Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?

Oorzaken van slecht slapen - Lienke in bed

Slaap is zo ontzettend belangrijk. Daarom is het ook stap 1 van mijn Dear Good Morning-ochtendroutine. Als ik slecht slaap word ik chagrijnig, want dan loopt mijn hele ochtendroutine in de war. Gelukkig slaap ik negen van de tien keer goed en word ik vrolijk wakker. Helaas heeft niet iedereen dat geluk. Een keer niet goed slapen is onschuldig, maar soms is er meer aan de hand. Deze medische redenen kunnen de oorzaken van slecht slapen zijn. Heb jij hier al eens aan gedacht?

Stress

Eén van de grootste boosdoeners van slecht slapen is stress. Het vervelende is dat je door stress is een soort vicieuze cirkel terecht komt. Je slaapt slecht door de stress en vervolgens krijg je meer stress omdat je niet in slaap komt. Urenlang ben je aan het piekeren in bed, omdat je weet dat je wekker al over een paar uur gaat. Toch kom je niet in slaap. Als dit een keer gebeurt in een stressvolle periode (bijvoorbeeld voordat je een belangrijke sollicitatie hebt) is het totaal niet erg. Langdurige stressvolle periodes zijn wel zorgwekkend. Als je langdurig stress ervaart, gaat het namelijk mis met de hormonen in je lichaam. Het te hoge level van adrenaline en cortisol in je lichaam zorgt voor slaapproblemen. Je valt heel slecht in slaap. De oplossing? De stressbron achterhalen en aanpakken. 

Slaapapneu

Bij slaapapneu hapert je ademhaling ’s nachts. Je stopt ineens een paar seconden tot minuten met ademhalen. Zonder dat je wakker wordt, schreeuwt je lichaam om adem. Je neemt een grote hap adem, wat een harde snurk kan veroorzaken. Je wordt er zelf niet wakker van (je partner waarschijnlijk wel), maar je slaapt wel heel licht. Daardoor ben je overdag ontzettend moe, soms zonder dat je zelf weet waarom. De oorzaken van slaapapneu kunnen bijvoorbeeld een korte onderkaak of longafwijkingen zijn, maar ook obesitas, roken en alcohol spelen een grote rol.

Depressie

Eerder werd altijd gedacht dat slecht slapen een gevolg is van een depressie, maar nu blijkt het verband ook andersom te gelden. Als je altijd slecht slaapt, groeit de kans op een depressie. Zowel kort slapen als onrustig slapen verstaan we onder slecht slapen. In de meeste gevallen is daar wat aan te doen. Uit onderzoek van de Hartstichting blijkt dat 63% van de Nederlanders niet tevreden is over zijn eigen slaapkwaliteit. Toch doet het grootste deel daarvan niets om de kwaliteit te verbeteren. Best gek, want kleine aanpassingen, zoals je telefoon wegleggen voor het slapen, je kamer donker maken en overdag genoeg bewegen, kunnen al helpen met beter slapen. Heb jij geen idee hoe lang je zou moeten slapen? In dit artikel zocht ik uit hoeveel uur slaap gezond is.

Wist je dat Nederlanders gemiddeld 7 uur en 12 minuten per nacht slapen? Een goede score!

Diabetes

Mensen met diabetes hebben meer kans op slaapproblemen. In totaal is bij meer dan een miljoen mensen in Nederland diabetes vast gesteld en veel mensen hebben deze ziekte zonder het te weten. Slaap je slecht? Mogelijk is diabetes de oorzaak. Overgewicht en een hoge bloeddruk kunnen de reden van slecht slapen onder diabetespatiënten zijn, maar ook wakker worden omdat je veel moet plassen of omdat een hypo je slaap verstoort.

Astma

Bijna de helft van de mensen van astma heeft last van slapeloze nachten. In de meeste gevallen is een verstopte neus de boosdoener. Is de astma onder controle? Dan is de kans op slecht slapen meteen een stuk kleiner.

Maagzuur

Ook maagzuur kan een oorzaak zijn van slecht slapen. Als je last hebt van maagzuur vloeit het vanuit de maag terug omhoog in je keel en je slokdarm. Dit geeft een naar branderig gevoel in je keel. Logisch dat als je hier ’s nachts last van je hebt, je wakker ligt. Roken, eten net voor het slapen en te grote porties eten kunnen maagzuur verergeren.

Meer oorzaken van slecht slapen

Ik heb belangrijke en onbekende medische oorzaken van slecht slapen voor je uitgelicht. Er zijn er echter nog heel veel meer. De meeste ziektes zorgen er helaas voor dat je slechter slaapt. Je lichaam is op zo’n moment namelijk met hele andere dingen bezig – genezen – dan met slapen. 

In 2020 komt mijn boek over de Dear Good Morning-ochtendroutine uit! Ik ben nu druk bezig met het schrijven en uiteraard zit er ook een stuk in over hoe je beter kunt slapen. Lees al mijn updates rondom het boek op de pagina Lienke’s blog.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit vind je vast ook leuk:

Extra motivatie in je mailbox?

Wekelijks ontvang je nog meer ochtendgekte in je mailbox. Ready to become a morningfreak?

Wat kan je verwachten?

  • Tips om je DGM-routine sneller voor elkaar te krijgen
  • Je bent als eerst op de hoogte van events of talks
  • Altijd een persoonlijk bericht
  • Kortingen en extra win-acties

De Dear Good Morning Shop

  • DGM-ochtendroutine e-books bundel

    E-books – STAP 1 t/m 4: DGM-ochtendroutine

    28.75
    In winkelmand
  • E-book HIIT work-outs DGM

    E-book – Let’s HIIT it (7 work-outs)

    8.75
    In winkelmand
  • Dear Good Morning e-book STAP 2 Eerder opstaan

    E-book – STAP 2: Eerder opstaan

    8.75
    In winkelmand
  • Dear Good Morning planner Sportschema maken

    Planner – Jouw persoonlijke sportschema

    12.95
    In winkelmand

Join jij de DGM-community?

Lieve lezer, mijn website gebruikt als standaard de nodige functionele cookies. Om de site te kunnen verbeteren, functies voor social media te bieden, content te personaliseren en sporadisch een advertentie te tonen zijn meer cookies nodig. Je kunt mijn privacybeleid erop nalezen als je wilt.