De 80/20 regel is een algemeen rekenmodel dat een indicatie kan geven of 80% van een bepaald effect verantwoordelijk is voor maar 20% van de oorzaken hiervan. Als je dit nou eens toepast op je voeding, dan kan je leven nog wel eens erg gaan veranderen. Geen streng dieet, maar gewoon gezond eten en logisch nadenken.

Er is veel onderzoek gedaan naar de 80/20 regel. Deze regel werd ooit uitgevonden door een Italiaanse econoom. Het had hier natuurlijk niets met voeding te maken maar ging over grond, eigendommen en rijkdom. Een interessant onderzoek dat je altijd nog eens kunt bestuderen. Deze blog gaat over de 80/20 regel op het gebied van voeding.

All the way

Toen ik begon aan mijn ontdekkingstocht naar een gezonde levensstijl – ik denk in het jaar 2013 wow – dacht ik altijd dat ik all the way moest gaan. Hiermee bedoel ik dat ik dacht dat ik alles moest veranderen en dat ik alleen wanneer ik 100% gezond at, resultaat kon boeken. Rond die tijd werd er veel gesproken over een suikervrije levensstijl. Ook ik heb een dik jaar zonder toegevoegde suikers geleefd. Ik ging dus all the way. Ik maakte al mijn maaltijden zelf. Als ik zin in iets lekkers had, maakte ik mijn eigen koekjes. Ik voelde me er onwijs goed bij, maar het kostte ook onwijs veel tijd. Daarnaast werd het ook steeds lastiger om vol te houden want op feestjes en events kon ik niets nemen.

Het strenge dieet

En toen kwam mijn bikini fitness periode. Een topsport waarbij je je moet houden aan een streng dieet. Ik kreeg van een coach een voedingsschema waar ik me aan moest houden en dat deed ik braaf. Ik was volledig gefocust op de wedstrijden, want ik wilde niets liever dan winnen. Jullie hebben wellicht al mijn vlogs gevolgd en gezien hoe zwaar het kan zijn om zo’n streng dieet te volgen. Je kunt niet zomaar uit eten, een festival pakken en al helemaal geen drankje doen met je vrienden.

Ik zag bikini fitness daarom nooit als een topsport die ik mijn hele leven zou doen, maar vooral als iets tijdelijks om te kijken hoe ver ik zou komen.
Juist daarom vond ik het niet erg om me aan het strenge dieet te houden. Alleen wanneer ik topsport doe, eet ik dit. Wanneer ik stop met deze sport, eet ik weer normaal. Het was voor mij ook een eye opener om te zien dat sommige mensen de gewoonte hebben om zo’n streng dieet wel als lifestyle te hanteren. En dat zette me aan het denken.

80/20 regel

Een streng dieet volhouden is lastig. Zeker wanneer je voor jezelf bepaalt om dit voor altijd te doen. Geloof me, dit is niet de manier waarop je én gelukkig bent én je doel behaalt én volhoudt.
Je hebt vast wel eens de 80/20 regel voorbij zien komen, maar heb je er serieus ook eens bij stil gestaan? Die regel is zo gek nog niet hoor!
Ik houd er niet zo van om producten te bestempelen als gezond of niet gezond, maar het is wellicht wel een manier om te kijken naar hoe je je voeding indeelt.

Wat is de 80/20 regel?

Bij de 80/20 regel eet je voor 80% gezond en daarnaast eet je voor 20% ongezond. Je kunt bijvoorbeeld voor die 20% denken aan chips, chocolade, taart, McDonalds enzovoort.

Ineens kan alles weer

Als je je eens gaat verdiepen in deze 80/20 regel dan zul je snel genoeg ontdekken dat je eigenlijk alles mag. Niets is verkeerd, niets staat het behalen van je doelen in de weg. Door jezelf alles te gunnen, maar alleen wat meer gefocust te zijn op wat je in je mondje stopt, zorg je ervoor dat je én gelukkig bent én jezelf geen streng dieet oplegt én het wel volhoudt.

Het is wellicht lastig om precies die 20% uit te zoeken, maar denk dan bijvoorbeeld aan een etentje. Je eet de hele dag gezond (koolhydraten, vetten en eiwitten) en gaat in de avond uit eten. Je neemt wat je wilt, zonder er over na te denken hoeveel calorieën erin zitten.
Een andere manier is om bijvoorbeeld die chocoladetaart te nemen met een grote cappuccino mét karamel en de rest van de dag gezond te eten.
De hele dag eet je gezond maar in de avond plof je lekker op de bank met een glas wijn en een bakje chips.

Gewoon een paar voorbeelden die je kunt toepassen om je niet schuldig te voelen als je iets eet waarvan je denkt dat dat ongezond is.
Let er natuurlijk wel op dat je het niet verpest door meteen een hele taart te eten, of 2 zakken chips. Dan ben je eerder voor 80% aan het snaaien.

Gezond eten en een gezonde levensstijl zorgen voor een fit leven. En daar kan de 80/20 regel zeker bij helpen.