Ieder jaar met kerst zetten we vanuit Dear Good Morning weer een te gekke #kersthiitworkout op. Dit zijn workouts die je eerste en tweede kerstdag thuis kan voltooien. Zo komen we samen fit de kerst door. Hier vind je een overzicht van alle #kersthiitworkouts van de afgelopen jaren.

#kersthiitworkout 2020

Hieronder staan twee workout-video’s van de #kersthiitworkout uit 2020. Het zijn twee 12 minuten durende HIIT workouts, die je kan doen met je eigen lichaamsgewicht.

Deze editie van de #kersthiitworkout is ondersteunt door mijn partner Univé Supporter van Sport. Volg de Instagram-pagina van SVS vooral voor nog meer sportmotivatie. En houd tevens de kanalen van SVS in de gaten voor leuke challenges.

Good to know

• De workouts doe je met je eigen lichaamsgewicht
• Gebruik voor sommige oefeningen een matje of een handdoek
• Je kan de workouts overal doen (binnen/buiten)
• Ik laat verschillende opties zien voor oefeningen. Luister altijd naar je lichaam
• Drink na de workout voldoende water en stretch goed uit
• Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor ongevallen

KERST HIIT-TRAINING 2019

De workout is opgebouwd uit 8 blokken van 2 minuten. Je doet telkens een blok van 2 minuten en vervolgens heb je 15 seconden rust. Is het te zwaar? Neem dan iets langer rust. Daarna gaan we direct door naar een nieuwe blok. De totale kerst HIIT-workout duurt 18 minuten.

Je zal de workouts herkennen van de 2-minuten-challenges die de afgelopen 8 weken elke maandag op mijn Instagram-kanaal verschenen. Zorg altijd dat je warm bent voordat je aan de workout begint! Doe dus een kleine warming-up en stretch-oefeningen. Vergeet ook de cooling-down niet.

Ben je er klaar voor?

• De kerst HIIT-workout is met je eigen lichaamsgewicht, dus je hebt geen attributen nodig
• De workout kan je overal doen: buiten, binnen, in de kamer of letterlijk naast je bed. Zolang je maar kan springen
• Sleep al je familieleden en vrienden mee, deze workout is voor elk niveau
• Vergeet vooral niet voldoende water tijdens en na de workout te drinken
• Zet de muziek lekker hard, hè ;-)
• Daag jezelf uit en luister ook goed naar je lichaam!
  En tot slot…

Winwinwin!

Yes, ook ik speel dit jaar voor kerstman. Door mee te doen aan de kerst HIIT-workout kan je namelijk hele toffe prijzen winnen! Deel op 25 december en/of 26 december een foto/selfie/video van je workout op Instagram of Facebook (zorg ervoor dat je profiel openbaar is, anders kan ik het niet zien). Gebruik vervolgens #deargoodmorning en tag @deargoodmorning om kans te maken.

KERST HIIT-TRAINING 2018

Het is een simpel. Ik houd van een workout. Zeker met kerst. De hele familie uitdagen. Met z’n allen in de woonkamer of in de achtertuin. Deze kerst HIIT-workout kan overal, er zijn dus geen excuses! Het leuke aan deze workout is dat je in een zeer korte tijd doorweekt bent, veel calorieën verbrandt en je superfit en sterk voelt. Na deze workout kan je nog meer genieten van het kerstdiner, wedden?
Om je extra te stimuleren maak je ook nog eens kans op hele toffe prijzen, zoals Body&Fit paketten of de JBL Endurance Peak. Dé perfecte oordopjes voor een HIIT-workout. Waar wacht je nog op?

Hoe? Wanneer?

Er is dit jaar één kerst HIIT-workout. De workout duurt 25-30 minuten. Doe de workout op 1e, 2e of 3e kerstdag en deel hiervan een bewijs op social media.
Dit kan op mijn Facebook-pagina, je kan mij taggen op Instagram en gebruik de #deargoodmorning en #kersthiitworkout. Zorg dat ik je posts kan zien (openbaar) en maak kans op één van de leuke prijzen. De winnaars maak ik 28 december bekend. Je mag de workout natuurlijk elke dag doen en elke dag meedoen.

Kerst HIIT-training 2017

Yes, het is zover! De KERST HIIT WORKOUT 2017 gaat van start.

WARMING UP

Het allerbelangrijkste voor je begint is natuurlijk een warming up. Zorg dat je lichaam klaar is om aan de slag te gaan met een workout. Ik raad je aan om daarvoor vijf minuten te nemen en de onderstaande oefeningen te doen. Je mag uiteraard zelf kiezen hoe je je lichaam warm maakt, maar zorg ervoor dat je dit vóór elke training doet, om blessures te voorkomen.

WORK-OUT 1

Deze work-out is voor 1e kerstdag! Je gaat nu echt aan de slag. Wat je nodig hebt is een tabata timer zoals deze. Deze app is gratis en heel makkelijk te gebruiken. Ook op internet staan er timers die je gratis kunt gebruiken.

Na de warming up begin je dus met work-out 1. Zoals hierboven staat, begin je met set 1. Deze doe je met de tabata timer. Dit houdt in dat je 4 minuten aan de slag bent. Na deze complete 4 minuten ga je 30 seconden even “rusten”. Let op: ik wil dat je je hartslag hoog houdt, dus je blijft bewegen. Denk aan dribbelen op de plek. Na 30 seconden doe je de tabata timer weer aan, en begin je aan set 2.
Set 1 + Set 2 doe je ieder 2x, met telkens 30 seconden dribbelen tussendoor.

WORK-OUT 2

Deze work-out doe je op 2e kerstdag. Voor deze work-out heb je een stopwatch nodig. Een stopwatch staat op elke telefoon. Uiteraard is er ook een gratis online stopwatch te vinden als je je laptop wilt gebruiken.

Na de warming up begin je aan set 1. Zet de timer op 40 seconden en doe de mountain climbers op hoog tempo. Als de 40 seconden om zijn, ga je direct door naar de volgende oefening, dus de knee ups. Ook deze doe je 40 seconden. Als je alle vier de oefeningen 40 seconden hebt gedaan neem je 30 seconden rust.
Na de 30 seconden ga je door naar set 2. Ook hier doe je elke oefening 40 seconden achter elkaar. Na de complete set 2 neem je opnieuw 30 seconden rust. Herhaal set 1 en set 2 nogmaals. Killing hoor! Hoe zie je er na de workout uit?

WORK-OUT 3

De laatste KERST HITT WORKOUT die je dus uitvoert op 3e kerstdag. De laatste dag om kans te maken op alle toffe prijzen. Na de warming up kun je direct aan de slag! De laatste workout is een combinatie van set 1 met een tabata timer en set 2, met tien herhalingen.

Voor set 1 heb je weer de tabata timer nodig. Set 1 bestaat volledig uit rennen. Dit kan op de plaats zelf of je gaat afstand rennen. 4 minuten lang ga je zo hard als je kan sprinten. De hartslag gaat goed omhoog! Bij set 2 kun je je telefoon aan de kant leggen. Elke oefening doe je 10 keer.
Set 1 (sprinten) en set 2 (10x elke oefening) doe je 3x. Yes, de laatste workout is extra pittig!

YOU DID IT!!! DE KERST HIIT WORKOUT 2017

Ik wens je heel veel plezier, fijne kerstdagen en onwijs veel fun met de workouts. Kom je er niet helemaal uit, mail me gerust op [email protected] of stuur me een PM op Instagram.

KERST HIIT-TRAINING 2015

Drie workouts die jij op 25, 26 en 27 december moet volbrengen. En niet alleen! Duizend anderen doen met jou mee. Ik ook! Morgenochtend sta ik in de woonkamer, in mijn gymkleren, kerstmuziek aan en te zweten als een malle.

Vergeet vooral niet je workout-selfie te posten op social media. Dit kan je op verschillende manieren doen:

1. Plaats je workout-selfie op de Kerst HIIT Workout event-pagina
2. Plaats de workout-selfie op Instagram en tag Dear Good Morning
3. Gebruik de #deargoodmorning

Nog een paar dingen die goed zijn om te weten, voor je aan de workouts begint:

1. De workouts kunnen overal gedaan worden
2. Ik doe de workouts elke ochtend, maar bepaal voor jezelf wanneer jou het beste uitkomt de workout te doen
3. Je hebt geen attributen nodig. Nou ja, een mobiel voor je workout-selfie  en timer!
4. Drink voldoende water tijdens de training
5. Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
6. Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde
7. Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes
8. Zorg dat je voldoende ruimte hebt
9. Geniet er van
10. Vergeet je workout-selfie niet (voor of na. It’s up to you!)

HIIT workout 1 voor 25 december

Deel 1

45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spider
3) Jump squat in & out
4) Plank
5) Frogs

Voorbeeld:
Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.

Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2

60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) kick butt

Deel 3 (extra, voor de DIEHARDS)

Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte hardloop interval.

1) 30 seconden sprint – op je allerhardst rennen
2) 30 seconden dribbelen – rustig tempo
X 10

HIIT workout 2 voor 26 december 

Deel 1

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping Rope
3) Mountain Climbers
4) Burpees Xtreme
5) Skater

Voorbeeld:
Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 50 seconden de oefening Burpees.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Jumping Rope. Ook deze doe je 50 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.

Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2

60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)

Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte hardloop interval.

60 seconden rennen – gemiddeld tempo
60 seconden sprint – op je allerhardst
En tenslotte nog 60 seconden dribbel – rustig tempo
x8

HIIT workout 3 voor 27 december

Deel 1

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump
2) Wide Jump Squat
3) Burpees Tick Tocks
4) Lunges Side
5) Tick Tock Sides
6) Jumping Rope

Voorbeeld:
Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 50 seconden de oefening Star Jump.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Wide Jump Squat. Ook deze doe je 50 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.

Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2

60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)

Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte hardloop interval.

20 seconden wandelen
20 seconden dribbelen
En daarna 20 seconden sprint
x 10

Hele fijne feestdagen! Geniet van het lekkere eten, het luieren en wees trots op jezelf!