True or false: van snoozen word je rustig wakker

Lienke de jong - Dear Good Morning. Snoozen of niet?

Is snoozen goed voor je? Ben jij een snoozer? Of ga je meteen je bed uit? Na een korte of slechte nacht lijkt snoozen soms de enige oplossing om rustig wakker te worden. Maar is dat wel zo? Is snoozen goed voor je? Aarrgh, wat een vragen! Ik ging op onderzoek uit.

Allereerst: hoe werkt slaap?

Als je jouw biologische klok zijn gang zou laten gaan, word je vanzelf wakker op het meest gunstige moment voor jou om wakker te worden. Je slaap werkt namelijk in cycli van verschillende fasen. Hier is al eerder een artikel over geschreven, maar in het kort komt het op het volgende neer: een slaapcyclus duurt 90 tot 100 minuten. Idealiter heb je elke nacht 4 tot 6 van deze cycli. Elke cyclus bestaat weer uit 5 fasen.

  1. Het begint met een overgangsfase van wakker zijn naar slapen, ook wel je lichte slaap genoemd. Je lichaamstemperatuur daalt en je spieren ontspannen.
  2. Daarna volgt je correcte slaap. Je ademhaling wordt dieper, je spieren zijn bijna helemaal ontspannen en je hartritme daalt.
  3. De derde fase is de diepe slaap. Je slaapt nu door de meeste geluiden heen.
  4. Vervolgens val je in zeer diepe slaap. Je lichaam is bezig met fysiek herstel.
  5. De laatste fase is de REM-slaap, de fase waarin je droomt en je hersenen heel actief zijn.

De fase van de diepe slaap duurt aan het begin van de nacht lang, maar wordt langzaam korter, terwijl de lichte REM-slaap dan toeneemt. Ook stijgt je lichaamstemperatuur en nemen de hormonen cortisol en adrenaline toe die je helpen met wakker worden. Heb je een slaaptekort, dan heb je meer behoefte aan diepe slaap.

De wekker: friend or foe?

De wekker houdt geen rekening met de bovengenoemde fases. Zo kan het dat hij midden in je diepe slaap afgaat, waardoor wakker worden geen pretje is. Heb je een te korte nacht of slaaptekort, dan is de kans nog groter dat je wekker je wekt in een diepe slaapfase. Of het zetten van de wekker een goed idee is, hangt af van het moment waarop hij je wekt. Beter zou het dus zijn om je biologische klok z’n gang te laten gaan, zodat je altijd na de REM-slaap gewerkt wordt, maar dat idee is toch voor de meesten niet zo fijn. Dus je zet toch een wekker. Better safe than sorry.

snoozen goed voor je?

En snoozen dan?

Maar hoe zit het nou met het snoozen en is snoozen goed voor je? Want als je daardoor in een andere fase gewekt wordt, dan zou het toch een oplossing kunnen zijn? Helaas werkt het niet zo. Waar je je ook suf door kan voelen is het hebben van gebroken nachten. Dat weet iedereen met een baby maar al te goed! De kwaliteit van je slaap na het snoozen is meestal van slechte kwaliteit. Gebroken nachten hebben effect op je dagelijkse prestaties. Ook zou het snoozen zelf je wilskracht uitputten, die je juist nodig hebt om de rest van de dag gezonde keuzes te kunnen maken.

Toch lijkt het alsof de wetenschap er niet helemaal over uit is of dit allemaal ook meteen heel slecht voor je is. Als je snoozet in je lichte slaap zou het bijvoorbeeld al minder erg kunnen zijn. De kans dat je in die paar minuten tussen het snoozen in een diepe fase belandt, lijkt niet zo groot. Anderzijds zijn er argumenten om aan te nemen dat snoozen ervoor zorgt dat je hersenen in de war raken. Net als een laptop die je aan het opstarten bent, maar dan halverwege weer uit zet.

Liever stoppen met snoozen? Tips!

  1. Zet je wekker zo laat mogelijk. Als jij 06.30 uur de wekker zet en vervolgens snoozet tot 07.00 uur, had je net zo goed de wekker om 07.00 uur kunnen zetten. Dat had je een opgebroken laatste half uurtje gescheeld.
  2. Weet waarom je opstaat en zorg ervoor dat dat iets leuks is. Een heerlijk ontbijt bijvoorbeeld, een te gekke baan of een momentje voor jezelf in de ochtend.
  3. Gebruik een wake-up light om rustig wakker te worden.
snoozen goed voor je?

Dus, is snoozen goed? true or false?

De wetenschap is hierover dus verdeeld. Lekker duidelijk antwoord. Ik doe het gewoon NIET. Want dat maakt het voor mij nog moeilijker. HELP. Als het al je slaap verstoort, hoe erg is het dan? Tja! Ik weet niet of ik de persoon ben om hier een conclusie aan te hangen. Met wekker wakker worden, of het nu met snoozen is of niet, is sowieso niet het beste voor je lichaam.

De vraag is dus eigenlijk: hoeveel last heb jij van het snoozen, waarom doe je het en hoe graag wil je er vanaf komen?

4 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • DGM-ochtendroutine e-books bundel

    E-books – STAP 1 t/m 4: DGM-ochtendroutine

    28.75
    In winkelmand
  • E-book HIIT work-outs DGM

    E-book – Let’s HIIT it (7 work-outs)

    8.75
    In winkelmand
  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    8.75
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Sportschema maken

    Planner – Jouw persoonlijke sportschema

    12.95
    In winkelmand

Join jij de DGM-community?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.