Niet iedereen houdt van burpees. Sterker nog, de meeste mensen vinden ze verschrikkelijk. Toegegeven, ze zijn intensief en laten alles branden. Maar dat is natuurlijk ontzettend goed voor zowel je uithoudingsvermogen als je spieropbouw. Lees hier waarom burpees nog meer zo goed zijn!

Hoe dan?!

First things firt. Wat is een burpee en hoe doe je deze oefening? Er zijn verschillende soorten burpees.

De basis burpee:
Stap 1: Ga rechtop staan en span je buikspieren aan.
Stap 2: Zak in een squat en zet je handen op de vloer.
Stap 3: Spring met beide benen tegelijk in een plankpositie.
Stap 4: Kom terug in de squathouding en ga rechtop staan met je hakken op de grond.

Makkelijk, toch? Als je deze onder de knie hebt kun je nog verdergaan met de burpee voor gevorderden. Burpee all the way, zoals het ook wel genoemd wordt.

Burpee all the way:
Stap 1: Ga rechtop staan en span je buikspieren aan.
Stap 2: Zak in een squat en zet je handen op de vloer.
Stap 3: Spring met beide benen tegelijk in een plankpositie.
Stap 4: Doe nu een push-up (borst tot aan de grond) en duw jezelf terug in de plankpositie.
Stap 5: Spring met beide benen in de squatpositie en maak een hoge sprong.
Stap 6: Maak een zachte landing en voila: een burpee voor gevorderden!

Voordelen van burpees

Dat wil je natuurlijk graag weten. Wellicht dat het jou extra kan motiveren om uiteindelijk zelfs van burpees te gaan houden.

Je verbrandt een hoop calorieën

Burpees in je work-out zullen ervoor zorgen dat je uitgeput raakt. Het is dan ook niet voor niks dat je ontzettend veel calorieën verbrandt als je burpees opneemt in je work-out.

Je traint je hele lichaam

Tijdens het doen van burpees wordt elke spier in je lichaam op de proef gesteld. Als je burpees regelmatig doet, zullen je spieren hier op een mooie manier door gevormd worden. Het zijn namelijk meerdere spiergroepen die je hiermee traint!

Tip: ga aan de slag met de HIIT-workouts van Dear Good Morning voor optimaal resultaat! Muziekje uit de playlist erbij en knallen! Wil je burpees vaker toevoegen aan je work-outs? Maak dan je eigen fitplan, inclusief burpees!

Verbeteren van balans en coördinatie

Omdat de burpee best een aantal bewegingen in zich heeft, werk je ook aan het verbeteren van je balans en coördinatie. Vaak worden burpees op een hoog tempo uitgevoerd wanneer ze onderdeel zijn van een work-out. Dan is een goede balans zeker handig.

Versnellen stofwisseling (metabolisme)

Volgens het American College of Sports Medicine hebben tien burpees zelfs hetzelfde effect op je stofwisseling als een sprintje van 30 seconden, waarbij je je 100% inzet. Een sneller werkende stofwisseling kan ervoor zorgen dat je afvalt.

Waarom ben je nog steeds aan het lezen? Let’s go in de burpeehouding!