Fitbit: Stappen, Slaap en Rust op Healthy Fest

Dear Good Morning Fitbit Healthy Fest 3

Afgelopen weekend stond team Dear Good Morning op Healthy Fest. Samen met Fitbit organiseerden we drie verschillende workshops met een challenge. In deze blog vertellen we je graag over onze ervaring en ook de challenges want… die zijn heel leuk! Ga jij de uitdaging met ons aan?

Stappen maken

Ik gaf op zaterdagochtend de Fitbit Weekend Warrior Workshop over hoe je met Fitbit focus kan leggen op je fitheid. Inmiddels gebruik ik zelf Fitbit al jaren, en sinds vier maanden de Fitbit Charge 3. Ik vind het fijn om mijn doel (10.000 stappen) te behalen, maar ook om te zien hoe mijn hartslag is als ik een intervaltraining doe. Je kan dit supermakkelijk terugzien in de app en het leukste: elkaar uitdagen. Zo gaf ik een challenge aan de mensen die naar mijn workshop waren gekomen: wie haalt de meeste stappen dit weekend? Iedereen kon mij toevoegen in de Fitbit-app (mag nog steeds: Lienke de Jong) en we gingen aan de slag. De winnaar had in 24 uur maar liefst 46.000 stappen gezet. Ikzelf had er 32.000, wat al een record is, hihi! De voordelen van Fitbit gericht op sporten:

  • Je kan een workout kiezen: hardlopen (GPS), zwemmen, fietsen, gewichten, interval etc. Zo kan je Fitbit nog specifieker meten.
  • Stel je eigen doel in en je Fitbit geeft ieder uur aan of je moet bewegen.
  • Je kan vrienden uitnodigen om samen challenges te doen in de app (bijv. aantal workouts per week, aantal stappen etc).
Dear Good Morning Fitbit Healthy Fest 2

Slapen

Eleni van Team Dear Good Morning gaf diezelfde avond de Fitbit Slaapchallenge workshop, want slaap is superbelangrijk als je een fijne ochtend wilt hebben. Zonder goede slaap is het moeilijk om energiek aan je dag te beginnen. Dat herken je vast wel. Op je Fitbit zie je precies wanneer je in welke slaapfase zat ‘s nachts. De slaapcyclus (met de fases inslapen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) doorloop je een aantal keer. Heb je ‘s nachts wel eens het idee dat je net voordat je in slaap valt een gevoel hebt dat je valt? Met één schok ben je weer wakker. Dat gebeurt in de inslaapfase. De diepe slaap is voor de sporters onder ons extra belangrijk, want in deze fase herstellen je spieren. De REM-slaap in de fase waarin we dromen.

En wat nou als je slecht slaapt? In het kort een aantal tips die je kunt toepassen om je slaap te verbeteren: niet tv-kijken of je telefoon gebruiken voor dat je gaat slapen, niet sporten in het uur voordat je gaat slapen, de slaapkamertemperatuur niet te koud en niet te warm houden (raampje open), planten op je kamer (die CO2 omzetten in zuurstof), een ademhalingsoefening doen voordat je gaat slapen (zie de volgende alinea). Dat zijn er nog al wat! Doe er je voordeel mee. De voordelen van Fitbit gericht op slaap:

  • Je kunt precies zien hoe laat je in slaap bent gevallen en hoe laat je wakker bent geworden.
  • Fitbit meet je slaapfases: wakker zijn, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap.
  • Je kunt jouw gegevens vergelijken met mannen/vrouwen van jouw leeftijd.

En dan nu de challenge… die stiekem een beetje gemeen is, want je kunt het niet goed zelf beïnvloeden zoals de stappen: wie heeft de meeste minuten diepe slaap? De winnaar had maar liefst 28% van haar nacht diep geslapen, mijn Fitbit Versa Light gaf aan dat ik zelf niet verder kwam dan 11%.

Dear Good Morning Fitbit Healthy Fest 1

Rust

Rust, inspanning en slaap: ze zijn alle 3 met elkaar verbonden en alle 3 hebben ze veel aandacht nodig. Samen met de deelnemers van de Fitbit Guided Breathing workshop heeft Eleni de Relax-app op de Fitbit gebruikt. De app begeleidt je bij twee ademhalingsoefeningen. Het enige wat je hoeft te doen is doen wat de app zegt. Diep en langzaam inademen en diep en langzaam uitademen. De cirkel en trilling in smartwatch van Fitbit geeft aan wanneer. Blijft het groen? Dan doe je het goed! Het kost je slechts 2 of 5 minuten en het maakt je weer even helemaal rustig. De voordelen van Fitbit gericht op rust zijn:

  • Fitbit bevat de Relax-app.
  • Daarmee kun je een korte ademhalingsoefening doen van 2 minuten.
  • Ook is er keuze uit een begeleide ademhalingsoefening van 5 minuten.

Go challenge us!

Voeg ons toe in de Fitbit-app: Lienke de Jong en Eleni Hoefsloot en daag ons uit. Waar ga jij voor? Aantal stappen? Betere slaapuren maken dan wij? 😉 Zet je challenge hieronder, vertel ons ook welke Fitbit jij hebt en waarvoor jij hem het liefst gebruikt.

Deze blog is tot stand gekomen in samenwerking met Fitbit Nederland. Dear Good Morning werkt sinds januari 2018 met Fitbit samen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • Inpakservice scheurkalender Dear Good Morning cadeau kerst

    Inpakservice scheurkalender 2020

    19.95
    In winkelmand
  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    4.95
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Ochtendroutine maken

    Planner – Ochtendroutine maken

    12.95
    Meer informatie
  • Dear Good Morning planners

    Planners combideal – 3 planners

    32.50
    Meer informatie

NIEUW

Door middel van 366 toffe one-minute-challenges krijg jij het hele jaar door steeds meer inzicht in je eigen leven, je dromen, je doelen en hoe je die kan omzetten in realiteit. 

Ben jij klaar om 2020 grondig aan te pakken? Koop dan nu alvast de scheurkalender zodat je vanaf 1 januari meteen kunt knallen. Ook leuk om cadeau te geven!

Wist je dat 1 minuut genoeg is om je ochtend met een lach te beginnen?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.