Word een Ochtendgekkie
Energiek uit bed, het is mogelijk! Zelfs wanneer je nu de grootste snoozer bent of de ochtend haat! Door simpele stappen en kleine veranderingen ga je de kracht van een ochtendroutine ontdekken en zal je gedurende de dag meer energie en productiviteit ervaren. Ontdek op deze pagina de mogelijkheden om te starten met jouw energieke ochtend!
Dit levert de ochtend je op...
Veel! Hoe je de dag start zegt alles over hoe sterk en fit je gedurende de dag bent.
Als je de dag start met een positieve mindset, zet je direct verschillende processen in gang. Je cortisol (het ‘wakker-worden-hormoon’) krijgt een natuurlijke boost, waardoor je alerter en scherper wordt. Tegelijkertijd komen er endorfines vrij, vooral als je beweegt. Deze ‘gelukshormonen’ zorgen ervoor dat je mentaal sterker en positiever in je vel zit. Beter kan je de dag niet starten.
Door vroeg op te staan en bewust tijd te nemen voor jezelf, creëer je rust in je hoofd. Je hebt de regie in handen in plaats van geleefd te worden door de tijd en de drukte van de maatschappij. Je kunt je dag visualiseren en prioriteiten stellen, waardoor je met meer focus en minder stress aan je taken begint.
Het mooie is dat een goede start een positief domino-effect heeft. Je productiviteit piekt in de ochtenduren omdat je brein dan het scherpst is. Doordat je dan focus hebt op je eigen dingen, ervaar je minder stress later op de dag. Je bent beter bestand tegen onverwachte situaties en hebt meer emotionele veerkracht.
ALERTER > SCHERPER > MENTAAL STERKER > RUST IN JE HOOFD > POSITIVITEIT
Zo start je...
Het goede nieuws: De ochtend duurt tot 12.00 uur! Je hoeft niet om 05.00 uur naast je bed te staan om alle voordelen te ervaren. Het gaat er wél om dat je eerder opstaat dan normaal en dat je die tijd besteedt aan je zelf ontwikkelde ochtendroutine die routines bevat waar jij energie van krijgt. Denk aan wandelen, mediteren, sporten, lezen of wellicht wel tuinieren. Kort door de bocht:
- Hoeveel eerder kan jij opstaan zonder dat je het jezelf te moeilijk maakt? Lukt het om 20 minuten eerder uit bed te gaan? Kan je je snooze-tijd omzetten in actie-tijd?
- Maak een duidelijk plan wat je in die extra tijd gaat doen. Hoe gedetailleerder, hoe minder groot de kans is dat je in je bed blijft.
- Make it fun! Kies routines uit waar jij energie van krijgt! Je moet er immers wel je bed voor uit komen!
- Start direct met je nieuwe gemaakte routine. Ga minimaal voor een week en reflecteer na elke ochtend hoe je je voelt. We vergeten vaak stil ze staan bij hoe goed we bezig zijn en hoe tof het is dat je opstaat voor jezelf in plaats van voor de maatschappij.
Zo gaat je slaapkwaliteit omhoog...
Nu komt het interessante. Doordat jij eerder uit bed gaat en meteen in actie komt met routines waar je energie van krijgt, zal je merken dat je gedurende de dag meer gaat ondernemen. Je wordt productiever, je hebt meer energie, voelt je mentaal sterker en je bent lekker in de flow. Juist doordat je meer uit de dag haalt en een positieve staat van zijn hebt, zal je in de avond merken dat je je voldaan voelt. Je lichaam geeft beter aan wanneer het moe is, en behoefte heeft om te slapen.
Uit onderzoek blijkt dat 25% van de mensen die starten met een ochtendroutine, direct en sneller in slaap vallen en hun slaapkwaliteit een flinke boost heeft gekregen.
Omdat je dag gestructureerd verliep, kun je makkelijker loslaten en ontspannen. Je natuurlijke slaap-waakritme verbetert, waardoor je weer beter slaapt. En dat zorgt ervoor dat je de volgende ochtend weer energiek wakker wordt – een positieve cyclus die zichzelf versterkt!
Dear Good Morning kan jou helpen aan meer energie & kracht op de vroege morgen.
Download de gratis
Dear Good Morning app
Vind elke week nieuwe 10 minuten ochtend-boosters. Allemaal korte workouts die je vanuit de woonkamer kan doen. Daarnaast kan je je gratis aanmelden voor masterclasses op het gebied van mindset en het creëeren van nieuwe routines.
Ben je er klaar voor?
Dear Good Morning Community
- Elke ochtend sporten met een trainer die voor je klaarstaat.
- 30 minuten live sessies vanuit je woonkamer.
- Extra journal-sessies, talks van mij en leuke challenges.
- Habit trackers, planners en meer om je te helpen bij je routine.
LET OP...
- De Community zit vol Ochtendgekkies die heel enthousiast zijn over de ochtend!
Nu te koop
Boek en journal
Pak de ochtend voor jezelf! Ochtendmensen zijn bewezen fitter, gelukkiger en succesvoller. Leer hoe (zelfs) jij in 15 seconden met volle energie uit bed springt. Na de bestseller Dear Good Morning het boek, hebben we ook een journal gelanceerd. In 10 weken tijd de perfecte ochtendroutine creëren, inclusief leuke opdrachten.
ALERTER > SCHERPER > MENTAAL STERKER > RUST IN JE HOOFD > POSITIVITEIT
of kies een e-learning
Wat anderen zeggen
Ik motiveer al 10 jaar mensen om energiek en enthousiast uit bed te gaan. Gelukkig kan ik je zeggen dat ik in deze 10 jaar duizenden mensen heb veranderd in een Ochtendgekkie. Mocht je die term nog niet kennen: Mensen die gek zijn op de ochtend omdat ze weten hoe geweldig het is om met volle energie uit bed te springen.
Je kan dus een ochtend
hebben die je energie geeft?"
Ikzelf was de grootste ochtendhater die er maar was. De ochtend was vreselijk (vraag mijn ouders maar, ze moeten nog steeds lachen dat ik een succesvol bedrijf heb in de ochtend!) En altijd een struggle. Toen ik een fulltime baan kreeg en écht op tijd op mijn werk moest zijn vond ik mezelf zielig. Wie bepaalt voor mij deze belachelijke vroege tijden?
Elke ochtend draaide ik heel wat rondjes in m’n bed en stond ik chagrijnig op. Slecht slapen, ja! Dat ook nog! Bluuh! Ik vond mezelf zielig, heel zielig maar mijn werk was te leuk en ik had geld nodig, dus nou ja, ik ging maar door. Tot ik in 2014 steeds meer begon te lezen over een energieke ochtendroutine van succesvolle mensen. Het triggerde me. Je kan dus een ochtend hebben die je energie geeft?
Nog wat mensen die dankzij Dear Good Morning de waarde van de ochtend zien!
Let op: de trainingen op deze website zijn niet afgestemd op jouw specifieke behoeften. Bij het samenstellen van de trainingen en oefeningen zijn wij dus niet van eventuele beperkingen of gezondheidsklachten uitgegaan. Daarnaast zijn wij niet aanwezig bij de uitvoering van de oefeningen of trainingen en kunnen wij ook niet zien of je de training of oefening naar behoren uitvoert. Je dient er dus zelf voor zorg te dragen dat eventuele oefeningen of trainingen worden uitgeoefend in een veilige omgeving, dat lichamelijke beperkingen in acht worden genomen en dat blessures en/of overbelasting worden voorkomen. Bij klachten of twijfel over jouw gezondheid adviseren wij je om direct je (behandelend) arts of een andere professionele hulpverlener te raadplegen en eventuele oefeningen of trainingen direct te stoppen. Voelt een oefening niet goed, of doet het pijn, stop dan ook direct.
