Workout met de BLACKROLL Multi Band

Sinds een tijdje heb ik altijd de BLACKROLL Multi Band in mijn sporttas zitten. Deze Multi band is een lange weerstandsband die veel verschillende mogelijkheden biedt. De band doet zijn naam eer aan en is perfect om te gebruiken voor een volledige workout van je bovenlichaam door de lengte van band. Dit is ideaal als je thuis of buiten voor jezelf wil trainen. Lees hieronder hoe ik de band gebruik voor het trainen van mijn bovenlichaam.

Dear Good Morning BLACKROLL

Hoe werkt de multi band?

BLACKROLL heeft een groot aanbod in weerstandsbanden, waarvan de Multi Band er één is. De Multi Band is een lange elastieken band die stevig aanvoelt. Zoals op de foto te zien is bestaat de band uit verschillende gaten naast elkaar, waardoor je zowel je handen als je voeten makkelijk kan plaatsen. Dit is ideaal voor een uitgebreide workout. Hieronder vind je de oefeningen die ik tijdens de workout voor mijn bovenlichaam met de band doe.

dear good morning black roll dead lift

Deadlift

Met een deadlift train je jouw hamstrings, bilspieren en core.

  1. Plaats je voeten in het midden van de band en pak met je handen de band vast op een hoogte die jij prettig vind.
  2. Buig langzaam met een rechte rug naar voren en hou je knieën licht gebogen.
  3. Zak zo ver als je kan naar beneden, zodat je handen net beneden je knieën komen.
  4. Span je buikspieren aan en kom met je rug omhoog door je heupen krachtig naar voren te duwen.
dear good morning black roll row

Bent over row

De bent over row is een roei beweging die je maakt. Met deze oefening train jij je rugspieren. De row kan je als aparte oefening doen of samenvoegen met de deadlift.

  1. De basispositie voor de row is gebogen met een rechte rug naar voren, terwijl je knieën ligt gekromd zijn.
  2. Houd de elastieken op schouderbreedte vast.
  3. Trek je handen naar het onderste deel van je ribbenkast toe en houd je buikspieren aangespannen.
  4. Zorg ervoor dat tijdens de oefening je ellebogen in een rechte lijn met je schouders staan.
dear good morning black roll raise

Lateral raise

Een lateral raise is een echte oefening voor je schouders.

  1. Ga stevig met je voeten op schouderbreedte op de grond staan en span je buikspieren aan.
  2. Buig je bovenlichaam iets naar voren en hef je armen recht naar buiten.
  3. Zwaai je armen net zo lang door, totdat ze op schouderhoogte zijn. Daarna laat je ze gecontroleerd weer zakken.
dear good morning blackroll bicep curl

Bicep curl

Een bicep curl is een echte oefening voor grote spierballen. De naam zegt het al: je traint er je biceps mee.

  1. Ga recht stevig op de grond staan en pak de elastieken van de multi band vast op een manier dat jij genoeg spanning voelt.
  2. Beweeg je polsen vanaf je heupen richting je schouders. Let hierbij op dat je ellebogen stabiel naast je ribben blijven hangen.
  3. Doordat je met een elastiek de oefening doet blijft de spanning voelbaar als je jouw armen weer naar beneden beweegt. Doe dit daarom gecontroleerd en herhaal de oefening.
dear good morning blackroll shoulder press

Shoulder press

Met de shoulder press train je jouw schouders en de bovenkant van je rugspieren. Let hierbij goed op de uitvoering van de oefening.

  1. Draai je ellebogen 90 graden naar buiten en houd de elastieken op kinhoogte vast.
  2. Span je buikspieren aan en duw je handen omhoog tot armen gestrekt zijn.
  3. Laat de multi band langzaam weer tot kinhoogte zakken terwijl je de spanning op je armen vasthoudt.
dear good morning blackroll tricep

Tricep extension

Deze oefening is ideaal voor het trainen van je armspieren. De focus ligt vooral op de triceps.

  1. Ga in een stabiele rechte houding staan houd het elastiek met twee handen boven je hoofd vast.
  2. Draai je polsen naar elkaar toe, terwijl je het elastiek vasthoudt.
  3. Beweeg je handen langzaam naar de bovenkant van je schouder.
  4. Duw je handen weer uit richting je hoofd, terwijl ellebogen stabiel op de zelfde positie blijven.

Workout

Doe iedere oefening 12 keer in setjes van 3. Zo haal train jij je schouders, armen, rugspieren en core optimaal. Onderzoek wat voor jou het fijnste werkt met de multiband en stel hem af op een manier die voor jou werkt. En vergeet niet na de workout een cooling-down te doen. Zo herstellen jouw spieren het beste.

Train jij al met de BLACKROLL Multi band? Ik ben benieuwd welke oefeningen jij nog meer verzint. Laat het me hieronder weten in de reacties.

Nieuwsbrief

Wil je meer gratis ochtendtips en inspiratie? Meld je aan voor de dear Good Morning Nieuwsbrief

Energizer voor bedrijven

Geef je team een boost met de Dear Good Morning Energizer!

Community

De leukste start van de ochtend met de community. 6 live lessen per week vanuit je woonkamer

Bestel het DGM boek

Ontdek dé succesformule van Dear Good Morning. Bestel het boek en ga direct aan de slag!

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dear Good Morning

PROBEER DE COMMUNITY NU 7 DAGEN GRATIS!

De leukste start van je dag met de Dear Good Morning Community. Elke doordeweekse ochtend staat er een trainer voor je klaar om samen te sporten vanuit de woonkamer.
Yoga, HIIT, krachtles tot aan zumba. De lessen zijn 30 minuten en starten om 06.00 of 06.30 uur. Alles kan je altijd terugkijken.

Ontdek ons maand-thema inclusief leuke challenges en voor je het weet spring jij energiek uit bed. De leukste ochtend community van Nederland met +250 leden.

Let op, je ontvangt binnen 5 minuten een mail met meer informatie en de toegang tot de Community. Check ook je spambox.

Dear Good Morning

5-Daagse WAKE UP challenge!

Spring uit bed en geef je ochtenden een geweldige start! Welkom bij de 5-Daagse WAKE UP Challenge, waar elke dag een nieuwe kans is om je dag te beginnen met energie, enthousiasme en positiviteit.

De februari editie 2024 is nu al uitverkocht, maar schrijf je snel in en blijf op de hoogte van de volgende 5-Daagse Wake Up challenge

Dear Good Morning

Prijsaanvraag

Dear Good Morning

Retreat 2024!

Workouts, aerobics, yoga, meditaties, workshops, bonte avond bij het kampvuur, veel verrassingen en heel veel gezelligheid!

De editie 2024 is nu al uitverkocht, maar je kunt je altijd inschrijven voor de wachtlijst voor de 3e editie die van 28-30 juni 2024 is!

Zoek