Hoeveel rust heb je nodig als sporter?

Rust als sporter

Ben jij in deze quarantaineperiode team #elkedagsporten of #nooitmeersporten geworden? Veel thuiszitters slaan fanatiek aan het sporten. Zo tof om te zien! Fanatieke sporters vergeten het vaak, maar het is oh zo belangrijk: RUST! Ja, ook rust is onderdeel van een sportroutine. Maar hoeveel dan? En waarom? 

Rust is ontzettend belangrijk

We willen altijd meer, meer, meer. Hoe meer en zwaarder je traint, des te eerder boek je progressie, right? FOUT! Een extra keer trainen klinkt natuurlijk ook positiever voor je progressie dan een dagje op de bank zitten. Toch is dat niet waar. Rust nemen is juist the key van progressie. Als je rust neemt, heeft je lichaam eindelijk even tijd om te herstellen. Daardoor kan je de volgende training zwaarder trainen. En juist, daardoor boek je progressie.

Hoe werkt dat dan?!

Elke keer als je sport, beschadigen je spieren een heel klein beetje. Klinkt gevaarlijk, is het totaal niet. Als je na je training maar genoeg rust neemt om je spieren te laten herstellen. Als je dat doet, worden je spieren sterker! Supercompensatie heet dat. Je spieren herstellen zich niet alleen terug naar het oude niveau, je krijgt er nog iets extra’s bij, waardoor jij sterker, sneller en beter wordt. Dat is top, vind je niet? Je lichaam wilt de volgende keer dat je dezelfde training doet, namelijk niet weer beschadigen. Daarom bouwt het een beetje extra spiermassa op om dit tegen te gaan.

Ook is het belangrijk om je glycogeenvoorraden weer aan te vullen na elke zware training. Glycogeen is een belangrijke energiebron in je spieren. Na elke training is de voorraad kleiner dan voor de training. Het heeft tijd nodig om deze voorraad aan te vullen, zodat je voldoende energie hebt om weer te gaan knallen.

Als je geen rust neemt, gebeurt er dit…

Je spieren kunnen niet voldoende herstellen als je er weer een zware training tegenaan knalt. Daardoor kan je overtraind raken.

  • Je krijgt zware benen
  • Je hebt een slap gevoel in je lichaam
  • Je hebt weinig energie
  • Je boekt geen vooruitgang meer
  • Je immuunsysteem verslechtert en je wordt sneller ziek
  • Je bent prikkelbaar
  • Je hebt pijn in je botten en spieren

Zoveel rust moet je nemen

Als je geen rust neemt, kunnen je spieren niet voldoende herstellen. Neem je juist teveel rust, dan train je weer niet optimaal. Ergens middenin zit dus een optimale rusttijd. Die tijd hangt af van jouw lichaam, jouw conditie en de intensiteit van de training. Een lichaam dat gewend is aan dagelijks een uurtje sporten, herstelt sneller dan het lichaam van iemand die voor het eerst naar de sportschool gaat. Een ding is zeker: als je nog spierpijn hebt, is je lichaam niet herstelt. Samen met een personal trainer kan je uitzoeken hoeveel rust je tussen verschillende trainingen moet houden.

Een grove leidraad (bron):

  • Na een makkelijke training en zonder spierpijn achteraf neem je minimaal 24 uur rust. 
  • Na een zware training en met spierpijn achteraf neem je minimaal 48 uur rust.

Natuurlijk kun je wel andere spiergroepen trainen. Als je een zware hardlooptraining hebt gedaan en de volgende dag spierpijn in je benen hebt, kun je die dag prima je armen trainen. Maar geef je benen de rust die ze nodig hebben!

Let jij erop dat je genoeg rust neemt na elke training?

Eén reactie

  1. Hi Lienke,

    Hoe zit het met Hiit workout? Ik doe nu doordeweeks iedere ochtend een workout van 25 min, in het weekend neem ik dan rust. Of kan ik beter bijv woensdag een rustdag nemen, na 2 ochtenden Hiit? Ben benieuwd naar jouw bevindingen 😊

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

De Dear Good Morning Shop

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.