Vorige week viel er een heel speciaal pakketje op de mat: de nieuwste activity tracker van Fitbit, de Charge 4. Nog voor het te koop is in de winkels testten wij de nieuwste features uit, zoals de ingebouwde gps en het inzicht krijgen in je hartslagzones met minuten in actieve zones. Is de Fitbit Charge 4 het aanschaffen waard?

Eerste indruk

Qua looks zit het wel goed. De Charge 4 is qua design gelijk aan zijn voorganger, de Charge 3. Het smalle elegante bandje maakt dit Fitbit-model heel draagbaar. Je kunt deze tracker in principe de hele dag dragen, ook tijdens het slapen en douchen. De Charge 4 is verkrijgbaar in zwart of rosewood met een zwart, pallisander (donkerpaars) en als special edition in de kleur graniet. De special edition heeft naast een zwart bandje ook een granieten reflecterende/zwarte geweven band. De batterij gaat tot zeven dagen mee bij matig gebruik van de gps. Als de gps continu aanstaat, gaat de batterij tot vijf uur mee. Genoeg voor een flinke fiets- of wandelafstand dus!

Belangrijkste nieuwe features

• Gps: van deze nieuwe feature word ik heel enthousiast! Hiermee komt deze activity tracker steeds dichter in de buurt van een geavanceerd sporthorloge. Eerder kon je alleen met de Fitbit Ionic hardlopen of fietsen zonder je telefoon mee te nemen. Nu kan dit ook met de smalle Fitbit Charge 4, ideaal! Na je sportactiviteit synchroniseer je de Fitbit met je telefoon en kun je precies zien welke route je hebt afgelegd.
• Minuten in actieve zones: de World Health Organisation raadt iedereen aan minimaal 150 minuten per week actieve inspanning te leveren. Dat doel maakt Fitbit nu heel inzichtelijk. Op het hoofdscherm in de app zie je precies of je het dagelijkse doel van 22 actieve minuten (= 152 minuten per week) haalt. 
• Inzicht in hartslagzones: in een mooi grafiekje wordt je work-out geanalyseerd. Was je hartslag onder de 117? Dan zit je onder de zones. Is je hartslag daarboven? Dan wordt het onderverdeeld in de zones vetverbranding, cardio en piek. Die laatste twee tellen ook nog eens dubbel als het gaat om minuten in actieve zones. Voor vijf cardio- of piekminuten krijg je dus tien zoneminuten erbij.
• Smart wake: deze feature komt binnenkort beschikbaar op de Charge 4 en daar kan ik niet op wachten. Slaap is zo’n belangrijk onderdeel van de DGM-ochtendroutine. De smart wake maakt je wakker op het moment dat je in een lichte slaapt bent, zodat je echt uitgeslapen wakker wordt. Wil je weten hoe dat werkt? Hier schreef ik een artikel met uitleg over de verschillende slaapzones.
• Connectie met Spotify: ook zo’n fijne toevoeging! Je kunt je Fitbit nu koppelen met Spotify, waardoor je Spotify vanaf je Fitbit kan bedienen!
• Fitbit Pay: extra handig met de coronacrisis, nu overal wordt geadviseerd contactloos te betalen. Vanaf nu heb je je telefoon of portemonnee niet meer nodig als je wilt afrekenen. Je houdt gewoon je Fitbit tegen het pinapparaat en je hebt betaald. Klinkt ideaal, toch? Bekijk hier alle aangesloten banken.

De test

Ik heb deze week drie soorten work-outs gedaan om de verschillende hartslagzones te testen: 

• Wandelen > dagelijkse frisse neus halen
• Aerobics/cardio > lesje van een half uur in huis via video
• HIIT > 7 minuten intensieve work-out

Tijdens het wandelen had ik de GPS aangezet. Je krijgt achteraf in de Fitbit-app veel gegevens over je work-out te zien, zoals hoeveel kilometer je hebt gelopen, hoe lang je daarover deed, in welke hartslagzones je hebt gelopen en hoe snel je elke kilometer hebt gelopen. Dit is ook ideaal voor hardlopen, fietsen en skaten bijvoorbeeld. Je kunt je voorgang nu ontzettend makkelijk bijhouden zonder een te duur sporthorloge aan te schaffen.

Tijdens andere work-outs zijn vooral de hartslagzones interessant om te zien. Fitbit verdeelt je work-out over vier hartslagzones: onder zones, vetverbranding, cardio en piek. Deze zones zijn gepersonaliseerd op basis van leeftijd en fitheid (hartslag bij rust). Alle minuten die je in de cardio- en piekzone zit, tellen dubbel. Dat is nog eens fijn. Dan komen de 150 minuten beweging per week iets sneller in beeld! Zo gek zijn alle korte HIIT work-outs op Dear Good Morning dus niet. Zeven minuten sporten in de piekzone levert je meteen 14 minuten zoneminuten op. Doe elke dag zo’n korte HIIT en je hebt al ruim de helft van het doel van je minuten in actieve zones binnen.

Met de drie verschillende work-outs zag ik ook duidelijk verschil in de hartslagzones. De aerobics/cardio work-out en de HIIT leverden me twee keer zoveel actieve zoneminuten op. Die vielen namelijk in de cardio- en piekzone. Wandelen was een deel onder de ververbrandingszone en voor een deel vetverbranding, waardoor het ook minuten in actieve zones oplevert. En heel interessant: na de work-out ging ik op de bank zitten met een glas water om even bij te komen. Achteraf zag ik in Fitbit dat mijn hartslag langzaam zakte, maar zelfs na de work-out nog even in de vetverbrandingszone zat voordat mijn hartslag weer onder de 117 (mijn grens voor vetverbranding) dook. Zo kreeg ik met zitten op de bank toch extra minuten. Leuk om te zien!

Conclusie

Na vijf dagen testen kan ik zeggen dat ik heel enthousiast ben over de Fitbit Charge 4. Het houdt mijn slaap goed bij, ik kan alle statistieken zien na een work-out, ik krijg een melding als ik te lang stil zit en zou nog veel meer kunnen tracken, zoals mijn waterinname. Toch was ik na de grote test van de Fitbit ook een beetje in shock. Ik beweeg genoeg (meer dan de aanbevolen 22 minuten in actieve zones per dag en 5 trainingen per week), maar ben veel uren op een dag inactief (doel is 250 stappen per uur). Nu is dat ook niet gek met een zittend beroep en de huidige maatregelen tegen het coronavirus, maar slechts drie of vier uur per dag de 250 stappen halen, is wel een beetje té gek. Werk aan de winkel dus! Dat vind ik zo fijn aan deze Fitbit, het motiveert echt om je doelen te behalen en genoeg beweging te krijgen!

Het is duidelijk dat ik enthousiast ben over de nieuwe functies van de Charge 4. Zijn er dan helemaal geen nadelen? Ik zet de voor- en nadelen voor je op een rij.

Voordelen

• Mooi, strak design
• Goede prijs-kwaliteitsverhouding
• Ingebouwde gps, dus geen telefoon mee tijdens het sporten
• Duidelijkheid over je hartslagzones
• Nieuw doel: elke dag en week de minuten in actieve zones behalen
• Zowel goede slaapfuncties als sportstatistieken

Nadelen

• Niet zo’n mooi kleurenscherm, zoals je bij de Fitbit Versa 2 wel hebt
• Kan niet gekoppeld worden met apps als Strava, gemis voor hardlopers en fietsers 

TIP: de Fitbit Charge 4 is vanaf nu onder andere te koop bij bol.com.