Mag ik 1 minuutje van je tijd? Echt 1 minuutje maar. Dat ene minuutje gaat je leven veranderen. Geloof je niet dat dat kan? Na het lezen van dit artikel sowieso wel.

Eén minuut per dag is niet veel. Iedereen kan wel een minuut vrijmaken om iets te doen dat zijn of haar leven gaat veranderen. Maar als je al die minuutjes bij elkaar optelt, is het 365 minuten in een jaar. Dat is in totaal iets meer dan 6 uur. Dat klinkt alweer anders, toch? In 6 uur kun je veel bereiken.

Je dag actief beginnen

Dat ene minuutje in de ochtend zorgt voor een goed begin van de dag. Misschien ben jij nog niet zo’n ochtendmens als ik en wandel je het eerste half uur na het opstaan als een zombie door je huis. Ga bewegen! Door te sporten, zelfs al is het maar een minuut, komen stresshormonen vrij. Die stresshormonen maken ons alert en houden ons wakker. Een top begin van de dag dus!

Productiever en blijer in 1 minuut

Een simpele positieve gedachte in de ochtend kan je hele dag veranderen. Met het goede been uit bed stappen noem ik het voor het gemak maar even ;) Je voert je 1 minuut routine uit, voelt je daar goed over en houdt dat positieve gevoel vast. Hierdoor ben je de rest van de dag productiever en ook blijer!

Meer goede gewoontes

Elke ochtend 1 minuut iets doen is voldoende voor meer goede gewoontes. Het zit namelijk zo: kleine veranderingen, zoals 1 minuut vrijmaken voor een kleine opdracht, zorgen ervoor dat die verbeteringen ook doorzetten naar andere gewoontes. Het zou besmettelijk zijn, als we Charles Duhigg met zijn prijswinnende boek The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life mogen geloven. Dat ene minuutje planken in de ochtend kan er dus voor zorgen dat jij vervolgens elke week wel drie keer in sportschool staat, vaker de trap neemt of elke ochtend een HIIT-workout doet. Dat is toch top?!

Conclusie

In het kort komt het aanleren van een nieuwe routine dus hierop neer:

• Focus in eerste instantie op één nieuwe gewoonte die je wilt aanleren.
• Bepaal waarom je deze gewoonte dagelijks wilt doen.
• Bedenk welk moment het handigst is om deze gewoonte uit te voeren.
• Maak reminders om aan deze routine herinnerd te worden.
• Niet te veel nadenken, maar gewoon doen.
• Geef het de tijd.

Het veranderen van je leven gebeurt eigenlijk in drie simpele stappen: 

1. Besluiten wat je wilt veranderen; 
2. Besluiten waarom je wilt veranderen; 
3. Besluiten hoe je gaat veranderen. 

Die laatste is de reden waarom veel mensen niet beginnen met veranderen. We weten bijvoorbeeld best hoe we moeten afvallen, maar om het écht te doen, is een ander verhaal.

Maar met behulp van bovenstaand stappenplan moet het toch lukken. En als je daarbij hulp kunt gebruiken, dan kun je bijvoorbeeld ook lid worden van de community. Daarin vind je gelijkgestemden die zeker ook zo zijn begonnen. En zij hebben zeker tips voor je!

Dus zet morgenochtend die wekker en spring je bed uit binnen 15 seconden. Het helpt echt om te werken met de 15 seconderegel. Dit is een regel die ik toepas voor mezelf en wat ook positief effect heeft op alle duizenden mensen die deze regel inmiddels toepassen. Je telt hardop af van 15 naar 0 en bij de laatste tel moet je uit je bed zijn. Door hardop af te tellen activeer je je brein en geef je jezelf een shot aan dopamine. De eerste overwinning van de dag en dat binnen 15 seconden.

Nog veel meer info over het belang van een ochtendroutine vind je hier.