Het is oktober en de zon komt steeds later op. Gelukkig houdt dit veel van ons niet tegen in hun ochtendroutine om te gaan sporten. Sporten in het donker als het wat rustiger is buiten kan dan ook echt heerlijk zijn, maar je moet wel net even wat meer voorbereiding treffen dan bij daglicht. Hier een aantal tips om veilig te gaan sporten in het donker.

1. Zichtbaarheid

Het voelt misschien een beetje buiten je comfortzone, maar als je in het donker gaat sporten is het juist de bedoeling dat je zo veel mogelijk opvalt. Trek je felgekleurde sportkleding aan die je normaal gesproken altijd achter in de kast laat liggen. Doe een reflecterend veiligheidsvestje aan en hang jezelf vol met lichtjes. Deze lampjes kan je vaak al voor een klein prijsje bij Bol.com kopen. Voor het donker geldt beter te veel dan te weinig. Auto’s en fietsers moeten je van zo ver mogelijk aan zien komen. 

Daarnaast is het ook fijn als jij zelf goed zicht hebt. Uiteraard scheelt het al veel om te sporten langs een weg met veel straatverlichting. Kies je er toch voor om iets verder van de grote weg te lopen, doe dan een zaklamp op je hoofd. Deze geven goed licht en belemmeren je beweging niet. Kuilen in de weg of losliggende takken zie je vaak snel over het hoofd en je kan er heel naar door vallen.

2. Liever geen (harde) muziek

Het is heerlijk om te sporten met je favoriete playlist op standje 100 en dan te knallen. Geloof me ik weet er alles van! Toch is het voor je eigen veiligheid beter om geen muziek op te zetten. Op die manier kan je beter volgen wat er in de omgeving om je heen gebeurt. Kan je niet zonder muziek? Zet het geluid dan even wat zachter en blijf alert. 

3. Stel anderen op de hoogte

Zorg er altijd voor dat anderen op de hoogte zijn van jouw sportmoment. Laat in een familie- of vrienden appgroep weten dat je naar buiten gaat. Vermeld hierbij hoelang je verwacht naar buiten te gaan en waar je ongeveer gaat sporten. Hoe specifieker jij bent, des te beter kunnen zij handelen als er iets aan de hand is met je. Laat als je klaar bent vervolgens wel even weten dat je thuis bent, dan hoeven zij zich ook niet onnodig zorgen te maken ;) 

4. Sport samen

Het is niet alleen heel gezellig, maar ook beter voor je veiligheid om samen te sporten. Met z’n tweeën sta je toch sterker. Vind je het lastig om mensen uit je omgeving mee te krijgen om te sporten, dan hebben wij 5 tip hoe je ze kan motiveren. 

5. Veilige route

Het kan heerlijk zijn om in een bos of park te sporten. Toch kan het park of bos een andere sfeer hebben als het donker wordt. Doe daarom altijd van tevoren research hoe het gebied is waar je in het donker wil gaan sporten. Google of vraag mensen uit de buurt of zij ervaringen hebben met het gebied waar jij naar toe wil. Hoor je te veel negatieve verhalen, neem dan geen onnodig risico. 

Loop daarnaast altijd tegen de richting van het verkeer in. Zo zie je auto’s en fietsers naderen en kan je meteen handelen als je merkt dat zij jou niet zien.

6. Zoek geen grenzen op bij sporten in het donker

Normaal gesproken zal ik je heel hard aanmoedigen om verder en sneller te gaan dan de vorige keer. Ga je in het donker sporten, dan is het toch verstandiger om je grenzen op een andere manier op te zoeken. Loop je namelijk een blessure op en ben je je mobiel vergeten, dan kan het behoorlijk eng zijn op straat.

Besluit je om toch in een keer verder te gaan dan je van te voren had gepland, doe dan het rondje wat je van te voren hebt uitgezocht twee keer. Zo voorkom je dat je verdwaalt.

7. Neem je telefoon mee

Het is heerlijk om tijdens het sporten je mobiel even thuis te laten, maar neem hem voor de zekerheid toch altijd mee. Je kan zo bijvoorbeeld je live locatie delen met anderen en als je iets overkomt dan kan je meteen bellen!

Laat het donker je niet tegenhouden om lekker te gaan sporten, maar denk altijd met je gezonde verstand na. Je kan allerlei voorbereidingen treffen, maar sommige dingen blijven onvoorspelbaar. Ben je in een situatie en voel je je onveilig? Bel meteen iemand op en twijfel niet over het tijdstip waarop je belt! Daarnaast zijn de tips nu alleen voor in het donker geschreven, maar je kan ze altijd voor overdag gebruiken. En je weet het… een workout kan ook gewoon naast je bed. Ikzelf sport in de winter vaker binnen of ik laat me ophalen door een vriend.

En als je liever sport vanuit huis, dan hebben we nog een aantal tips voor je.