Snel calorieën verbranden met deze work-out

snel calorieën verbranden

Dat klinkt als muziek in de oren toch? Een korte work-out, lekker snel klaar en toch snel calorieën verbranden. Voor deze work-out hoef je je slechts twintig minuten in het zweet te werken. Yes, let’s go!

Deze oefeningen kun je uitvoeren waar je maar wilt: in de sportschool, buiten en zelfs in je slaapkamer. Je hebt er niks voor nodig.

Het is belangrijk dat je start met een goede warming-up. Dat zorgt ervoor dat je spieren alvast warm zijn voordat je begint.

Zet een lekker muziekje op voor extra motivatie, bijvoorbeeld mijn Dear Good Morning playlist op Spotify!

Kick butt – 50 seconden

Ga rechtop staan en schop je benen om en om tegen je kont. Houd je handen voor je billen, zodat je niet met blauwe plekken eindigt. Hoe sneller je wisselt, hoe meer je verbrandt. Go, go, go!

Rust – 10 seconden

Skater – 50 seconden

Het tempo blijft lekker hoog. Deze oefening heet de skater. Je maakt een springende beweging van links naar rechts en je neemt je armen mee. Je kunt het!

Rust – 10 seconden

High knees – 50 seconden

Knieheffen en dan zo snel mogelijk. Hoe sneller, hoe zwaarder en hoe meer je dus verbrandt. Blijf dit 50 seconden lang herhalen. You can do it!

Rust – 10 seconden

Mountain climbers – 50 seconden

Ga liggen in de plank. Het is voor deze oefening belangrijk dat je je buik- en bilspieren aanspant. Trek je knieën een voor een naar je borst toe. Probeer het tempo een beetje op te voeren. Ook hier geldt weer: houd het 50 seconden vol.

Rust – 10 seconden

Tick tocks

Neem als starthouding de plank aan. Zet je voeten tegen elkaar aan. Nu spring je 50 seconden lang met je voeten naar buiten en naar binnen. Go!

Ben je al warm? Dit was ronde 1. Begin weer van voren af aan. In totaal doe je elke oefening vier keer. Succes!

Dit vind jij vast ook leuk:

2 Responses to “Snel calorieën verbranden met deze work-out”

oktober 18, 2018 at 6:53 am, 8 x tijd besparen in de ochtend - DEAR GOOD MORNING said:

[…] is namelijk al super effectief vanaf 7 minuten. Ga bijvoorbeeld voor een Tabata-training, of voor deze korte workout waarin je toch veel calorieën […]

Reply

november 01, 2018 at 4:35 pm, Voordelen van HIIT: 5 x waarom HITT top is | DEAR GOOD MORNING said:

[…] Heb je een zwembad in de buurt? Vlinderslag er op los! Wil je in de tuin sporten? Dan kun je met grondoefeningen hetzelfde effect bereiken. Zie je de voordelen van HIIT al? Je kunt HIIT altijd en overal […]

Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Extra ochtendmotivatie in je MAILbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

Een ochtendmens is..

Goedeslaper
Betere slaper
Doelen
Gemotiveerd
Fitter
Fitter

Je ochtend besteden aan..

hotspots icon
Workouts
Challenges
Challenges
Gekheid
Hotspots