Ik herinner mijn eerste hardloopwedstrijd nog goed. Al 1,5 jaar probeerde ik wekelijks drie keer te hardlopen, wat in de praktijk vaak slechts één keer was. Als stok achter de deur schreef ik me in 2014 in voor de mini-marathon in Rotterdam. Slechts 4,2 kilometer, maar voor mij een hele opgave. Mijn allereerste hardloopwedstrijd met de finish op de Rotterdamse Coolsingel. Ik vond het doodeng, maar het ging super goed. En wel door deze tips:
Bij het lopen van een marathon oefen je tijdens je trainingen nooit de volledige afstand van 42,2 kilometer. Doe dat tijdens je allereerste mini-marathon of vijf kilometerwedstrijd juist wel. Als je het tijdens je training kan, kan je het tijdens de wedstrijd ook. Voor meer zelfvertrouwen probeer je de volledige afstand zelfs meer dan een keer. En onthoud: een keertje tussendoor een paar seconden wandelen is echt helemaal niet erg! Het gaat erom dat je de wedstrijd uitloopt.
Mijn allergrootste valkuil! Ik start bij een wedstrijd altijd te snel, waardoor ik na een paar seconden bekaf ben. Nu ik mijn adrenaline probeer te onderdrukken en voor mijn gevoel heel langzaam te starten, gaat het een stuk beter. Probeer zo constant mogelijk lopen om je energie te verdelen. Dan kom je een stuk vrolijker de finish over.
Om mezelf te dwingen om niet te snel te gaan wandelen, zoek ik vaak iemand die ongeveer hetzelfde tempo loopt als ik. Ik focus me op die persoon en doe niets anders dan mijn ene voet voor de andere zetten. Daarnaast is het belangrijk om echt lekker fit en gezond te blijven. Ik geef je daarom graag 20x tips om fit te blijven.
Het aller aller belangrijkste: geniet! Het is enorm knap dat jij de stap hebt gezet om een wedstrijd te lopen. Bedenk je ook dat je de wedstrijd tegen jezelf loopt en niet tegen iemand anders. Er zullen altijd anderen voor jou finishen, maar daar gaat het helemaal niet om. Je rent tegen jezelf en omdat dit jouw eerste wedstrijd is, loop je altijd een PR! Wees daar trots op!
TIP: Wil je starten met hardlopen? Dan is dit hardloopschema 5km heel fijn!
Wil je meer gratis ochtendtips en inspiratie? Meld je aan voor de dear Good Morning Nieuwsbrief
Geef je team een boost met de Dear Good Morning Energizer!
De leukste start van de ochtend met de community. 6 live lessen per week vanuit je woonkamer
Ontdek dé succesformule van Dear Good Morning. Bestel het boek en ga direct aan de slag!
Copyright © 2024
Made with ❤ by Studio Donkey. a brand by Reisstel.nl
Gratis 10 minuten ochtend-boost video’s om jou ochtend nog energieker en fitter te maken. Elke week upload ik nieuwe workout of journal video’s tussen de 3-10 minuten die je elke ochtend kan toepassen. Een energieke ochtendroutine was nog nooit zo makkelijk geweest. 🚀 Om mijn app gratis te downloaden, heb ik eerst je naam en mailadres nodig.
Spring uit bed en geef je ochtenden een geweldige start! Welkom bij de 7-Daagse WAKE UP Challenge, waar elke dag een nieuwe kans is om je dag te beginnen met energie, enthousiasme en positiviteit.
De november editie 2024 is voorbij, maar schrijf je snel in en blijf op de hoogte van de volgende 7-Daagse Wake Up challenge
Workouts, aerobics, yoga, meditaties, workshops, bonte avond bij het kampvuur, veel verrassingen en heel veel gezelligheid!
De editie 2024 is nu al uitverkocht, maar je kunt je altijd inschrijven voor de wachtlijst voor de 3e editie die van 28-30 juni 2024 is!
De leukste start van je dag met de Dear Good Morning Community. Elke doordeweekse ochtend staat er een trainer voor je klaar om samen te sporten vanuit de woonkamer.
Yoga, HIIT, krachtles tot aan zumba. De lessen zijn 30 minuten en starten om 06.00 of 06.30 uur. Alles kan je altijd terugkijken.
Ontdek ons maand-thema inclusief leuke challenges en voor je het weet spring jij energiek uit bed. De leukste ochtend community van Nederland met +450 leden.
Probeer 7 dagen gratis zonder enige verplichting. Je zit nergens aan vast :)
Let op, je ontvangt binnen 5 minuten een mail met meer informatie en de toegang tot de Community. Check ook je spambox.
Eén reactie
Ik kon ook niet hardlopen daarom ben ik in 2017 via Decathlon in Rotterdam een cursus gedaan 5km in 12 weken daardoor loop ik nu 3x per week 5km en 2x per week crossfit heerlijk ik heb nog afgelopen Juni met de ladies run meegedaan mijn eerste 7,5 km in 53min en hoop ik mee te doen met de 10km Rotterdam in 2019?