De herfstdip kan ervoor zorgen dat je je futloos, somber en vermoeid voelt, wat je productiviteit en welzijn negatief kan beïnvloeden. Door actief stappen te nemen om deze dip te vermijden, zoals het behouden van een energieke ochtendroutine, voldoende beweging, en blootstelling aan daglicht, kun je je energieniveau op peil houden en je mentale gezondheid verbeteren.Ik vertel je graag mijn tips om de herfstdip te stippen!

Skip de herfstdip en ga back to basic

‘Ja, die herfstdip wil ik niet, maar waar moet ik dan beginnen?’. Het kan soms wat overweldigend zijn als je veel opties hebt. Iedereen heeft wel tips & trics om de herfstdip te vermijden, maar welke tips werken nou echt? We got you! We gaan back to basic en geven je een aantal basis tools die je nu meteen makkelijk kan toepassen en we dagen je uit om dit een maand lang vol te houden. Wil jij meer lezen over deze tools? Lees dan het Dear Good Morning boek, de holy grail om energiek uit bed te komen! Dit zijn mijn 6 back to basic-tips om de herfstdip te voorkomen.

tip 1: Pas mijn 15-seconde regel toe

You hate it, or you love it. De 15 seconden regel is een echte gamechanger. Deze regel staat ervoor dat je binnen 15 seconden je bed uitspringt, je licht aandoet en je sportkleding aantrekt. De tijd gaat in zodra jij je wekker hebt uitgezet, zodat je niet per ongeluk nog even verder kan snoozen. Zo’n challenge zorgt ervoor dat je een shot aan dopamine vrijmaakt wanneer je uit bed bent gesprongen, Dat zorgt voor een geluksgevoel en dat helpt enorm om de dag (en de herfst) goed te starten.

Tip 2: Drink gelijk water of thee

Je verliest tijdens het slapen veel vocht, daarom is het belangrijk om in de ochtend meteen een glas water te drinken. Je kan dit makkelijker maken voor jezelf door de avond van tevoren alvast een fles water naast je bed te zetten. Water drinken in de ochtend kan helpen bij het vermijden van een herfstdip, omdat het je lichaam direct na het opstaan hydrateert en je stofwisseling activeert. Na een nacht slaap is je lichaam vaak licht uitgedroogd, en door water te drinken, verbeter je je energieniveau en helderheid van geest. Bovendien ondersteunt het drinken van water je spijsvertering en zorgt het ervoor dat je je fitter en alerter voelt, wat essentieel is om die herfstmoeheid tegen te gaan en met energie de dag te beginnen.

Tip 3: Geef jezelf positieve gedachtes

Geef jezelf meteen positieve gedachten zodat direct een boost krijgt en de dag energiek kan starten. Alles wat je aandacht geeft groeit. Je kan dit bijvoorbeeld doen door op te schrijven in de Dear Good Morning journal waar jij vandaag dankbaar voor bent, of door te benoemen wat jij vandaag gaat doen waar jij energie van krijgt. Het kan zelfs iets heel kleins zijn zoals koffie drinken, je huisdier knuffelen of naar je werk fietsen, als je maar positief denkt! Ik geef je nog graag 7 tips mindfulness oefeningen voor een gelukkig en positief leven!

Affirmeren is onwijs simpel en kan een rol spelen bij je intentie om meer in jezelf te geloven, zodat jij denkt: ik kan het! Het woord affirmatie betekent letterlijk dat je een gedachte versterkt of bekrachtigt. Dit doe je met een positieve gedachte als: “Ik kan het”. De kracht van de affirmaties zit hem in het regelmatig uitspreken van die ene specifieke gedachte die voor jou belangrijk is. Door het uitspreken speelt de positieve gedachte in op jouw onderbewustzijn en kunnen de affirmaties jou helpen meer in jezelf te geloven.

Tip 4: Zorg elke ochtend voor beweging!

Zorg er ook voor dat je meteen beweegt. Bewegen zorgt ervoor dat je jouw lichaam letterlijk wakker schudt en zal je helpen om de herfstdip te skippen. Al is het maar een minuut, beweeg! Je kan bijvoorbeeld 1 minuut jumping jacks, een virtuele live les in de Dear Good Morning community of deze 12 min. HIIT workout voor de billen doen met behulp van een bootyband uit de Blackroll X Dear Good Morning box.

Tip 5: Sta stil bij wat je doet!

We staan vaak niet stil bij de prestaties die we behalen. Jij mag trots zijn op jezelf! Kijk eens hoe ver je bent gekomen, wat je allemaal wél doet! Je bent eerder opgestaan om de herfstdip te skippen, je hebt wellicht je hardlooprondje sneller gelopen dan gisteren of je kon één push up meer maken dan vorige week. Wellicht ben je vanmorgen begonnen met de 15 seconderegel of heb je gekozen voor een gezonde lunch in plaats van een bakje patat. Of ben je uiteindelijk gaan wandelen terwijl je er echt geen zin in had. Het zijn allemaal redenen om jezelf een schouderklopje te geven. Want elke ochtend uit bed stappen, zeker in de herfst wanneer het nog donker is, is al een hele opgave en daar mag je trots op zijn!

Tip 6: Doe mee met de WAKE UP CHALLENGE

Tijdens de herfst keren we naar binnen. De ochtenden zijn donker, en het is iets natuurlijks om naar binnen te keren. Soms is dat ook heerlijk, even focus op jezelf. Maar het kan er ook voor zorgen dat je juist in de herfstdip belandt doordat je je eenzaam of meer moe gaat voelen. Daarom heb ik twee keer per jaar een grote 7-daagse WAKE UP CHALLENGE gemaakt om in 7 dagen te werken aan slechte gewoontes, nieuwe energie te krijgen en vooral een keiharde reset als je even niet lekker in je vel zit.

Wil je nog meer inspiratie krijgen hoe een energieke ochtendroutine je kan helpen bij het skippen van de herstrip? Volg dan eens mijn gratis webinar “Energiek uit bed stappen & beter slapen in simpele stappen”.

Als laatste wil ik nog even meegeven dat het hebben van een herfstdip serieus genomen mag worden. Het is een vorm van depressiviteit wat alleen maar meer wordt als je er niet aan gaat werken. Merk jij elk seizoen weer dat je minder in je vel zit? Neem je herfstdip dan serieus. Praat erover, vraag om hulp en weet dat je niet alleen bent!