Een powernap, do or don’t?

Powernap met Lienke de jong - Dear Good Morning. Snoozen of niet?

s Middags een dutje doen, hoe goed is dat eigenlijk voor je? Ze noemen het ook wel eens een powernap, maar geeft het echt power of word je er juist alleen maar slaperig en duf van? Ik zocht het voor je uit.

Is een powernap gezond?

Onderzoek laat zien dat een kort middagslaapje inderdaad een gunstig effect heeft. Slapen is goed voor je geheugen, je werkt efficiënter en je verbetert je alertheid, creativiteit en stressniveau. Niet voor niets is het recht op een powernap vastgelegd in sommige cao’s. Say whaaaat? Ja echt! NASA stelt ruimte beschikbaar aan piloten en trainers om iedere dag een powernap te nemen zodat zij hun concentratie kunnen verhogen!

powernap

Hoe kan je de powernap het beste aanpakken?

Het beste is om ook in de powernap een routine te creëren. Pas als je elke dag een powernap houdt, komt de goede werking ervan het best tot zijn recht en val je door de gewenning ook het snelst in slaap. En dat is handig, want een powernap is idealiter niet langer dan 30 minuten. Voor de timing van je powernap kan je gebruik maken van je after-lunch-dip.

Do

Zet een wekker, zodat je niet doorslaapt. Doorslapen betekent duf wakker worden.
Begin vóór 15.00 uur aan je dut, zodat je niet je nachtritme verstoort.
Zorg voor een fijne omgeving, zonder dat je gestoord kunt worden. Doe bijvoorbeeld de deur op slot.
Scoor een bed of luie stoel.
Maak het iets donkerder in de ruimte.
Creëer routine wat betreft licht, ruimte en tijd.

powernap kat, powernap, slapen, dip

Dieren zoals katten en honden doen ook aan powernaps!

Don’t

Te lang slapen.
Te laat beginnen aan je powernap.
Slaaptekort proberen in te halen, dit werkt niet zo.

Wat is het verschil tussen een powernap en een siësta?

Superirritant als je bijvoorbeeld in Spanje bent waar sommige winkels nog tussen de middag sluiten omdat er zo nodig siësta gehouden wordt. Ergens snap ik het wel, want het is vaak erg warm, maar waarom moet het zo lang? Een siësta is inderdaad langer dan een powernap, meestal 1,5 tot 2 uur. Hierbij doorloop je een volledige slaapcyclus.

powernap, slapen, dip

Een powernap, do or don’t?

Als je de mogelijkheid hebt en je merkt dat je het goed kunt gebruiken dan zou ik zeggen: doen! Heb je in de middag geen last van een dip, dan kan je je afvragen of dit iets voor je is. Er kleven – mits je het goed doet – niet veel nadelen aan. Houd wel in je achterhoofd dat je de powernaps niet kunt gebruiken om slaap in te halen. Heb je onvoldoende nachtrust, dan haalt je lichaam dat in door dieper te slapen, niet zozeer door langer of meer te slapen.

Doe jij wel eens een powernap of heb je last van een dip in de middag?

Bronnen: dokterdokter.nloptimalegezondheid.com

Dit vind jij vast ook leuk:

One Response to “Een powernap, do or don’t?”

mei 15, 2019 at 6:47 am, Narcolepsie: wat is het en wat kan je er aan doen? - DEAR GOOD MORNING said:

[…] en nachtritme met vaste tijden (ook tijdens de vakantie!). Als je er veel last hebt dan kan je ook vaste dutmomentjes inlassen. Heb je echt last van zware narcolepsie dan kan je je leefregels aanvullen met […]

Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Extra ochtendmotivatie in je MAILbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

Een ochtendmens is..

Goedeslaper
Betere slaper
Doelen
Gemotiveerd
Fitter
Fitter

Je ochtend besteden aan..

hotspots icon
Workouts
Challenges
Challenges
Gekheid
Hotspots