Alles over je slaap om nog sneller uit bed te springen

"Samen creëeren we jouw beste ochtend"

Dear Good Morning is een platform waar jij inspiratie krijgt voor een gelukkiger, succesvoller en fitter leven.

Door elke dag te beginnen met een uur eerder opstaan creëer je meer tijd voor jezelf. Om jezelf te ontwikkelen, om voor jezelf te zorgen en om te doen wat je leuk vindt.

Wake up & kick some ass!

True or false: van snoozen word je rustig wakker

Lienke de jong - Dear Good Morning. Snoozen of niet?

Is snoozen goed voor je? Ben jij een snoozer? Of ga je meteen je bed uit? Na een korte of slechte nacht lijkt snoozen soms de enige oplossing om rustig wakker te worden. Maar is dat wel zo? Is snoozen goed voor je? Aarrgh wat een vragen! Ik ging op onderzoek uit.

Allereerst: hoe werkt slaap?

Als je jouw biologische klok zijn gang zou laten gaan, word je vanzelf wakker op het meest gunstige moment voor jou om wakker te worden. Je slaap werkt namelijk in cycli van verschillende fasen. Hier is al eerder een artikel over geschreven, maar in het kort komt het op het volgende neer: een cyclus duurt 90-100 minuten. Idealiter gaan er 4 tot 6 van deze cycli in een nacht. In totaal zijn er 5 fasen in elke cycli.

Het begint met een overgangsfase van wakker zijn naar slapen, gevolgd door een diepere slaap, twee fasen van zeer diepe slaap en de REM-slaap. De fase van de diepe slaap duurt aan het begin van de nacht lang, maar wordt langzaam korter, terwijl de lichte REM-slaap dan toeneemt. Ook stijgt je lichaamstemperatuur en nemen de hormonen cortisol en adrenaline toe die je helpen met wakker worden. Heb je een slaaptekort, dan heb je meer behoefte aan diepe slaap.

De wekker: friend or foe?

De wekker houdt geen rekening met de bovengenoemde fases. Zo kan het dat hij midden in je diepe slaap afgaat, waardoor wakker worden geen pretje is. Heb je een te korte nacht of slaaptekort, dan is de kans nog groter dat je wekker je wekt in een diepe slaapfase. Of het zetten van de wekker een goed idee is, hangt af van het moment waarop hij je wekt. Beter zou het dus zijn om je biologische klok z’n gang te laten gaan, maar dat idee is toch voor de meesten niet zo fijn. Dus je zet toch een wekker. Better safe than sorry.

snoozen goed voor je?

En snoozen dan?

Maar hoe zit het nou met het snoozen en is snoozen goed voor je? Want als je daardoor in een andere fase gewekt wordt, dan zou het toch een oplossing kunnen zijn? Helaas werkt het niet zo. Waar je je ook suf door kan voelen is het hebben van gebroken nachten. Dat weet iedereen met een baby maar al te goed! De kwaliteit van je slaap na het snoozen is meestal van slechte kwaliteit. Gebroken nachten hebben effect op je dagelijkse prestaties. Ook zou het snoozen zelf je wilskracht uitputten, die je juist nodig hebt om de rest van de dag gezonde keuzes te kunnen maken.

Toch lijkt het alsof de wetenschap er niet helemaal over uit is of dit allemaal ook meteen heel slecht voor je is. Als je snoozet in je lichte slaap zou het bijvoorbeeld al minder erg kunnen zijn. De kans dat je in die paar minuten tussen het snoozen in een diepe fase belandt, lijkt niet zo groot. Anderzijds zijn er argumenten om aan te nemen dat snoozen ervoor zorgt dat je hersenen in de war raken. Net als een laptop die je aan het opstarten bent, maar dan halverwege weer uit zet.

snoozen goed voor je?

Dus, is snoozen goed? true or false?

De wetenschap is hierover dus verdeeld. Lekker duidelijk antwoord. Ik doe het gewoon NIET. Want dat maakt het voor mij nog moeilijker. HELP. Als het al je slaap verstoort, hoe erg is het dan? Tja! Ik weet niet of ik de persoon ben om hier een conclusie aan te hangen. Met wekker wakker worden, of het nu met snoozen is of niet, is sowieso niet het beste voor je lichaam.

De vraag is dus eigenlijk: hoeveel last heb jij van het snoozen, waarom doe je het en hoe graag wil je er vanaf komen?

Dit vind jij vast ook leuk:

3 Responses to “True or false: van snoozen word je rustig wakker”

oktober 14, 2018 at 6:41 am, Een wekker zetten doe je zo! - DEAR GOOD MORNING said:

[…] schreef ik een blog over snoozen en of dat nou wel of juist niet goed voor je is. De conclusie bleef een beetje vaag. Daarom dacht […]

Reply

maart 06, 2019 at 11:51 am, Alles wat je MOET weten over eerder opstaan - DEAR GOOD MORNING said:

[…] nooit, want ik word er helemaal suf van, maar is het ook echt slecht voor je? In deze blog “True or false: van snoozen word je rustig wakker” kijken we naar onze manier van slapen in verschillende fases en de wetenschappelijke […]

Reply

maart 28, 2019 at 6:02 pm, 8 x tijd besparen in de ochtend - DEAR GOOD MORNING said:

[…] snooze you lose! Tijd in dit geval. Hoewel wetenschappers er niet helemaal over uit zijn of en hoe schadelijk snoozen nu precies voor je is, kan ik je wel vertellen: elke 5 minuten die jij snoozt zijn er 5 die je beter had kunnen […]

Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Extra motivatie in je MAILbox?

Meld je dan nu aan voor de Dear Good Morning-nieuwsbrief

Wat kan je verwachten?

  • Unieke work-outs en updates over mijn e-books
  • Korting op producten uit mijn shop
  • Nieuwtjes
  • Persoonlijke motivatietips om elke ochtend te knallen!

Een ochtendmens is..

Goedeslaper
Betere slaper
Doelen
Gemotiveerd
Fitter
Fitter

Je ochtend besteden aan..

hotspots icon
Workouts
Challenges
Challenges
Gekheid
Hotspots