Fitter worden of fit zijn, dat willen we allemaal. Ik wil het al mijn hele leven, haha! Maar wat is fit zijn en vooral, hoe word je zo snel mogelijk fitter? Dat lees je in deze blog inclusief 20 tips om fitter te worden. Want na inmiddels al 10 jaar energiek en fit uit bed springen, kan ik jou precies vertellen hoe ook jij dit voor elkaar krijgt. Conclusie: Fit worden was nog nooit zo makkelijk, echt waar! Als ik het kan, kan jij het ook! Lees gauw verder.

Wat is fit zijn?

Pfff wat is dat precies fit zijn? Iedereen heeft daar een andere mening over, en dat is ok! Het is een vrij breed begrip. Voor de een is dat hoe je eruitziet, voor de ander je gevoel en weer een ander zal een persoon met heel wat spiermassa fit noemen. Super interessant om er eens over na te denken wat voor jou fit zijn betekent. 

Fit zijn en fitter worden, betekent voor mij meer dan alleen een getal op de weegschaal. Het gaat om je algehele gezondheid en welzijn, ofwel: hoe je je voelt en hoe je eruitziet. Een combinatie van stralen, gezonde keuzes maken, een goede conditie hebben en echt denken: Damned, I feel alive! Snap je wat ik bedoel? Gewoon zonder gesteun een trap oprennen, een rondje hardlopen op je eigen tempo, in de spiegel kijken en gelukkig met jezelf zijn en bewuste keuzes maken met eten. Je zit lekker in je vel, je slaapt goed, je staat energiek op en je kan de hele wereld aan. Ja, dat is voor mij echt fit zijn.

Fit zijn betekent ook dat je een sterk immuunsysteem hebt, minder kans op ziektes, en een verbeterde mentale helderheid. Fit zijn is voor mij het letterlijk energiek uit bed springen. En nee, dit hoeft niet élke ochtend, maar wel vaker dat het wél lukt, dan niet. Wanneer je in een dip zit, dat je precies weet wat je moet doen om je weer wat fitter te voelen. Jezelf fit voeten, is zo belangrijk en als je het niet bent, merk je gelijk de gevolgen.

InBody omschrijft fit zijn als: het fysieke vermogen om taken uit te voeren met kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Het draait om het hebben van een goed getraind lichaam en een goede conditie. Aan de andere kant heeft gezond zijn betrekking op het algehele welzijn van een persoon, zowel fysiek als mentaal. Zie ook het artikel “Is fit zijn gelijk aan gezond zijn?” Van InBody. 

Waarom is het belangrijk om fit te worden?

Het belang van fit zijn kan niet genoeg benadrukt worden. Ik bedoel, je wilt toch elke dag het gevoel hebben van: “YES, IK GA ERVOOR!” En dat je je mentaal sterk voelt? Ik wel in ieder geval. 
De voordelen van fit zijn omvatten fysieke en mentale aspecten en ik noem graag 5 belangrijke redenen om “fit zijn” serieus te nemen:

• Fitter worden voorkomt gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en hoge bloeddruk.
• Het verbetert je energieniveau, waardoor je productiever en gelukkiger wordt.
• Fit zijn draagt bij aan een betere nachtrust en vermindert stress en angst. Mentaal kan je veel beter de wereld aan.
• Door gezonder te worden, verhoog je je levenskwaliteit en verleng je je levensverwachting.
• In vorm raken en je conditie verbeteren helpt niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Kom maar op met die tegenslagen, wij kunnen dit aan!

Genoeg redenen om je eigen fitheid eens onder de loep te nemen. Nog niet helemaal overtuigd van het belang van fit en energiek zijn? Check dan eens hoofdstuk 3 van het Dear Good Morning boek waarin ik meer dan 60 positieve effecten bespreek van fitter worden en vooral blijven!  

Hoe snel kan je fit worden?

De snelheid waarmee je fit wordt hangt af van verschillende factoren, zoals je huidige conditie, leeftijd, genetica en de continuïteit van je inspanningen. Over het algemeen kun je binnen enkele weken tot maanden al supersnel verbeteringen zien. Doe bijvoorbeeld eens een weekje mee met de virtuele live lessen in de Dear Good Morning Community en je zal meteen een verschil merken. Tuurlijk is het wennen en zal het niet in één rechte lijn omhoog gaan met fitter worden, maar hoe vaker je het probeert, hoe makkelijker het wordt.

Hiermee wil ik ook meteen zeggen: Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en geduldig te zijn. Kleine inspanningen die je regelmatig doet leiden op de lange termijn tot de beste resultaten. Ik zeg altijd: liever elke dag iets kleins doen aan je fitheid wat zorgt voor grote gevolgen, dan in 1x ineens heel veel. Continuïteit is de sleutel. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet te snel. Fitter worden, daar mag je echt de tijd voor nemen!Het is beter om langzaam maar zeker vooruitgang te boeken dan jezelf overbelasten en risico te lopen op blessures. En bovenal, vergelijk jezelf niet met anderen!

Wat voor mij altijd goed werkt is om een startmeting te maken. Denk aan een stuk hardlopen waarbij je je hartslag bijhoudt. Doe na een maandje focus op fitter worden weer eens een meting en kijk of je hartslag bij dezelfde afstand en tempo is gedaald. Zo ja? Dan gaat je conditie vooruit. Dit kan je ook doen met een workout waarbij je een aantal oefeningen doet en na een tijdje focus op fitter worden nog eens dezelfde workout doet om te ontdekken of het makkelijker gaat.

Maar ook met wandelen, door mentaal even in te checken bij jezelf kan je echt progressie zien. Maak foto’s van jezelf, noteer je gevoel, houd je workouts en hardloopresultaten bij, zodat je aan de hand van statistieken echt kan ontdekken hoe snel jij fit wordt.

Hulp nodig? Check dan ook eens mijn blog over hoe jij 5 km kan rennen in 30 of 25 minuten.

Fitter worden kan overal

Wat ik nog belangrijk vind om te melden is dat ik er echt in geloof dat je overal waar je ook bent, bezig kan gaan met je fit zijn. Dat is ook precies de reden dat ik met Dear Good Morning ben gestart. Eerst bezig zijn met je fitheid voordat de rest van de dag start. Ofwel: een energieke ochtendroutine voor jezelf creëren waar jij gelukkig, fit en uiteindelijks succesvol mee wordt. En nee, je hoeft niet om 05.00 uur op om urenlang buiten te gaan hardlopen of een sportschool in je omgeving te zoeken. Je kan heel makkelijk vanuit huis beginnen met de eerste stappen naar nog meer fitheid. 

Een aantal jaar geleden heb ik de Dear Good Morning community opgericht met het doel om iedereen meer in beweging te krijgen op de vroege morgen. Zo bied ik nu elke ochtend een virtuele live les aan via Zoom. Want niets is fijner om je bed uit te rollen, je sportkleding aan te doen, je laptop open te klappen en meteen aan de slag te kunnen gaan. Zo simpel mag fit worden ook zijn.

Elke doordeweekse ochtend staat er een trainer klaar om met jou te sporten. Het werkt zo ontzettend motiverend om allemaal mensen op je scherm te zien sporten. Ik heb inmiddels +400 leden in de community en een groot deel doet elke ochtend live mee. Zo ben je niet alleen, werk je samen aan fit zijn en voelt het ook nog eens een stuk makkelijker om de dag te starten – in plaats van snoozen en met een ochtendhumeur aan een nieuwe dag starten – . 

Zelf begon ik ook elke ochtend vanuit huis te sporten. Eerst met een springtouw in de achtertuin, later met wat gewichtjes verschillende HIIT workouts. In de Dear Good Morning community vind je virtuele live lessen zoals HIIT, krachtsport, yoga, aerobics, boksen, meditaties en booty workouts.  De lessen zijn om 06.00 uur en om 06.30 uur maar alles wordt ook opgenomen, dus je kan de video’s altijd op een later moment doen.

De makkelijkste manier om fitter te worden is dus om gewoon lekker vanuit huis te starten. Het mooiste compliment dat ik kon krijgen toen ik eenmaal leden in de community kreeg? Dat ze nooit hadden verwacht zo snel fit te kunnen worden, met zo weinig moeite. Zoals deze.

Een simpel stappenplan om fitter te worden

• Stel duidelijke doelen. Bepaal wat je wilt bereiken, of het nu gewichtsverlies, spieropbouw of het verbeteren van je conditie is. Of neem als voorbeeld dat je wilt gaan hardlopen en dat je graag 5 kilometer wilt kunnen rennen. Dat is een duidelijk doel. In deze blog geef ik je meteen een stappenplan sportdoelen stellen.
• Maak een plan. Stel een haalbaar schema op voor je trainingen en maaltijden. Heb je een plan om fitter te worden op het gebied van je voeding? Verdiep je eens in voeding en keuzes die je maakt. Heb je 1 van deze 5 Netflix-documentaires over voeding al gezien?
  Wil je bezig gaan met trainen, zorg dat je  een balans hebt tussen cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Wist je trouwens dat je van stretchen ook superfit wordt? Lees hier alles over de 5 redenen waarom stretchen zo belangrijk is en bijdraagt aan een algemene fitte gezondheid. 
• Begin met kleine stappen. Overdrijf het niet in het begin. Bouw je trainingen langzaam op om blessures te voorkomen en om het vol te kunnen houden. Kies kleine stapjes bij het aanpassen van je voeding. Het heeft geen zin om in één keer alles te veranderen want dan houd je die routines nooit vol. Je wilt toch fitter worden? Maak het realistisch!
• Blijf consequent volhouden. Continuïteit is de sleutel tot succes. Het klinkt heel saai maar juist kleine stapjes zorgen uiteindelijk voor grote gevolgen. Ik zei het al eerder, maar het is gewoon echt zo! Ook ik heb zo vaak te veel willen doen waardoor ik wekenlang weer niets deed. Zo kom je niet vooruit en duurt het alleen maar langer om fitter te worden. Wees vooral trots op jezelf, want dat zorgt er echt voor dat je blijft doorgaan.
• Eet gezond. Voeding speelt een grote rol bij het fitter worden. Zorg voor een gebalanceerde levensstijl die rijk is aan groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Wist je dat je met elke dag een kiwi bij het ontbijt al een stuk fitter en gezonder wordt? Verder geloof ik er echt in dat voeding bij iedereen persoonlijk is. De een ontbijt niet, de ander wel. De een heeft meer behoefte aan suikers, de ander minder. Alles is oké, maar neem vooral de tijd om te ontdekken wat werkt voor jou en wat bijdraagt aan een fittere levensstijl. 
• Blijf gehydrateerd. Drink voldoende water gedurende de dag om je lichaam gehydrateerd en energiek te houden. Denk aan 2,5 liter op een dag. Jezelf fit houden kan dus al met elke dag meer water drinken dan je normaal doet. Meer dan de helft van de volwassen Nederlanders drinkt te weinig water! Ik heb deze vrolijke 2 liter waterfles die enorm helpt om genoeg te blijven drinken op een dag.

Maar denk bij fitter worden ook aan:

• Rust en herstel. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Zorg voor voldoende slaap en neem rustdagen tussen je nieuwe fitte routines. Het is echt oké om ook gewoon te luieren op de bank. En JA, dat draagt bij aan een fittere jij! Er is een verschil met elke dag op de bank luieren of het jezelf af en toe gunnen (of een dutje) omdat je zo lekker bezig bent. Lees ook eens de blog van WomensHealth: “Tips om overtraining te voorkomen.”
• Houd je voortgang bij. Monitor je voortgang om gemotiveerd te blijven en je doelen bij te stellen als dat nodig is. Journallen kan helpen bij nieuwe routines en het volgen van je resultaten. Om te zien of je echt bezig met met fitter worden, is het zo belangrijk om bij te houden hoe je begon en hoe je journey gaat!
• Zoek steun. Een trainingsmaatje of een buddy kan je helpen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. Vraag eens in je omgeving of iemand je kan supporten of misschien wel mee wil doen om samen fitter worden. Is het lastig om iemand in je omgeving te vinden? Kijk dan eens bij de Dear Good Morning Community en probeer het 7 dagen gratis uit. Zo kan je samen met andere ochtendgekkies elke ochtend een virtuele live les doen en ook tips met elkaar uitwisselen om fit en gezond te blijven.
• Fit worden in je eigen huis! Yes, je hoeft echt niet naar een sportschool of naar een park om te beginnen met fitter worden. Juist de kracht is, om het zo efficiënt mogelijk te maken. Bijvoorbeeld door thuis online te sporten. De voordelen van online groepslessen vertel ik je graag, want je kan zo je bed uitrollen en thuis aan de slag met fitter worden.

Hoe krijg je motivatie om fit te worden?

Motivatie, daar draait het om. Motivatie, doorzettingsvermogen, discipline en echt in jezelf geloven. Wat mij helpt om mijn motivatie te houden? Mezelf continu afvragen waarom ik fit wil worden. Letterlijk: Waarom? Wat is de reden? Waarom wil ik het zo graag? Schrijf het op papier, werk het uit, maak het zo concreet mogelijk.
Is het voor je gezondheid, om meer energie te hebben, of om een specifiek doel te bereiken, zoals het lopen van een marathon? Door je doelen te visualiseren, kun je je motivatie versterken. Daarnaast kan het helpen om inspirerende verhalen en succesverhalen van anderen te lezen zoals in de Dear Good Morning Community, waar we onze successen delen. Het maken van een moodboard met afbeeldingen en quotes kan ook motiverend werken.  Een moodboard is een uitstekend idee om je motivatie optimaal te houden.

Tot slot, herinner jezelf eraan dat elke kleine stap telt. Vier je kleine successen en gebruik ze als springplank naar grotere prestaties. 

Zo behoud je motivatie!

Het vasthouden van motivatie kan een uitdaging zijn, vooral op dagen dat je minder zin hebt om te trainen of bezig te gaan met jouw doelen. En geen zorgen, ook ik heb nog vaak genoeg gewoon even geen zin. Dat hoort erbij. Je kan niet altijd alles 100% doen. Soms gebeuren er dingen in het leven waardoor het gewoon even niet lekker gaat. Geef eraan toe en ontdek hoe je met een beetje minder je doelen wel kan halen. Of in ieder geval om met kleine stapjes verder te komen. En vergeet niet: morgen weer een dag ;-)

Een effectieve manier om gemotiveerd te blijven, is door variatie in je routine aan te brengen. Probeer verschillende soorten dingen uit om fit te worden en te blijven. Je kan naar een sportschool gaan, je kan gaan wandelen, meedoen met een bootcamp in de buurt of juist een eetclub beginnen met mensen die ook gezonder willen gaan leven. Je kan verschillende recepten uitproberen of jezelf een kookboek cadeau doen. Ik wissel mijn trainingen altijd af, ik heb superveel variatie in mijn eten en soms zoek ik via Instagram of Youtube eens een totaal andere workout om te doen.

Stel tussendoelen en beloon jezelf wanneer je deze bereikt. Dit kan iets eenvoudigs zijn als een lekker gezond diner, een nieuwe sportoutfit of een dagje uit. Zelf beloon ik me met een massage of een heerlijke gezichtsbehandeling. Juist even stilstaan bij wat je allemaal doet. Die “journey” is veel leuker dan uiteindelijk je doel halen, geloof me ;-) Wees wat vaker trots op jezelf! Als je de keus maakt om fit(ter) te worden is dat al een enorme overwinning! YOU GO!

Vergeet niet jou reden om fitter te worden!

Tot slot, herinner jezelf regelmatig aan de redenen waarom je bent begonnen. Schrijf je doelen op en lees ze door wanneer je een motivatieboost nodig hebt. Check weer even die waarom-wil-ik-dit-doelen. Door deze dingen te combineren, kun je jezelf gemotiveerd houden en je fitnessdoelen bereiken. Hang de doelen boven je bed zodat je iedere keer een herinnering krijgt om door te gaan.

Het zo toegankelijk en makkelijk mogelijk voor jezelf te maken helpt om je nieuwe routines vol te houden. Wist je bijvoorbeeld dat je heel makkelijk vanuit huis kan sporten? Meteen uit je bed rollen en aan de slag. Het is in je eigen veilige omgeving, het kost maar weinig tijd en energie en het is een simpele manier om te starten om fit(ter) te worden. Nog nooit vanuit huis bezig geweest om fitter te worden? Dan is het tijd om eens je grenzen te verleggen.

Hoe graag wil jij fitter worden?

Fitter worden begint met een beslissing. Daar geloof ik echt in. Alleen jij kan die beslissing maken. Wil jij jezelf fitter maken om lekkerder in je vel te zitten? Om sterker te worden? Om echt de wereld aan te kunnen? Top! Die keuze maak je voor jezelf en dat is echt freaking awesome!

Het gaat erom jezelf te motiveren om die eerste stap te zetten. Onthoud dat elke kleine inspanning telt en je dichter bij je doelen brengt. Je hebt nu alle informatie die je nodig hebt om te starten. Dus waarom wachten? Het is een kwestie van doelen stellen en starten. Begin vandaag nog aan je reis naar een gezonder en energieker leven. Sta op, beweeg en ontdek de geweldige voordelen van fit zijn. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn! Je bent je eigen coach, je eigen held en jij mag echt de superheld van je eigen leven zijn. Tuurlijk kunnen vrienden en familie je mega supporten maar alleen jij kan fitter worden door eigen keuzes en veranderingen te maken.

Met deze tips en dit stappenplan ben je goed voorbereid om echt fitter te worden. Dus spring uit bed, trek je sportkleding aan en start je dag met energie en positiviteit! Juist in de ochtend de juiste keuzes maken om fit te worden, daar ga je de hele dag profijt van hebben. Lees daarom alles over een energieke ochtendroutine met 20 tips! 

20 tips om fit te worden én te blijven

1. Stel realistische doelen. Begin met haalbare doelen om motivatie en continuïteit te waarborgen. Ik blijf het herhalen: kleine stapjes hebben de grootste gevolgen!
2. Maak een plan. Hang het plan groot in huis zodat je er elke dag aan herinnerd wordt. Zorg ook voor ruimte in je agenda zodat je ook echt aan de slag kan gaan. Laat het lekker opvallen, elke keer jezelf er aan herinneren – tot je er bijna gek van wordt ;-)
3. Blijf variëren. Varieer de activiteiten om verveling te voorkomen en het vooral leuk en spannend te houden. Check eens YouTube of Instagram ter inspiratie! Heb je wel eens deze 30 min full body workout gedaan?
4. Vind een ik-wil-fitter-worden-buddy. Samen werken aan fitheid kan motiverend werken en zorgt voor extra verantwoordelijkheidsgevoel. Check eens in je omgeving en anders kan je een buddy vinden in de Dear Good Morning Community.
5. Eet gezond. Goede voeding is essentieel voor een fit lichaam. Focus op een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten. Doe eens een challenge om een week lang elke dag 2 stuks fruit te eten en 400 gram groente. Lukt je dit? Als ik deze challenge doe – wanneer ik weer eens te weinig groente eet, oeps – neem ik als lunch altijd bimi (200 gram), als tussendoortje wat wortel en tomaatjes (150 gram) en in de avond nog een groente bij het avondeten. Je komt dus echt zo aan je dagelijkse “verplichte” portie!
6. Drink drink drink. Drink voldoende water, vooral tijdens en na het sporten. Liefst 2,5 liter per dag. Start in de ochtend direct met 2 grote glazen water en je hebt al een deel gedaan – yes!
7. Rust en herstel. Zorg voor voldoende slaap en rustdagen om je lichaam te laten herstellen. Rust houden en af en toe keihard chillen op de bank zorgt JUIST voor betere stappen om fitter te worden. Voel je daar absoluut niet schuldig over. Zo doe ik zelf zeker wel eens een dutje als het uitkomt en om 21.00 uur naar bed? Ja hoor! Waarom niet?
8. Probeer nieuwe dingen. Doe eens iets compleet anders. Stap uit je comfortzone en daag jezelf uit. Wanneer heb je voor het laatst een heuvel op gerend? Yoga gedaan? Hardgelopen? Een hoelahoep aangeraakt? Of wat dacht je van jumping fitness?
9. Maak het leuk. Kies activiteiten die je plezierig vindt, zodat je ernaar uitkijkt om te bewegen. Ik vind het zelf altijd erg leuk om met challenges te werken. Denk aan een week lang de wall sit gaan doen tijdens het tandenpoetsen. In deze blog lees je waarom de wall sit een goede oefening is.
10.  Luister naar je lichaam. Luister naar de signalen van je lichaam en forceer jezelf niet te veel. Neem rustdagen wanneer dat nodig is en vermijd overbelasting om blessures te voorkomen. Ook dat is fitter worden.
11. Wees consistent: Continuïteit is de sleutel tot succes. Probeer een routine op te bouwen en je eraan te houden. YOU CAN DO IT! Mij helpt het echt om elke ochtend te starten met een workout. Gewoon het eerste wat ik doe is bewegen, elke ochtend weer. Ik ben niet voor niets een Ochtendgekkie. Maar jeetje, wat voel je je erna sterk als je het hebt gedaan!
12. Stel een timer in. Gebruik een timer om je aan je geplande nieuwe routines te houden en om jezelf te motiveren. Gewoon weer even jezelf er aan herinneren om wat vaker in beweging te komen.
13. Neem kleine stappen. Begin met kleine aanpassingen in je levensstijl, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift. En… wellicht die eens hinkelend doen? ;-)
14. Blijf leren. Lees en leer over gezondheid en fitheid om geïnformeerd te blijven en gemotiveerd te blijven. Lees eens het boek van Arie Boomsma: De 50 allerbeste tips voor een fit en vitaal leven.
15. Visualiseer je doelen. Visualiseer waar je naartoe werkt om gemotiveerd te blijven en focus te behouden. Elke avond neem ik mijn doelen door en ik zie het dan voor me dat ik het haal! Je gaat er zo veel meer in geloven. En je valt er ook nog eens heerlijk mee in slaap!
16. Houd een journal bij. Noteer je voortgang en prestaties om je vooruitgang te zien en gemotiveerd te blijven. Ik noteer elke ochtend hoe ik me voel en wat ik uit de dag wil halen en in de avond schrijf ik mijn workout in detail uit, maar ook hoe het ging en wat beter kan.
17. Wees geduldig. Resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig en blijf volhouden, de resultaten zullen komen.
18. Beloon jezelf. Stel beloningen in voor het behalen van je doelen, zoals een ontspannende massage, een nieuwe sportoutfit of een gezonde traktatie. Beloningen kunnen je extra motivatie geven om je doelen te bereiken en je vooruitgang te vieren.
19. Zoom uit. Vaak vergeten we te kijken naar waar we vandaan komen. Maak een startmeting en check om de zoveel weken hoe je ervoor staat! Juist eens uitzoomen om te zien wat je allemaal al hebt gedaan zorgt ervoor dat je veel meer waardering krijgt voor wat je doet.
20. Maak het eigen. Elk lichaam is anders. Iedereen heeft een ander beeld van fit zijn. Mijn fit zijn is anders dan de jouwe. Accepteer elkaar daarin, neem niets zomaar over en maak je eigen reis!