keer wanneer je de 25 burpees heb gedaan. Wanneer je dat doet is helemaal aan jou. Misschien vind je het lekker om er de dag mee te beginnen of doe je het als je thuis komt uit werk of school?

En nu niet gelijk denken dat je dat nooit gaat lukken hé! Vijfentwintig klinkt misschien als veel en de eerste dagen zullen pittig zijn, maar je zult zien dat je met sprongen vooruit gaat. Laten we samen vinkjes gaan sparen!

burpees

Hoe ging het ook alweer?

Goed, burpees dus, maar hoe doe je die nou eigenlijk? Zorg ten eerste dat je voldoende ruimte hebt om languit op de grond te liggen en omhoog te kunnen springen. Check? Dan kunnen we beginnen. De burpee zelf bestaat uit zes simpele stappen.

1. Spring recht omhoog
2. Zak in een squat naar beneden
3. Zet je handen op de grond
4. Spring naar achter in een plank
5. Spring terug naar je handen
6. Spring omhoog met je armen gestrekt

Doe je mee?

Via bovenstaande button open je de pdf en zijn we klaar om te starten. Print deze uit, hang het ergens in huis waar je de workout wilt doen en doe mee! Ik zou het super tof vinden als je mij laat zien hoe goed je bezig bent. Maak een foto van je afgevinkte lijst of je bezwete hoofd en deel het met #DEARGOODCHALLENGE!

Easy peasy!
Als je alle zes de bewegingen samenvoegt ziet het eruit als in onderstaand filmpje.

Welke challenges wil jij voorbij zien komen?

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    4.95
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Ochtendroutine maken

    Planner – Ochtendroutine maken

    12.95
    Meer informatie
  • Dear Good Morning planners

    Planners combideal – 3 planners

    32.50
    Meer informatie
  • Dear Good Morning planner Sportschema maken

    Planner – Jouw persoonlijke sportschema

    12.95
    In winkelmand

NIEUW

Door middel van 366 toffe one-minute-challenges krijg jij het hele jaar door steeds meer inzicht in je eigen leven, je dromen, je doelen en hoe je die kan omzetten in realiteit. 

Ben jij klaar om 2020 grondig aan te pakken? Koop dan nu alvast de scheurkalender zodat je vanaf 1 januari meteen kunt knallen. Ook leuk om cadeau te geven!

Wist je dat 1 minuut genoeg is om je ochtend met een lach te beginnen?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.