Om succesvol te kunnen sporten moet je ook voldoende rust en pauze nemen. Daarom heb ik actief herstel met behulp van een foam roller toegevoegd aan m’n trainingsschema. Ieder mens is verschillend en heeft zo zijn of haar eigen behoeftes, daarom heeft BLACKROLL verschillende herstel tools ontwikkeld op basis van de verschillende behoeftes. Welke foam roller past bij jou? En hoe kan je die gebruiken? Ik vertel het je in deze blog!

Het doel van een foam roller

Ziet er leuk uit zo’n foam roller, maar wat is het doel daarvan? Een foam roller is een grote ronde buis van hardschuim waarmee jij jouw spieren en bindweefsel kan los masseren. Zo kan je hiermee in één keer een groot oppervlak van je spieren en bindweefsel los maken. Lekker effectief, houden we van! Je kan met een uitgebreide rolsessie van 5 – 10 minuten al het gewenste resultaat op jouw lichaam behalen. Maar naast foam rollers zijn er ook nog andere tools, zoals trigger tools of massageballen. Lees in deze blog het verschil tussen een foam roller en een massagebal.

They see me rolling

Er zijn heel veel verschillende soorten foam rollers en andere tools bij BLACKROLL verkrijgbaar. Zelf gebruik ik ook verschillende rollers, zoals je hier kunt zien. Maar welke herstel tool kan je nou het beste gebruiken? Zie je door de bomen het bos niet meer? We got you! Wij delen met jou wat onze favoriete foam rollers zijn!

They seeeee me rolling ? Ik heb thuis een hele collectie aan herstel tools liggen. Ik vertel je welke foam rollers mijn favorieten zijn en waarom.

De BLACKROLL STANDARD: dit is de moeder van alle foam rollers en dan ook meteen de meest gebruikte herstel tool. Deze is goed voor iedereen en je kan er bijna ieder lichaamsdeel mee masseren: de rug, nek, het bovenlichaam, bovenbenen, kuiten en scheenbenen.

De BLACKROLL MED: deze foam roller is qua form hetzelfde als de STANDARD, maar het schuim is 20% minder hard. Dat maakt dat deze foam roller vooral voor beginners – en iedereen die van zachter houdt – fijn is. Daarnaast is deze roller toegankelijk als je pijngevoelig bent en je voorzichtig en pijnvrij wilt trainen.

De BLACKROLL PRO: go pro! Voor alle ervaren rollers of mensen die minder pijngevoelig zijn is dit de foam roller die je moet hebben. Deze PRO foam roller is 50% harder dan de STANDARD en zorgt ervoor dat eenvoudige oefeningen de elasticiteit en prestatievermogen van spieren verhoogt. Level up!

De BLACKROLL TWIN: deze foam roller is fijn als je de tool vooral voor je rug wilt gebruiken. Door de holling in het midden kan je de spieren rondom je ruggengraat goed los rollen, zonder dat je pijn ervaart. Verder zorgt de balk in het midden dat de huid en het weefsel nog extra wordt gestimuleerd.

De BLACKROLL GROOVE: let’s groove tonight! De BLACKROLL GROOVE & de BLACKROLL GROOVE PRO foam roller hebben een gegroefd oppervlak, wat zorgt voor een vibratie-effect waardoor de doorbloeding extra wordt gestimuleerd en hardnekkige spierspanningen worden aangepakt. Ideaal om je spieren voor het sporten op te warmen.

Oefeningen die je thuis kan doen met een foam roller

Ik hoor je al denken: ja heel leuk Lienke, al die foam rollers, maar hoe gebruik je die rollers dan? Daar helpt Dear Good Morning je natuurlijk bij. Er zijn superveel oefeningen die je kan doen, daar hebben we een video over opgenomen die je terug kan vinden in de Dear Good Morning Community. Een van mijn favoriete oefeningen is die voor je bovenbenen. Rollen maar met die bovenbeentjes!

1. Ga op de grond liggen in een sideplank positie op je elleboog.
2. Leg de roller onder bij je heup en leg je onderste been op de foam roller.
3. Ga met de rest van je lichaam in een sideplank positie staan en rol de roller tot de bovenkant van je knie.
4. Herhaal deze beweging en doe daarna hetzelfde bij je andere been.

Dit is een van de vele oefeningen die je kan doen met behulp van de BLACKROLL foam rollers & tools. Wil jij meer tips over het gebruik van deze producten? Word lid van de Dear Good Morning Community en krijg toegang tot exclusieve herstel video’s en meer!