Ik krijg veel vragen over mijn eiwitshakes. Er zijn zoveel soorten eiwitshakes, dat het soms lastig is te weten welke handig voor jou is. Daar help ik je graag bij verder.
Eiwitshakes kun je gebruiken voor je dagelijkse hoeveelheid inname aan eiwitten. Vooral voor krachtsporters zoals ik (jaaaa man, ik vind dat ik daar écht wel onder val hihi), heb je voldoende eiwitten nodig. Dan is het heel handig om dit uit een eiwitshake te halen. In een eiwitshake kan namelijk behoorlijk veel aan eiwitten zitten, zonder dat ze andere voedingswaarden bevatten zoals koolhydraten of vetten.

Voor spiergroei heb je eiwitten nodig. Neem je te weinig, dan kunnen je spieren niet herstellen.
Dat willen we natuurlijk niet ;-)

Tool

Als krachtsporter heb je tussen de 1,8 en 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht nodig. Wel wil ik je zeggen dat het natuurlijk enorm verschilt per persoon. Ieder lichaam is uniek. De één heeft meer eiwitten nodig dan de ander. Het is natuurlijk ook altijd lastig om te bepalen wat er onder “krachtsport” valt. Zo heeft een bodybuilder altijd meer eiwitten nodig dan iemand die 2 à 3 keer per week (zwaar) traint.

Meest bekende eiwitten

Toen ik mijn zoektocht begon naar het vinden van de juiste eiwitshake werd ik duizelig.
Er zijn honderden soorten eiwitshakes. Moeilijke namen en termen waar ik nog nooit van gehoord had. Dan snapte ik ook nog eens niet het verschil tussen de soorten eiwitshakes én welke ik het beste kon nemen. Daarnaast had je vast ook al ontdekt dat er naast nog honderden smaken aan eiwitshakes ook andere producten vol eiwitten zitten zoals repen, cookies, brownies enzovoort. Hier vind je al mijn favoriete eiwitsnacks.

Anyways, weer terug naar die eiwitshakes. Hieronder heb ik de vijf meest voorkomende eiwitshakes voor je op een rijtje gezet. Ik bestel ze bij Myprotein.

1. Whey
   Whey is de meest bekende van allemaal en komt voort uit melk. Het wordt snel in het lichaam opgenomen.Wanneer melk wordt omgezet in kaas, wordt er een scheiding gemaakt in whey.
2. Whey isolaat
   Het eiwitpercentage van whey isolaat ligt enorm hoog. Dit is de meest pure vorm van whey. Aangezien dit hetzelfde proces heeft als hierboven, maar dan nog meer een scheiding krijgt om alleen de pure eiwitten te pakken, is whey isolaat duurder dan whey.
3. Caseïne
   Ook caseïne komt voort uit melk. In dit eiwit zitten langere aminozuurketens (huh wat?), maar dit houdt in dat het lichaam langer bezig is om deze eiwitten op te nemen. Daarom wordt caseïne vaak in de avond genomen, zodat je lichaam zich tijdens het slapen bezig kan houden met spieropbouw.
4. Micellar Caseïne
   Micellar Caseïne ontstaat wanneer de caseïne in de melk gescheiden wordt van vet, lactose en wey. Het is vrij klonterig en lost niet snel op. Het blijft ongeveer 6-8 uur aanwezig in je lichaam.
5. Plantaardige eiwitten
   Krijg je last van je darmen van bovenstaande eiwitshakes? Wellicht kun je dan eens natuurlijke eiwitshakes gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan soja-, rijst– of hennep eiwitshakes. Houd er wel rekening mee dat hier altijd meer voedingswaarden in zitten.

Waar begin je?

Het is wellicht handig om te kijken hoeveel eiwitten je al binnenkrijgt. Bekijk je dagmenu eens. Eet je veel kwark? vlees, vis? Hoe vaak sport je en neem je op sportdagen meer eiwitten dan normaal?
Bekijk hier eens in welke categorie sporter je valt. Nogmaals, er is onwijs veel theorie over hoeveel eiwitten je nou moet nemen. Neem een gemiddelde en probeer het een maand uit. Juist door het te proberen, ontdek je gaandeweg hoeveel gram eiwitten voor jou goed is. Zo’n lifestyle heet niet voor niets een healthy journey. ;-)
Bekijk daarna welk soort eiwitshake het beste bij je past. Myprotein heeft onwijs veel soorten smaken. En als je niet kunt kiezen, zoals ik, dan kun je ook samples bestellen met verschillende soorten smaken.

Welke eiwitshakes gebruik ik?

Zelf gebruik ik whey isolaat en micellar caseïne, maar wissel ik dit ook af met mijn vegan box.
In whey isolaat zitten dus meer eiwitten dan in whey. Dit kan ik goed gebruiken in de ochtend als ik ga knallen in de gym. Ik neem 1 scoop (28 gram) whey isolaat tijdens mijn ontbijt en 1 scoop whey isolaat na mijn training.

Micellar caseïne neem ik voor het slapen gaan. Zo kan mijn lichaam de hele nacht bezig zijn met het herstellen van mijn spieren. Aangezien ik elke dag zwaar train, is dit essentieel.

Hopelijk heb ik je zo een beetje wegwijs gemaakt :)