Sport jij regelmatig? Besteed dan ook aandacht aan je rustperiodes en aan herstel! Herstellen na sporten is net zo belangrijk als het sporten zelf! Je spieren groeien namelijk tijdens het herstel na het sporten, niet tijdens de training zelf. In deze blog geven we je tips hoe je zo goed mogelijk van je workouts kunt herstellen.

Een goede nachtrust voor een goed herstel

We weten ondertussen wel dat slapen enorm belangrijk is. Nog belangrijker is het om goed te slapen wanneer je in een periode zit van herstel. Goed slapen om te herstellen van een sportsessie helpt je om weer snel aan de bak te kunnen! Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per persoon. Vaak is het zo dat zeker mensen die regelmatig sporten elke dag zo’n 8 uur zouden moeten slapen. Op tijd naar bed en ’s ochtends weer fris op om die ochtend voor jezelf te pakken dus! Het helpt bovendien als je elke dag ongeveer dezelfde slaaptijden aanhoudt. Het trucje voor een goede nachtrust is het hebben van een routine, zowel een het hebben van een energieke ochtendroutine als een avondroutine helpen je om beter te kunnen slapen en dat is dan weer heel belangrijk voor je herstel.

Zorg voor voldoende voedingsstoffen

Voedzaam eten is natuurlijk altijd belangrijk, maar het is nog belangrijker wanneer je in een periode zit van het herstellen na sporten. Eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol. Iedere keer wanneer jij een workout doet, beschadigen jouw spieren een klein beetje. Over het algemeen is dat helemaal niet erg, maar het kan er wel voor zorgen dat je spierpijn krijgt. Gelukkig repareert het lichaam de spierschade zelf, toch spelen proteïnes een belangrijke rol gedurende de herstelperiode. Eiwitten leveren namelijk de bouwstenen aan voor het spierherstel. Wanneer je te weinig proteïne binnenkrijgt, wordt jouw herstelproces geblokkeerd en vergroot je de kans op nog meer spierpijn. En laat dat nu net niet zijn wat we willen. Let er dus extra goed op of je genoeg eiwitten binnen krijgt. Hoeveel eiwitten jij nodig hebt kan je berekenen via de blog “Hoe krijg ik voldoende eiwitten binnen?“

Maak gebruik van een foamroller of massagebal

Werken aan je herstel, ik heb het jaren onderschat! Herstellen na sport? Hoezo?!?! Ik nam daar echt geen tijd voor! Tot ik ging samenwerken met Blackroll en de kracht van het foamrollen ontdekte. WOW, dit had ik veel eerder moeten doen! Dankzij deze producten ben ik sneller hersteld en voelt mijn lichaam energieker aan. Daarom hebben we nu – in samenwerking met BLACKROLL – een te gekke box ontwikkeld, speciaal gericht op herstel. De Dear Good Morning x BLACKROLL box is speciaal ontwikkeld om jou, als echte ochtendgek, optimaal te helpen aan herstel, zodat jij de volgende ochtend weer lekker energiek uit bed kan springen. Gebruik bijvoorbeeld de massagebal of foamroller om aan jouw herstel te werken.

Al met 5-10 minuten herstel maak je verschil!

Een foamroller is een grote ronde buis van hardschuim waarmee jij jouw spieren en bindweefsel kan los masseren. Lekker effectief, houden we van! Herstellen na sporten zie ik nu echt als een moment op de foamroller! Je kan met een uitgebreide rolsessie van 5 – 10 minuten jouw lichaam al helpen met het herstel. Maar naast foamrollers ben ik ook fan van de massagebal. Die gebruik je voor puntspecifieke zelfmassage en om diepe spierspanningen los te maken. Bekijk hier een exclusieve Dear Good Morning x Blackroll video waarin we je laten zien hoe je de producten van de DGM box kan gebruiken voor herstel.

Blijf bewegen tijdens je herstel

Herstellen na sporten is ook actief herstel! Je hoeft niet volledig te rusten. Dit hoeft natuurlijk geen zware krachttraining te zijn en je hoeft ook geen nieuw record op de 5 kilometer te gaan rennen, maar zorg ervoor dat je jouw spieren blijft bewegen. Wanneer je niet gaat bewegen tijdens herstel zullen je spieren steeds stijver worden en kan je flink last krijgen van spierpijn. Naast dat je de producten uit de Dear Good Morning x BLACKROLL box natuurlijk kunt gebruiken, kun je ook een stuk gaan wandelen, gaan zwemmen of een fijne yin yoga les doen uit de community.

Kortom, Herstellen na sporten is enorm belangrijk wanneer jij in de ochtend wil knallen. Gun het jezelf om tijd te nemen voor jouw herstel en je wilt niet anders meer.