Waarom is eiwitinname belangrijk?

Hoe belangrijk is eiwitinname eigenlijk? De proteïneshakes en eiwitrepen vliegen je om de oren. Niet alleen de bodybuilders in de sportschool zweren bij dit witte goedje, ook ik eet, net als alle andere fitgirls, geregeld een eiwitreep na het sporten.

Ben jij een sportfanaat? Neem dan zeker wat extra eiwitten. Ik zal je uitleggen waarom.

Wat zijn eiwitten?

Laten we eerst eens bekijken wat eiwitten (proteïnes) eigenlijk zijn. Eiwitten zijn betrokken bij de opbouw en bij het herstel van je spieren. Iedere keer als jij gaat sporten, treedt er spierschade op. Gelukkig is dat helemaal niet erg. Je lichaam repareert deze schade zelf. Na de reparatie zijn je spieren een klein beetje groter en sterker. Yes!

Maar om die schade te repareren heeft je lichaam wel nieuwe bouwstenen nodig: juist, eiwitten! Zonder eiwitinname kunnen je spieren zich niet goed herstellen, waardoor de kans op erge spierpijn wordt vergroot. Belangrijk dus!

gezond eten, eiwitinname, eiwitten
Eiwitten haal je niet alleen uit gezond eten

Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Eiwitten zijn nodig om je spieren te laten herstellen van het sporten. Hoe meer, hoe beter gaat helaas niet op. Het is echt niet nodig om 5 eiwitrepen per dag te eten als je drie keer per week een uurtje in de sportschool staat. Met gewoon gezond eten bereik je al heel veel.

Maar hoeveel heb je dan nodig? Hier een rekensommetje. Gemiddeld heb je per dag ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit gemiddelde geldt voor normaal actieve, gezonde personen. Een vrouw van 65 kilogram heeft gemiddeld per dag dus 52 gram eiwitten nodig. Daar hoeft ze niets extra’s voor te eten, want gemiddeld krijgen jongvolwassen vrouwen 68 gram eiwit per dag binnen.

Als je, net als ik, een paar keer per week flink sport, heb je wel iets meer eiwitten nodig! Gezond eten is belangrijk, maar je hebt dan wel aanvulling nodig, want je haalt niet alles uit het eten. Hoeveel precies is per persoon verschillend. Dit heeft te maken met factoren zoals gewicht en sportintensiteit. Er is geen gemakkelijk rekensommetje voor.

Maar hoe weet je dan hoeveel je eiwitinname moet zijn? Probeer het uit! Ga ermee aan de slag. Probeer en leer. Je merkt vanzelf waar je lichaam goed op reageert.

gezond eten, eiwitinname, eiwitten

Waar haal ik die vandaan?

Eiwitten zitten in allerlei dierlijke en niet-dierlijke producten. Een aantal voorbeelden:

  • Kipfilet: in 100 gram zit 30,5 gram eiwit
  • Magere kwark: in een schaaltje van 150 gram zit 15,8 gram eiwit
  • Gekookt ei: in een ei zit 6,2 gram eiwit
  • Linzen: in 100 gram linzen zit 8,75 gram eiwit
  • Chocomelk: in een glas van 200 mililiter zit 6,4 gram eiwit

gezond eten, eiwitinname, eiwitten
Geen zin om een hele maaltijd klaar te maken? Kies dan voor een eiwitreep of eiwitshake. Eiwitrepen en eiwitshakes bevatten relatief weinig calorieën en een grote hoeveelheid eiwitten. En ze zijn ook nog eens lekker!

Het is dus hartstikke belangrijk dat jij, sportliefhebber, genoeg eiwitten binnenkrijgt!

Vertel: wat doe jij om voldoende eiwitten binnen te krijgen na het sporten? Laat dat weten in een comment hieronder.

0 reacties

  1. Mooi duidelijk beschreven. Ik neem altijd een bak kwark na het sporten en een eiwitshake. Verder let ik wel op mn eiwit intake teveel is ook weer niet goed;)

  2. Mooi geschreven. Ik heb in het begin van mijn lessen met pt ook veel info over voeding gekregen, dus ook over eiwitten, maar ik moet wel opletten dat ik voldoende binnen krijg, gaat niet altijd zo makkelijk.

  3. Ik vind het nog steeds lastig om genoeg eiwitten binnen te krijgen door ‘normale voeding’. Griekse yoghurt gebruiken met mijn muesli ‘s ochtends ipv melk helpt wel al flink!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • Inpakservice scheurkalender Dear Good Morning cadeau kerst

    Inpakservice scheurkalender 2020

    19.95
    In winkelmand
  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    4.95
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Ochtendroutine maken

    Planner – Ochtendroutine maken

    12.95
    Meer informatie
  • Dear Good Morning planners

    Planners combideal – 3 planners

    32.50
    Meer informatie

NIEUW

Door middel van 366 toffe one-minute-challenges krijg jij het hele jaar door steeds meer inzicht in je eigen leven, je dromen, je doelen en hoe je die kan omzetten in realiteit. 

Ben jij klaar om 2020 grondig aan te pakken? Koop dan nu alvast de scheurkalender zodat je vanaf 1 januari meteen kunt knallen. Ook leuk om cadeau te geven!

Wist je dat 1 minuut genoeg is om je ochtend met een lach te beginnen?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.